العودة   منتديات بنات دوت كوم > ♦ خارجَ التغطيۃ ! > المخالفات
◊ - الـقـوانـيـن - مواضيع لم يرد عليها ◊ مركز تحميل بنات ~ قالوا عنّا ~ سجل الزوار ~ أعلني معنا !

المخالفات [ ≈ ڪُل مَ هو مخآلفَ لِ قوآنين بنآت . ڪوم ، ينقلَ لِ هناِ ! ]

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 05-12-2005, 04:03 PM
wissala wissala غير متصلة
بنوتة مبتدئة
صاحبة الموضوع
 
تاريخ التسجيل: Nov 2005
الدولة: لا يهم المكاان......المهم الاخلاق
العمر: 26
المشاركات: 79
قوة التقييم: 17
wissala will become famous soon enoughwissala will become famous soon enough
المشاهدات: 380 | التعليقات: 7 المشي.

المشي




المشي أفضل الوسائل للتخلص من الكرش

رياضة المشي تقوي عضلات البطن وتحدّ من ترهلات الجلد وتخلص الجسم من الشحوم المتراكمة.
ميدل ايست اونلاين
لندن – من آزاد يونس

يجد الكثير من الناس أعذارا مختلفة كضيق الوقت وضعف القدرة على التحمل لعدم مزاولة التمارين الرياضية، ولكن الدراسة الجديدة أثبتت أن المشي فقط يساعد على التخلص من كبر البطن والكرش، مما يجعله رياضة مثالية سهلة وغير مكلفة ومفيدة جدًاً لصحة الجسم والتخلص من الدهون.

فقد وجد الأطباء أن رياضة المشي تزيد من حرق الدهون الزائدة في الجسم، فتخلصه من الدهون المتراكمة وخصوصا تلك القابعة فوق البطن فيما يعرف بالكرش، مشيرين إلى أن المشي يفقد الجسم ما يقرب من 200 سعر حراري في الساعة، وتزداد هذه القيمة كلما ازدادت سرعة المشي ومدته.

وقال هؤلاء إن للمشي فائدة كبرى في تقوية عضلات البطن والتخلص من ترهلات الجلد وضعف العضلات في هذه المنطقة، بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين، كما يفيد في علاج المضاعفات المصاحبة للكرش مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.

وأوضح الأطباء أن هناك أربع مجموعات من العضلات تغلف جدار البطن، وهي عضلات ملساء ضعيفة نسبياً، ولكن لها عدة وظائف مهمة، حيث أنها تحمي وتدعم وتضم الأعضاء الموجودة في تجويف البطن، وتساعد على حفظ الحوض في شكل مناسب، كما تساعد هذه العضلات بالتعاون مع عضلات الظهر في المحافظة على وضعية الانتصاب عمودياً، ولكنها تضعف وترتخي وتقصر بالكسل والخمول والتقدم في السن وبعض العادات الغذائية السيئة، بينما تقوى وتتحسن بفعل النشاط والتمارين المخصصة للصدر والظهر والبطن وترك العادات السيئة.

وأشار هؤلاء إلى أن كبر البطن يسبب عدة مشكلات صحية، أهمها آلام الظهر، لكون الفقرات السفلية غير متراصفة فتزيد ميلاً للأمام بسبب الكرش الذي ينتج بدوره عن كثرة الدهن في الجدار الأمامي للبطن، وضعف عضلات البطن والظهر، وقلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل، وابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال في الأكل، مما يؤدي لكثرة الغازات في المعدة والأمعاء، والنوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات، إلى جانب التدخين الذي يؤدي إلى كثرة دخول الهواء.

كما يظهر الكرش بسبب كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه والبيرة وخصوصاً أثناء الوجبة، والتركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة في اليوم وإهمال الوجبات الأخرى، وكثرة تناول الوجبات الجاهزة والأطعمة النشوية والسكرية والدهنية، وعدم مضغ الطعام والاستعجال في تناول الطعام، إضافة إلى وجود ضغوطات نفسية أو قلق يؤدي لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.

وقد تلعب أمراض القولون وتجمع السوائل في التجويف البطني، دورا في بروز الكرش، إلى جانب كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء، والتغذية العشوائية للحوامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة، فضلا عن التقدم في السن الذي يضعف العضلات والأعضاء الداخلية، ويسبب ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن، فيزيد حجم المعدة والأمعاء.

وللتخلص من الكرش، أكد الأطباء ضرورة توافر عدد من الشروط في رياضة المشي، أولا أن يمارس بدون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة، وأن يكون بخطى واسعة كالجري البطيء مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين، مع ضرورة أن يكون الظهر مفرودًا حتى لا يسبب بروزًاً في منطقة البطن، وأن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب، وأن يتم بصورة منتظمة، ويتم زيادة مدته تدريجيا.

ويفضل الخبراء أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام، لأن الدورة الدموية تكون نشطة في منطقة الجهاز الهضمي أثناء عملية امتلائها بالطعام، وهنا يضر المشي ولا يفيد، لذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات، محذرين من أن المشي كالدواء يكون مفيدًاً إذا تم استعماله في وقته المناسب وبجرعته المناسبة المضبوطة.

وأشار هؤلاء إلى ضرورة أن يكون المشي تدريجياً للأشخاص بعد سن الأربعين وللذين يشكون من بعض الأمراض، وأن يتوقفوا فورا بمجرد أن يشعروا بالتعب، موضحين أن رياضة المشي لابد أن تمارس يوميًا أو لثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل.

وأكد الخبراء أن أثر الرياضة والمشي يمتد إلى يومين بعد الممارسة حيث تبقى العضلات في حالة انقباض بعد الرياضة، مما يزيد من معدل حرق الدهون، فالمشي بسرعة متوسطة يحرق حوالي 300 سعر حراري في الساعة، بينما يساعد المشي بسرعة كبيرة على حرق 350 سعراً حرارياً.

منقول..


hglad>

الموضوع الأصلي : المشي. || القسم : المخالفات || المصدر : منتديات بنات دوت كوم || كاتبة الموضوع : wissala


عدد زوار مواضيعى Website counter

رد مع اقتباس
قديم منذ /11-01-2006, 07:03 PM   #2

wissala
بنوتة مبتدئة

 
    حالة الإتصال : wissala غير متصلة
    رقم العضوية : 8131
    تاريخ التسجيل : Nov 2005
    العمر : 26
    المشاركات : 79
    بمعدل : 0.02 (مشاركة/اليوم)
    النقاط : wissala will become famous soon enoughwissala will become famous soon enough
    التقييم : 104
    تقييم المستوى : 17
    الأسهم : 0 (أسهم/سهم)
    الجواهر : (جواهر/جوهرة)
    عدد الدعوات : 1
    زيارات ملفي : 357
    استعرضي : عرض البوم صور wissala عرض مواضيع wissala عرض ردود wissala
    تجديني هنا :
     MMS :

MMS

افتراضي

يعني الموضوع مكتوب من اكثر من شهر..و ما في و لا رد:no: ............
انا محبطة و حزيينة




 

  رد مع اقتباس
قديم منذ /11-01-2006, 07:31 PM   #3

Re7aB
بنوتة new

    حالة الإتصال : Re7aB غير متصلة
    رقم العضوية : 11168
    تاريخ التسجيل : Jan 2006
    المشاركات : 1
    بمعدل : 0.00 (مشاركة/اليوم)
    النقاط : Re7aB is on a distinguished road
    التقييم : 10
    تقييم المستوى : 0
    الأسهم : 0 (أسهم/سهم)
    الجواهر : (جواهر/جوهرة)
    عدد الدعوات : 0
    زيارات ملفي : 154
    استعرضي : عرض البوم صور Re7aB عرض مواضيع Re7aB عرض ردود Re7aB
    تجديني هنا :
     MMS :

MMS

افتراضي

و ليش يا قمر الاحباط و الحزن و لا يهمك

انا اللي راح ارد عليكي ،،،

يعطك العافية

و الحمدلله انا كل يوم امشي زي ساعة كاملة و الله شي طيب

و مرة تانية مشكوووورة





 

  رد مع اقتباس
قديم منذ /12-01-2006, 01:52 PM   #4

CuTe Ro0oRo0o
بنوتة مبتدئة

    حالة الإتصال : CuTe Ro0oRo0o غير متصلة
    رقم العضوية : 5055
    تاريخ التسجيل : Sep 2005
    المشاركات : 36
    بمعدل : 0.01 (مشاركة/اليوم)
    النقاط : CuTe Ro0oRo0o is on a distinguished road
    التقييم : 36
    تقييم المستوى : 0
    الأسهم : 0 (أسهم/سهم)
    الجواهر : (جواهر/جوهرة)
    عدد الدعوات : 1
    زيارات ملفي : 267
    استعرضي : عرض البوم صور CuTe Ro0oRo0o عرض مواضيع CuTe Ro0oRo0o عرض ردود CuTe Ro0oRo0o
    تجديني هنا :
     MMS :

