[β7ŗ ẤŁṁŝhά3ŗ]

back

نصآئح أضآفيـٍہ:-

.35. لا تقود سيارتك لمسافـٍہ أقل من مسافـٍہ كيلو متر واحداً عند أداء أعمالك اليومية .
.35.اختر مكاناً بعيداً لسيارتك في المواقف لكي تقدر أن تمشي المسافـٍہ .
.35.حاول أن تمشي مسافـٍہ كبيره كل يوم عند أداء أعمالك اليوميـٍہ في المنزل و العمل .
.35.دائماً تجنب استخدام المصاعد الكهربائيـٍہ للصعود إلى الأعلى و يفضل الصعود على السلالم و لا تنسى إذا كنت تقدر أن تركض لا تمشي , و إذا كنت تقدر أن تمشي لا تقف , و إذا كنت تقدر أن تقف لا تجلس , و إذا كنت تقدر أن تجلس لا تضطجع , و لا تنسى القول السائد (مارس الرياضـٍہ و استمتع بالسعادـٍہ و الصحـٍہ و اللياقـٍہ ).



هنآك عده أخطآء يرتكبهآ البعض اثنآء مزآوله رياضـٍہ المشي !! :cat48:
فمآ هي ؟؟

.35.المشي على الأمشاط طوال المسافـٍہ أو فترة المشي بدلاً من المشي على القدم كاملاً .
.35.المشي بخطوات بطيئـٍہ جداً و التي لا تعمل على إثارة القلب (الإثارة الفسيولوجيـٍہ) .
.35.المشي بدون إرتداء الحذاء المناسب لمزاولـٍہ المشي .
.35.المشي و إرتداء الملابسـٍہ الثقيلـٍہ و الداكنـٍہ و خاصة في فصل الصيف .
.35.إرتداء الأحذيـٍہ الخفيفـٍہ أو الأحذيـٍہ التي لها كعب عالي (نساء) .
.35.المشي مع تغطيـٍہ الأنف و الفم .
.35.المشي مع تحريك الجذع جانباً أو المشي و إتجاه المشطين للخارج بدلاً من الأمام .
.35.المشي مع سحب القدمين مع الأرض .
.35.المشي و التوقف بين فترة و أخرى دون الوصول للإثارة الفسيولوجيـٍہ .
.35.المشي مع عدم الإنتظام بالتنفس الطبيعي .
.35.تناول الأغذيـٍہ الخفيفـٍہ أثناء المشي .
.35.عدم إتباع نظام غذائي متوازن مع أهداف برنامج المشي .

هلِ لِـ رياضـٍـہ المشي أقسَ‘ــآم ؟؟


ومآ هي ؟

- اول 5 دقائق : لابد من ممارسـٍـہ تمارين التسخين حتى تنشط جسمك وعضلاتك .


- وقت ممارستك لرياضة المشي: لابد أن تمشي بخطوات سريعة نسبيا .



- آخر 5 دقائق: لابد أن تمش ببطء لاعادة ضربات قلبك لمعدلها الطبيعي .


و الآن ...

لقد تعرفتِ على رياضـٍـہ المشي ..





وما فوائدهآ .. و متى .. وكيف ... الخ





هل ستقومين بهآ ؟؟ :sg.6:





في النهآيـٍـہ ..





آحب آن اشكركمِ على حسن المتآبعـٍـہ ..





والى اللقآء





..... ............................. ............................. جميع الحقوق محفظه لقروب جوري