السلام عليكم ...

رياضه الصيف صحه ...... ولكن! لها شروط



الرياضة في الصيف ذات طبيعة خاصة، توضحها لنا نيرمين فاروق سعيد محكمة كرة القدم النسائية الحاصلة علي الماجستير في الفسيولوجيا الرياضية‏، حيث تبين أن درجة تحمل الإناث للأداء الرياضي تقل في الجو الحار عن الذكور بسبب هرموناتهن التي تقلل إفراز العرق لديهن.


كما تعاني المصابات بالسمنة من الجو الحار اكثر من النحيفات‏,‏ فيفضل ارتداء الملابس القطنية ذات الألوان الفاتحة التي تعكس أشعة الشمس وتجنب ارتداء الملابس المصنوعة من الألياف الصناعية التي تكتم الحرارة والحرص علي شرب الماء وتناول الأملاح التي فقدها الجسم مالعرق‏.‏

وتتمثل إصابات الحرارة في الإجهاد والإصابة ‏ بضربة الشمس‏ويقل تأثير الحرارة المرتفعة والرطوبة علي الإناث أثناء ممارستهن للأنشطة الرياضية إذا قل زمن الأداء عن ‏15‏ دقيقة، كما لا ينصح بأداء النشاط الرياضي بعد تناول الطعام مباشرة ويفضل أداؤه بعد تناوله بمدة تتراوح بين ساعتين وساعتين ونصف الساعة علي الأقل، حيث أن امتلاء المعدة بالطعام يعوق حركة الحجاب الحاجز المسئول عن عملية التنفس اللازم للنشاط الرياضي.