السلـآم عليكُم و رحَمة الله و بَرَكَـآتًه ~
تحَيـَة مِلؤُهـآ الصفآء و النقآء
تحية مُعطرَة بذِكر الرحمـن
انتقيتُ لكُن كتآبآ مِن أجمَـل الكُتب في مَكتبتي
( إدارة الضغوط من أجل النجاح )
سارا زيف جربر
هي مستشارة مستقلة ومدربة ومتحدثة ، و رئيسة لشركة تمتلكهآ وهي
متخصصة في مهــــارات الإتصالات الشخصية ، و عملت في شركآت عدّة .
- السعر :12 ريآل ( 1.200 فلس)
إن تجآهل الضغوط لن يجعلها تتلـآشى من تلقاء نفسهآ ، فمن الممـكـن
أن تتعلم كيف تخفض الضغوط إلى أدنَى حدٍ ممكِن ،هذآ الكتآب المُفــيـد
من سلسلة العمل بذكآء يشرح لكٍ ماهو الضغط و كاهي مصادره الكـبرى
،و الأهم من ذلك أن هذا الكِتآب يسآعدُكِ على تخـطـي مـرحـلـة فـَهــــم
أعراض الضغط و مؤشراته الفسيلوجية و العاطفية و ينتقل بك إلى مرحلة
الفــعل ليبــين لك كــيف تعآلج الضــغوط ، يســاعدُك الكتـآب عـلى تقييم
مستوى الضــغط الحــآلي لـــديك ، و يشرح لــك كـيف تسترخي و تـتقَبل
الحياة كما هي سـتَـتَـعلمين أيـــضآ تٍــسـَعـة أســآليب لتقـلـيـل الضغـط
أسلوب أسآسي من أساليب رياضة اليوجا
1. قف منتصبآ مع وضع الذراعين جانبآ ، أحرص على عدم شـــد الركبتين أو اليدين عندمآ تقــوم
بالشــهيق ، ارفع راحــــة كفــيك إلى أعـلى ، استمر في الشهيق بينما ترفع ذراعيك ببطء فوق
رأسك،منتهيا بتشبيك راحتي اليدين معاً أعلى الرأس
2. مع إبقاء الذراعين في نفس الوضع السابق ، قم بالزفير ببطء بينما تحاول الوقوف على أصابع القدمين .
3. مع إبقاء الجسم في نفس الوضع السابق ، قم بالشهيق ، ثم أحبس نفسك لخمس عدات .
4. بينما تقوم بالزفير ببطء ، أرجع إلى وضع البداية ، و اجعل ذراعيك يتدليان جانبك ، واجعل الكعبين يلامسآن الأرض .
5. خذ نفساً عميقا آخر ، و افتح عينيك ، ثم واصل العمل .
حل المشكلآت
تعآمل مع الضغط في حياتك تمآمآ كما تتعامل مع أي مشكلة أخرى . و إذا كنت تتقن حل
المشــكلات فاستفد من أســاليب حــل المــشكلات في تقليل مــعدل الضـغـط أيضا . إن
الخــطــوات الأســاسية لحل المشـكلات لا تتغير أيــاً كان المــجال الذي تطــبقــهـآ عــليه .
- حدد المشكلة .
- حلل أسباب المشكلة .
حدد السبب الرئيسي للمشكلة .
اذكر الحلول الممكنة .
تخير أفضل الحلول .
طبق الحل الذي اخترته .
الضغوط هي الحياة ، و غيابها يعني الموت .
عقل الإنسان أقوى مسبب للضغط في العالم و هو أيضا أسهل مسببات الضغط تحكماً فيه .
لقد تعلمت أن أكون راضيا مهما كانت الأوضاع التي أمر بها .
إن الأفراد المجهدين لديهم إحساس قوي بأن أحداً لايمكنه أن يتفهم ما يمرون به .
ليس هناك شيء جيد أو سيء في ذاته ، و لكن التفكير هو ما يجعل الأمور هكذا .
إن الفهم وحده لن يغير شيئا .
إن محاورة الذات هي نوع من أنواع التفكير .
علم أطفالك كيف يسمتعون بحياتهم .
كتاب عمَلي جِدآ ، سهل الإستخدام ، مليء بالتمآرين الممتآزة التي تساعد الجميع على تقليل أعباء
الضغوط أو ربمآ التخلص منهآ ، سيسآعدنآ جميعآ على تعلم كيف نخفف من حده الضغوط و نسترخي
قليلـآ .. أنصحُ الجميع باقتنآءه .
و في الختآم أتمنى أن يكون موضوعي قد نـآل على إعجآبكُم ،
أوَلى محآولة لي هنـآـإ
أنتـَظِرُ آرآءَكُم + ردودكُم + تقييمآتكُم .
مجهُود شخصي ، لآ أحلل النقل إلا بذكر المصادر
[COLOR=black][FONT=Tahoma]نسمَـة شتآء[/FONT]
[/COLOR]
Y]hvm hgqy,' lk H[g hgk[hp
الموضوع الأصلي :
إدارة الضغوط من أجل النجاح
||
القسم :
نـــادي القارئـــات
||
المصدر :
منتديات بنات دوت كوم
||
كاتبة الموضوع :
к α ω т н є я