[عابرتـ سبيلـ ,]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وقال تعالى {وَهُوَ الَّذِي جَعَلَ لَكُمُ اللَّيْلَ لِبَاساً وَالنَّوْمَ سُبَاتاً وَجَعَلَ النَّهَارَ نُشُوراً }الفرقان47 كثير منا من يصبها الآرق .. الآرهاق .. التعب .. ولا تستطيع النوم .. لعله اكثر الارهاق والتعب وعدم النوم هو لاسباب .. هنآآآ حلول لنوم هآآآدئ ... 1) قرآءة الأذكار والقرآن قبل النوم يجعلكٍ تنامين بسعااده .. 2) التفكير قبل النوم كفيل بجعلكِ مستيقظه طوول اليوم فبتعدي عن التفكير .. 3) لا تذهبي للفراش الا وانتي مرهقه جدا كي تنامي بسرعه بدون تقلب او تفكير .. 4) اذا شعرتي بعدم قدرتكِ على النوم قومي عن السرير ولا تجعلي السرير الا للنوم لا لمشاهدة التلفاز او اللعب او اشياء اخرى .. 5) اذا كنتي من الناس التي تراودهم الأفكار و الهواجس عندما يخلدون إلى النوم ولا يستطيعون إيقاف تلك الأفكار، خصصي وقت ما قبل النوم للتصفية تلك الافكار وما يحين وقت النوم تستطيعين النوم بسرعه .. 6) تجنبي اجبار نفسك على النوم حتى لو كان لديك عمل فاجباركِ على النوم لن يطيل وقت استيقاظك فالعكس ستكونين مرهقه طوول اليوم.. 8) تجبني النوم في الضوضاء فأنه لا يساعد الجسم على استعادة نشاطه ولا يمنحه الفرصة للحصول على مراحل النوم العميق .. 8) تجنبي الآكل الدسم ما قبل النوم فانه يجلب الكواابيس وثقل للنفس .. 9) يؤثر تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين سلباً على النوم خاصة إذا تناولها الشخص في الفترة المسائية أو قبل موعد النوم ، وقد أثبتت الدراسات أن الكافيين يسبب الأرق حتى عند أولئك الذين يدّعون أنه لا يؤثر على نومهم . 10) الاستحمام قبل النوم يشعرك بنوم هادئ ومريييح وايضا تنظيف الاسنان .. 11) الابتسامه عند النوم رآآحه ويشعركِ بنووم راائع .. 12) اخيرا النوم في الليل وابتعدي عن السهر ونوم الصباح وكما قال تعالى{هُوَ الَّذِي جَعَلَ لَكُمُ اللَّيْلَ لِتَسْكُنُواْ فِيهِ وَالنَّهَارَ مُبْصِراً إِنَّ فِي ذَلِكَ لآيَاتٍ لِّقَوْمٍ يَسْمَعُونَ } يونس67 والسلاآآم خير ختام ..

المصدر: منتديات بنات دوت كوم

---

kwNzp gk,l iN]z

الموضوع الأصلي : نصآئح لنوم هآدئ || القسم : الناديَ الرياضي و الصحيَ || المصدر : منتديات بنات دوت كوم || كاتبة الموضوع : عابرتـ سبيلـ ,