معرفـہ وزنڪ المثالي و ڪتلـہ جسمڪ ()*
-- السلام عليڪم ورحمـہ اللّـہ وبرڪاتـہ :flower01: معظمنا يعاني مشاڪل في وزنـہ ، حينها نلجأ للريجيم لڪن أغلبيتنا يحاول يخفف وزنـہ من دون وعي :#: ريجيمڪ و ڪميـہ الڪيلوجرامات الي لازم تنقصينها مبنيـہ على أسس لازم بڪل شيء بالحياة شيء اسمـہ التناسب ، عشان يضبط شڪل جسمڪ ولصحتڪ طبعاً :hm: مثلاً مو معقولـہ تجيڪ وحده طويلـہ مره و وزنها بالأربعين ، الشڪل بيڪون شاذ شوي وڪمان مابيڪون طبيعي أنڪ تشوفي وحده قصيره ، و وزنها بالستين و لا السبعين :06q1: إذن في أشياء لازم نحطها بعين الإعتبار [ طولڪ - عمرڪ - صحتڪ ] (ق) قبل لا نبدأ بالريجيم لازم نحدد الوزن الي نبي نحصل عليـہ ، بس أڪيد مو على ڪيفنا :sg.11: + طريقـہ معرفـہ وزنڪ المثالي :flower01: وزنڪ المثالي = طولڪ بالمتر - 100 أو 110 مثال : لو طولڪ 165 [ 165 - 100 = 65 ] بيڪون وزنڪ المثالي 65 * قريت أنـہ ممڪن أنڪ تنقصين 2 ڪيلوجرام أو تزيدي - ماني متأڪده :هق: - + طريقـہ معرفـہ ڪتلـہ جسمڪ :flower01: ڪتلـہ الجسم = الوزن بالڪيلوجرامات قسمـہ مربع الطول بالمتر مثال : لو وزنڪ 70 ڪيلوجرام و طولڪ 165 سنتيمتر ، نبدأ نطبق القانون [ 70 ÷ ( 165 × 165 ) = 26 تقريبا ] + نصنيف الوزن حسب ڪتلـہ الجسم BMI :flower01: [ أقل من 18,5 ] نقص الوزن [ من 18,5 إلى 24,9 ] الوزن طبيعي [ من 25 إلى 29,9 ] بدانـہ درجـہ أولى [ من 30 إلى 34,5 ] بدانـہ درجـہ ثانيـہ [ من 35 إلى 40 ] بدانـہ شديدة - تحتاج لمراجعـہ طبيب - + الفرق بين الوزن و الڪتلـہ :flower01: الوزن يعتمد على ثقل الجسم بالإضافـہ للجاذبيـہ ، بينما الڪتلـہ لا تعتمد على الجاذبيـہ - دخلنا بالفيزياء :هق: - + نصائح عامـہ :flower01: (ق) - تناول الوجبات الرئيسيـہ الثلاث في مواعيد منتظمـہ و ثابتـہ لتنظيم شهيـہ الجسم (ق) - مضغ الطعام جيدا أثناء تناول الوجبـہ الغذائيـہ يسهل عمليـہ الهضم ويزيد الإحساس بالشبع (ق) - حاول أن تشرب ڪميات ڪافيـہ من الماء [ ما بين 6 – 8 أڪواب يومياً ] (ق) - حاول أن تأڪل في صحن لوحدڪ لتعرف ڪميـہ الأڪل الذي تتناولـہ (ق) - قلل من ڪميـہ الطعام تدريجياً ولا تحرم نفسڪ فجأة من ڪل شيء - تسببت لنفسي بالدوخـہ و أوقات ينخفض الضغط - (ق) - قلل من تناول الدهون والسڪريات الغنيـہ بالسعرات الحراريـہ (ق) - تناول المزيد من الفواڪـہ والخضار وخصوصاً الخضراوات الورقيـہ الغنيـہ بالألياف لأنها تشعرڪ بالشبع لفترة أطول (ق) - الامتناع عن تناول المشروبات الغازيـہ واستبدالها بالعصائر الطازجـہ الخاليـہ من السڪر (ق) - الاستعانـہ بجدول الأغذيـہ وبدائلها الصحيـہ من أجل الحصول أغذيـہ معتدلـہ في القيمـہ الغذائيـہ و قليلـہ في السعرات الحراريـہ (ق) - الامتناع عن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو عند الجلوس أمام الڪمبيوتر أو أثناء انشغالڪ بأي أعمال أخرى - تاڪل و ماتحس بالڪميـہ الي أڪلتها :هق: - (ق) - الامتناع عن تناول الطعام عند عدم الشعور بالجوع لمجرد توفر الغذاء أو عند تقديمـہ (ق) - الإقلال من تناول أو إعداد الوجبات السريعـہ (ق) - عدم تخزين أغذيـہ ذات سعرات حراريـہ مرتفعـہ ڪالحلويات و الشڪولاتـہ في المنزل - لأنها لو بتڪون موجوده بنروح ونرجع عليها :هق: - (ق) - ممارسـہ التمارين الرياضيـہ بشڪل ثابت ومنتظم (ق) - إن أفضل أسلوب صحيح لتخفيف الوزن هو إتباع قوائم غذائيـہ موصى بها من قبل أخصائي التغذيـہ أو الطبيب مع ممارسـہ الرياضـہ ............................ و أخيراً :flower01: رابط لحساب وزن وڪتلـہ الجسم [ http://services.banaat.com/weight/ ] الموضوع من ڪتابتي ، بعد قراءة هالمعلومات وجمعها طبعاً النصائح أقتبستها من موقع صحـہ :flower01: النقل بذڪر المصدر ياسڪرات :$: خُلود ، بنَات دوت ڪوم :flower01: |
رد: معرفـہ وزنڪ المثالي و ڪتلـہ جسمڪ ()*
أهلَن لودا ..ق1 إمممم مَوضووعِك رووعه :g0380: حَبيتْ التَنسيق حَسيته بَسيطْ وَ مرتَب ..:g0380: وَ أُسلوبٍك عَجبني بَرضو ((L)) بــَس أنا شكلي داخله بِ الغَلط لَاني أحتاج لِ زيادَة وَزْن :{h,,,3}: إممم نَصائِحك مَهمة جِداً ق1 شُكراً خُلودتي ق1 ودِي :flower01: بيبو << عَ قولتِك :{h,,,3}:ق1 |
رد: معرفـہ وزنڪ المثالي و ڪتلـہ جسمڪ ()*
وَ عليڪم السلامَ و رحمــہ اللــہ و برڪاتــہُ ، يَ بنتُ الموضوع جاءَ فَ وقتــہ :"(::"(::"(::"(::"(:@_@@_@ ‘ . . جدَ محتاجينَ نصائحَ عشان نقللُ وزناِ :ضحك::ضحك::ضحك: ! النصائح مرة روعــہ . . و المعلوماتُ جميلــہ و رائعــہ عجبتنيَ ڪثييرَ OO5ق1ق1ق1ق1ق1ق1ق1ق1 . . ، و فتحتُ الرابطَ ق1ق1ق1ق1 . . ، وَ الظاهرَ عنديبدانــﮧ درجــہ آولىَ :ضحك::ضحك::ضحك::ضحك::ضحك:@_@@_@@_@ ! اللــہ يسترَ ، ڪانُ ما اصير في المستقبل مَ آطوف من البابَ :ها: . . ، <-- قويــہ شويَ :هوهو::هوهو::هوهو::هوهو::هوهو::هوهو::هوهو: , - لڪُ تقيمُ - |
رد: معرفـہ وزنڪ المثالي و ڪتلـہ جسمڪ ()*
** أهلاً بـ خُلود (ق) موضُوع مُفيد لأبعد درجة، ومعلُومات نحتاجها خاصةً لهذه الحميات العشوائية والتِي لا أساس لها من الصحّة :sg.1: أعجبنِي تسلسل الموضُوع وإفادته الكبيرة على بساطتهُ، :flower01: لاتغِيبي كثيراً، أفِيدينا بالمزِيد، لكِ تقييم (ق) دُمتِ معطاءة :flower01: |
رد: معرفـہ وزنڪ المثالي و ڪتلـہ جسمڪ ()*
