[sweetbutterfly]

و ع’ـليكـمـ آلسـلآم ورح’ـمـهـ الله و بركـآتـهـ Far From Dark ◊ ◦ مثلمـآ قـآلوآ خ’ـوآتـنـآ آلح’ـلوآت мѕִєягоя و سنو وايت المصريه تـقريـنـ آلأذكـآر آلصـبـآح’ـيـهـ و آلمـسـآئـيـهـ و آلمـعـوذآت و آلتسـبـيح’ـآت , بع’ـد مـآننسـى طـبـع’ـآ قرآءهـ آلقرآن آلكريمـ هو آللي يسـآع’ـدج ع’ـلى آلإستـرخ’ـآء و آلهـدوء و نـصـيـح’ـتـي لـج بـع’ـد .. 1- تـآكـدي بـآن آلمـخ’ـدهـ ( آلوسـآدهـ ) آللي تـنـآمين ع’ـليهـآ مرتـآح’ـهـ مـنـهـآ و تـنـآسب مسـتـوى رآسج .. لآنهـ ممكن يسبب لج آلأرق و آلصدآع و آلم في آلرقبـهـ 2- تـعـودي إنج تـآكلين آلع’ـشـآ مـنـ وقـتـ ( مبجـر ) ع’ـلشـآن يسـآع’ـد مع’ـدتج تهضم آلأكل زين و مـآتح’ـسين بـتـخـمـهـ و حـمـوضـهـ و آللوع’ـهـ .. 3- مـآرسي آلريـآضــهـ بـإنتظـآم بح’ـيث تكون قبل 3سـآع’ـآت جذي من وقت آلنوم و آلع’ـشـآ ع’ـلشـآن تح’ـسين يـوع’ـآنـهـ تـآكلين و بع’ـدين بفترهـ بسيطـهـ تقدرين تـرقدين 4- ح’ـآولي إنهـ يكون لج مـوع’ـد نوم مع’ـين يعني تضبطين جسمج ع’ـلى وقت آلنوم آلمـنـآسب 5- إقري شي كـتـآب ح’ـلو و ظريف مح’ـبب لج آو فتحي آلتلفزيون ع’ـلى برنـآمج آو مسلسل آو فيلم كوميدي .. هـآذي يخ’ـليج تتذكرين آلموآقف آلمضحكـهـ و تكونين إنتي مستـآنسـهـ قبل آلنوم مـآفي شي يخوفج 6- شرب آلحليب آلدآفيء يسـآع’ـدج ع’ـلى آلنوم و بع’ـد آلإستحـمـآم بمـآء فـآتر يـسـآع’ـد جسمـج يكون مسترخي Relax 7- إذآ صـآر وقت نومـج ح’ـآولي تتذكرين آلأح’ـدآث آلح’ـلوهـ آللي مرت ع’ـليج و تعوذي من آلشيطـآن آلريجيم بـآلمعوذآت و آلدع’ـآء آلتـآلي ( آللهم غـآرت آلنجوم و هدآت آلعـيون و آنت حي قيوم .. لآ تـآخذكـ سنهـ ولآ نوم .. يـآ حي يـآ قيوم إهدآ لي ليلي و آنم لي عيني ) آتمـنـي يـآ آلغ’ـلآ إنتي آفدتج بنـصـآيح’ـي ذي كلهـآ .. و آح’ـلآمـآ سع’ـيدهـ و نوم هـآنيء و ح’ـلوووو