[إيقاع الحياة]

كيف تحصل على الراحة التامة أثناء النوم؟
النوم يعيد ضبط كفاءة الجهاز العصبي ويساعد الجهاز العضلي على الأسترخاء ويقلل ضربات القلب فيقل الجهد الواقع على اجهزة المختلفة ويفقد الجسم الحرارة الزائده وبذلك تتاح الفرصة لتجدد الأنسجة وتختلف ساعات النوم اللازمة من انسان لاخر لكن ينبغي الا تقل ساعات نوم للأنسان البالغ عن7 أو 8 ساعات وأحيانا تضعين رأسك على وسادتك تعانين كثيرا في نداء النوم لذا هناك نقاط مهمة تساعدك على النوم الراحة
أولا وقبل كل شيء
قبل النوم حاولي قراءة شي من القران الكريم أو الإستماع له لجلب الطمأنينة والراحة النفسية .
ثانيا الوقت المناسب للنوم
هناك فرق كبير بين النوم ليلا والنوم نهارا حيث تنال أعضاء الجسم بالليل من الراحة أضعاف ما تناله خلال النوم نهارا لكثرة ما فيه من ضوضاء وصخب وكلها مؤثرات شديدة على الجهاز العصبي وقد اكتشف العلماء حديثا أن الغدد الضوئية في الدماغ تقوم بأفراز مادة الميلانونين
تؤثر تأثيرا بالغا ومباشرا في عملية النوم وأن الظلام يزيد إفراز هذه المادة عن الضوء لذا احاول إنجاز أعمالك في النهار ونامي ساعة محددة يوميا .
ثالثا استبدلي المرتبة
تحمل المرتبة مع مرور الأيام والسنين الكثير من حشرات الفراش المتناهية في الصغر وغالبا ما تنشط هذه الكائنات ليلا وتسبب نوبات من الربو لمن يعاني من الحساسية الصدر وتتغذى هذه الحشرة على خلايا الجسم الميتة لذلك ينصح بتغير المرتبة السرير كل 10 سنوات على الاقل والوسائد كل 3 سنوات واختاري أغطية الفراش من القطن الخالص فالقطن أفضل خامة مستخدمة في أغطية الوسائد والفرش ويفضل انتقاء الوسادة المصممة بشكل مناسب لتفاصيل الجسم حتى تساعدك على تدعيم عظامك وعضلاتك أثناء النوم .
رابعا : التهوية
احرصي على تهوية غرفتك جيدا وتجديد الهواء بها ولا تبالغي في تدفئة الغرفة شتاءا أو تبريدها صيفا حتى لا تصابي بأعراض تغيير الهواء في الصباح كالكسل الزائد شتاءا او ربما انفلونزا
خامسا : الغرفة الصحية
أن تكون غرفة نومك خالية من الاجهزة الكهربائية كالتلفازوالكمبيوتر وإن كان لابد من وجود مثل هذه الاجهزة فاجعليها على مسافة كافية من نومك نحو مترين
سادسا :الفراش المريح
للفراش المريح شروط يجب ان تضعيها في حسابك
سابعا :ملابس النوم
اختيارك لملابس النوم المريحة يساعدك على الأسترخاء والأفضل دائما البيجامة
القطنية الواسعة ويفضل أن تكون ذات ألوان هادئة كالأزرق النيلي أو الزهري أو الاصفر الهادئ
وتبتعدي عن ألوان ساخنة كالاحمر والبرتقالي ودرجاتهما حتى لايؤثر على استرخائك
منقول من مجلة حياة

المصدر: منتديات بنات دوت كوم

---

;dt jpwg ugn hgvhpm hgjhlm Hekhx hgk,l?

الموضوع الأصلي : كيف تحصل على الراحة التامة أثناء النوم؟ || القسم : الناديَ الرياضي و الصحيَ || المصدر : منتديات بنات دوت كوم || كاتبة الموضوع : إيقاع الحياة