&..~ آڷڛلآم عڷيڪم و ڒحمة اللّــِﮧ وبڒڪآآٺه !! ..~~ موضوعك مررهـ مفييد !! ورائع شكرآآ ع الجهود :) و أستمري !! آآمم حبيت أضيف آآنه في اليوم الواحد إذا تبيين تخسيين لازم تاكلي 5 وحبات في اليوم ع الاقل !! >> :71me: آآكيد مستغربين ~~ .. طبعاا الوجبات الرئيسية الي هم 3 .. وباقي 2 الي هم بعد الفطور بساعتييين تاكلي شئ خفيييف يعني يسد الجوع !! و الي بعد الغداا كمان يكون خفييف يسد الجوع و العشاء طبعا يكون مررره خفيف و قبل النوم بـ 4 ساعات !! .. ~~ و ما نــآآكل كثير طبعاأأ .. :) _@_ وشكرآآ :) |
رد: معرفـہ وزنڪ المثالي و ڪتلـہ جسمڪ ()*
و عليكم السلام ورحمة الله وبركاته ... اهلين حبيبتي موضوعك جدا رائـــــع يحوي الكثيــــــــــر من الفوائد أعجبني طرحك وأسلوبك و إقتنائك للكلمات موضوع جدا مرتب و منسق و متميز أشكرك ... لا تحرمينا من إبداعك الرائع ... |
رد: معرفـہ وزنڪ المثالي و ڪتلـہ جسمڪ ()*
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتـہ:inlovep::inlovep::inlovep: نصائح مهمـہ جداً:اس::اس::اس: وفي اشياء كنت في غفلة عنها:04rr7::04rr7::04rr7: يعطيك العافيـہ:0smsd82::0smsd82::0smsd82: الحلويآآت و ما ادارك ما الحلويآآت :هوهو::هوهو::هوهو: وتسلمي ع الجهد المميز:flower01::flower01::flower01: موضوع بسيط وجميل غني بالمعلومات :msn-087377e629::msn-087377e629::msn-087377e629: دمتِ بحفظ الله :309: |
رد: معرفـہ وزنڪ المثالي و ڪتلـہ جسمڪ ()*
وعليّكُم السلام ورحمةُ اللهِ وبركاتُه (ق)
موضوع مفيد جميل ومُميّز :") شُكرًا لكِ يَا خلودَة ق1ق1 بالنسبة لِي شيّكت على الموقع ض1 وعطاني نتيجة صعقتني :ضحك: ض1 < كأنكِ ما تدري من زمان عن هالشيء :هق: بس بإذنِ الله بحاول بهالرمضان أنقص على الأقَل 10 كيلو ق1ق1 وبإذنِ الله مع الجامعة وكذا بنقص كمَان ض1 لأن طلوع ونزول طلوع ونزول :هق: وسنة تحضيري وكذا ض1 القاعات أم الحوسَة @_@ الحمدلله بس :") شُكرًا يا لودا ق1ق1 يُختَم * () :icon2q:ق1ق1 |
رد: معرفـہ وزنڪ المثالي و ڪتلـہ جسمڪ ()*
موضوعكِ حلو كتير حبيبتيَ و مهم بنفسِ الوقتِ ق1ق1ق1 انت ضعيفه جدًا عليكِ بزيادة وتنويع الاكل ، لا تبخلي على نفسكِ ض1ض1ق1 < لا تعليق !! أبدعتيَ بحقَ حبيبتيَ تسلملنا هالأياديَ , الله يجزيكيِ الخير ق1 إنبسطتَ كتير بالرابطَ , لا حُرِمنا ق1ق1ق1 :icon2q::balloon0.k: |
الساعة الآن 09:55 PM |
Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.