[loda]

--

السلام عليڪم ورحمـہ اللّـہ وبرڪاتـہ

معظمنا يعاني مشاڪل في وزنـہ ، حينها نلجأ للريجيم

لڪن أغلبيتنا يحاول يخفف وزنـہ من دون وعي

ريجيمڪ و ڪميـہ الڪيلوجرامات الي لازم تنقصينها مبنيـہ على أسس

لازم بڪل شيء بالحياة شيء اسمـہ التناسب ، عشان يضبط شڪل جسمڪ ولصحتڪ طبعاً

مثلاً مو معقولـہ تجيڪ وحده طويلـہ مره و وزنها بالأربعين ، الشڪل بيڪون شاذ شوي

وڪمان مابيڪون طبيعي أنڪ تشوفي وحده قصيره ، و وزنها بالستين و لا السبعين

إذن في أشياء لازم نحطها بعين الإعتبار [ طولڪ - عمرڪ - صحتڪ ]

قبل لا نبدأ بالريجيم لازم نحدد الوزن الي نبي نحصل عليـہ ، بس أڪيد مو على ڪيفنا

+ طريقـہ معرفـہ وزنڪ المثالي

وزنڪ المثالي = طولڪ بالمتر - 100 أو 110

مثال : لو طولڪ 165

[ 165 - 100 = 65 ]

بيڪون وزنڪ المثالي 65

* قريت أنـہ ممڪن أنڪ تنقصين 2 ڪيلوجرام أو تزيدي - ماني متأڪده -

+ طريقـہ معرفـہ ڪتلـہ جسمڪ

ڪتلـہ الجسم = الوزن بالڪيلوجرامات قسمـہ مربع الطول بالمتر

مثال : لو وزنڪ 70 ڪيلوجرام و طولڪ 165 سنتيمتر ، نبدأ نطبق القانون

[ 70 ÷ ( 165 × 165 ) = 26 تقريبا ]

+ نصنيف الوزن حسب ڪتلـہ الجسم BMI

[ أقل من 18,5 ] نقص الوزن

[ من 18,5 إلى 24,9 ] الوزن طبيعي

[ من 25 إلى 29,9 ] بدانـہ درجـہ أولى

[ من 30 إلى 34,5 ] بدانـہ درجـہ ثانيـہ

[ من 35 إلى 40 ] بدانـہ شديدة - تحتاج لمراجعـہ طبيب -

+ الفرق بين الوزن و الڪتلـہ

الوزن يعتمد على ثقل الجسم بالإضافـہ للجاذبيـہ ، بينما الڪتلـہ لا تعتمد على الجاذبيـہ
- دخلنا بالفيزياء -

+ نصائح عامـہ

- تناول الوجبات الرئيسيـہ الثلاث في مواعيد منتظمـہ و ثابتـہ لتنظيم شهيـہ الجسم

- مضغ الطعام جيدا أثناء تناول الوجبـہ الغذائيـہ يسهل عمليـہ الهضم ويزيد الإحساس بالشبع

- حاول أن تشرب ڪميات ڪافيـہ من الماء [ ما بين 6 – 8 أڪواب يومياً ]

- حاول أن تأڪل في صحن لوحدڪ لتعرف ڪميـہ الأڪل الذي تتناولـہ

- قلل من ڪميـہ الطعام تدريجياً ولا تحرم نفسڪ فجأة من ڪل شيء
- تسببت لنفسي بالدوخـہ و أوقات ينخفض الضغط -

- قلل من تناول الدهون والسڪريات الغنيـہ بالسعرات الحراريـہ

- تناول المزيد من الفواڪـہ والخضار وخصوصاً الخضراوات الورقيـہ الغنيـہ بالألياف
لأنها تشعرڪ بالشبع لفترة أطول

- الامتناع عن تناول المشروبات الغازيـہ واستبدالها بالعصائر
الطازجـہ الخاليـہ من السڪر

- الاستعانـہ بجدول الأغذيـہ وبدائلها الصحيـہ من أجل الحصول أغذيـہ معتدلـہ
في القيمـہ الغذائيـہ و قليلـہ في السعرات الحراريـہ

- الامتناع عن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو عند الجلوس أمام الڪمبيوتر أو أثناء انشغالڪ بأي أعمال أخرى
- تاڪل و ماتحس بالڪميـہ الي أڪلتها -

- الامتناع عن تناول الطعام عند عدم الشعور بالجوع لمجرد توفر الغذاء أو عند تقديمـہ

- الإقلال من تناول أو إعداد الوجبات السريعـہ

- عدم تخزين أغذيـہ ذات سعرات حراريـہ مرتفعـہ ڪالحلويات و الشڪولاتـہ في المنزل
- لأنها لو بتڪون موجوده بنروح ونرجع عليها -

- ممارسـہ التمارين الرياضيـہ بشڪل ثابت ومنتظم

- إن أفضل أسلوب صحيح لتخفيف الوزن هو إتباع قوائم غذائيـہ موصى بها
من قبل أخصائي التغذيـہ أو الطبيب مع ممارسـہ الرياضـہ

............................ و أخيراً

رابط لحساب وزن وڪتلـہ الجسم [ http://services.banaat.com/weight/ ]

الموضوع من ڪتابتي ، بعد قراءة هالمعلومات وجمعها طبعاً
النصائح أقتبستها من موقع صحـہ

النقل بذڪر المصدر ياسڪرات

خُلود ، بنَات دوت ڪوم

المصدر: منتديات بنات دوت كوم

---

luvtJہ ,.kڪ hglehgd , ڪjgJہ [slڪ ()*

الموضوع الأصلي : معرفـہ وزنڪ المثالي و ڪتلـہ جسمڪ ()* || القسم : الناديَ الرياضي و الصحيَ || المصدر : منتديات بنات دوت كوم || كاتبة الموضوع : loda