[أموووونة]

تمارين لبطن مستوية

1 - تمارين لترهلات البطن:

- الاستلقاء على الأرض على الظهر فى وضع استقامة.
- ثنى الركبتين على الأرض بزاوية 90 درجة
-القدمان فى وضع مستوٍ على الأرض.
- الفخذان فى وضع تعامد على الأرض.
- ثنى الذراعين بحيث يكونا فى وضع تقاطع عبر الصدر، وتلامس كل يد الكتف المضادة.
- رفع الكتفين لأعلى وللأمام تجاه الصدر.
- لف الجسم الناحية اليمنى مع شد عضلات البطن ثم العودة لوضع البداية.
-يتم لف الجسم إلى الناحية اليسرى.
يكرر التمرين من 15 -20 مرة
ثم الاستراحة والاسترخاء لمدة 30 ثانية
ثم يعاد مرتين إضافيتين.

2 - تمرين لمس أصابع القدم

- الاستلقاء على سجادة على الظهر فى وضع استقامة.
- استقامة الساقين على الأرض
-الذراعان فى وضع استقامة بجانب الجسم.
- رفع الذراعين لأعلى فى وضع تعامد على الأرض.
- إمالة الجذع لأعلى تجاه السقف وللأمام ببطء.
- محاولة تقريب اليدين ولمس أصابع القدم بقدر الإمكان.
- شد عضلات البطن أثناء القيام بالتمرين.
- الرجوع إلى الاتجاه العكسى ناحية الأرض (وضع البداية)
يكرر التمرين من 15 -20 مرة
ثم الاستراحة والاسترخاء لمدة 30 ثانية
ثم يعاد مرتين إضافيتين.