MMS

افتراضي

مشكورة خيتوو

تحياتي CuTe Ro0oRo0o:give_hear




 

مبـــــ عيدكم ـــــــارك

لا اقبل رسائل التعـــــــــارف

مع تحيــــــــــــــ CuTe Ro0oRo0o ـــــــــــــــاتb:7
  رد مع اقتباس
قديم منذ /12-01-2006, 02:56 PM   #5

wissala
بنوتة مبتدئة

 
    حالة الإتصال : wissala غير متصلة
    رقم العضوية : 8131
    تاريخ التسجيل : Nov 2005
    العمر : 26
    المشاركات : 79
    بمعدل : 0.02 (مشاركة/اليوم)
    النقاط : wissala will become famous soon enoughwissala will become famous soon enough
    التقييم : 104
    تقييم المستوى : 17
    الأسهم : 0 (أسهم/سهم)
    الجواهر : (جواهر/جوهرة)
    عدد الدعوات : 1
    زيارات ملفي : 357
    استعرضي : عرض البوم صور wissala عرض مواضيع wissala عرض ردود wissala
    تجديني هنا :
     MMS :

MMS

افتراضي

شكرا لكن يا بنات على ردودكن الحلوة





 

  رد مع اقتباس
قديم منذ /17-01-2006, 02:34 PM   #6

CANDY SWEET
بنوتة new

    حالة الإتصال : CANDY SWEET غير متصلة
    رقم العضوية : 11446
    تاريخ التسجيل : Jan 2006
    المشاركات : 17
    بمعدل : 0.00 (مشاركة/اليوم)
    النقاط : CANDY SWEET is on a distinguished road
    التقييم : 10
    تقييم المستوى : 0
    الأسهم : 0 (أسهم/سهم)
    الجواهر : (جواهر/جوهرة)
    عدد الدعوات : 0
    زيارات ملفي : 242
    استعرضي : عرض البوم صور CANDY SWEET عرض مواضيع CANDY SWEET عرض ردود CANDY SWEET
    تجديني هنا :
     MMS :

MMS

افتراضي

مشكووووووره يالغاليه ع الموضوع عن المشي أنا كل يوووومــ أمشي ع الأقل ساااعه ماوراي شيء....خخخخخخ.......

سي يوووووووووووووووووووووو





  رد مع اقتباس
قديم منذ /18-01-2006, 01:53 AM   #7

عاشقة القمر
بنوتة مبتدئة

    حالة الإتصال : عاشقة القمر غير متصلة
    رقم العضوية : 537
    تاريخ التسجيل : Jul 2005
    المشاركات : 27
    بمعدل : 0.01 (مشاركة/اليوم)
    النقاط : عاشقة القمر is on a distinguished road
    التقييم : 10
    تقييم المستوى : 0
    الأسهم : 0 (أسهم/سهم)
    الجواهر : (جواهر/جوهرة)
    عدد الدعوات : 0
    زيارات ملفي : 253
    استعرضي : عرض البوم صور عاشقة القمر عرض مواضيع عاشقة القمر عرض ردود عاشقة القمر
    تجديني هنا :
     MMS :

MMS

افتراضي

مشكووووووورة أختي أنا كنت أمشي كل يوم عند الحديقة بس الحين خلاص ما عاد
و الله المشي حلو و رياضة ممتعة أتمنى أني أرد لها اذا انشاء الله حصلت التشجيع الازم
^_^





 

  رد مع اقتباس
قديم منذ /19-01-2006, 07:35 PM   #8

wissala
بنوتة مبتدئة

 
    حالة الإتصال : wissala غير متصلة
    رقم العضوية : 8131
    تاريخ التسجيل : Nov 2005
    العمر : 26
    المشاركات : 79
    بمعدل : 0.02 (مشاركة/اليوم)
    النقاط : wissala will become famous soon enoughwissala will become famous soon enough
    التقييم : 104
    تقييم المستوى : 17
    الأسهم : 0 (أسهم/سهم)
    الجواهر : (جواهر/جوهرة)
    عدد الدعوات : 1
    زيارات ملفي : 357
    استعرضي : عرض البوم صور wissala عرض مواضيع wissala عرض ردود wissala
    تجديني هنا :
     MMS :

MMS

افتراضي

مشكوورين على التفاعل و الله يعينكم على المشي





 

  رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
المشي


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

Facebook Comments by: ABDU_GO - شركة الإبداع الرقمية

الساعة الآن 01:06 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Adsense Management by Losha
جميع الحقوق محفوظة لـ شبكة بنات دوت كوم © 2014 - 1999 BANAAT.COM