العودة   منتديات بنات دوت كوم > ♦ خارجَ التغطيۃ ! > الأرشيف > سجن بنات دوت كوم
◊ - الـقـوانـيـن - مواضيع لم يرد عليها ◊ مركز تحميل بنات ~ قالوا عنّا ~ سجل الزوار ~ أعلني معنا !

سجن بنات دوت كوم هنا نقيّد المواضيع المنقولة بالاغلال،، ونحتجزها في سجننا الى الأبد (يفرّغ دورياً)

 
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 21-08-2006, 10:38 AM
الصورة الرمزية P!nk*girl
P!nk*girl P!nk*girl غير متصلة
بنوتة مبتدئة
صاحبة الموضوع
 
تاريخ التسجيل: Oct 2005
الدولة: سَعُودِية
المشاركات: 32
قوة التقييم: 0
P!nk*girl is on a distinguished road
المشاهدات: 1054 | التعليقات: 12 أسباب السمنة في منطقة الأرداف والفخذين والخطوة الأولى لحل هذه المشكلة

أسباب السمنة في منطقة الأرداف والفخذين والخطوة الأولى لحل هذه المشكلة
:char0178
إن زيادة حجم منطقة الأرداف عند البدينين أو زائدي الوزن، تعود بالدرجة الأولى إلى تراكم الشحوم فيها، والخطوة الأولى لحل هذه المشكلة هي الريجيم الغذائي، وبعد الريجيم أو معه يمكن أن تقوم المرأة أو الرجل بممارسة التمارين الرياضية المذكورة؛ لأن القيام بالتمارين فقط قد يعطي نتيجة، ولكنها أقل مما لو صاحبها الريجيم الغذائي
oOoOoOoOoOo
أما عن أسباب السمنة في هذه المنطقة فيمكن إجمالها في الأسباب التالية :
:11eatdrop
عوامل الوراثة.
:pleasantr
الهرمونات..
:32_f:
حيث يتركز تأثير بعض الهرمونات عند النساء في منطقة الأرداف والفخذين وعند الرجال في منطقة الحمل وبعد الحمل


الفعالية والحركة


:cheer:


فيرى الكثير من الخبراء أن قلة النشاط الرياضي والحركة المتنوعة والمبرمجة

ضمن برنامج معين من أسباب السمنة بشكل عام، وكذلك من أسباب انتشار الأمراض الجديدة، وكذلك سبب مهم في تراكم الدهون في منطقة الفخذ؛ نظراً لارتباط هذه العضلات في نشاط الإنسان وحركته، لذلك اعتبرت أحد العوامل المعالجة لهذه المشكلة القيام بتمارين رياضية معينة بشكل يومي تساعد على تنسيق الجسم وتخفيف نسبة الشحوم في هذه المنطقة الحساسة من الجسم
الصدر.




الحمل المتكرر..

:66_f:

حيث يعتقد الكثير من الأخصائيين والخبراء أن الحمل المتكرر، ولاسيما المتوالي منه، يعد أحد أسباب ضعف العضلات وضمورها بشكل عام وترهل الجلد وعضلات الأرداف بشكل خاص، مما قد يسبب ضموراً لهذه العضلات، وعدم وجود فاعلية لها قد يتسبب في تراكم المواد الدهنية في هذه المنطقة، نظراً لتحمل تسعة أشهر من الحمل وعلاجها يفترض أن تكون هناك أنشطة رياضية قبل الحمل وأثناء الحمل وبعد الحمل
:38_f:
تمارين مفيدة
:jump0044
هذا البرنامج يمكن استخدامه بمعدل مرتين يومياً ولمدة ثلاثة أشهر حتى نحصل على المردود الصحي المناسب
:char0248
التمرين الأول

النوم على البطن مع إسناد الجسم على كفي الذراعين

رفع الرأس للخلف قدر الإمكان

فرد الذراعين مع الميل بالرأس للخلف وثني القدمين على المقعدة ثم العودة
إلى وضع البداية

يكرر التمرين من 15 إلى 20 مرة

هذا التمرين يقلل من دهون الصدر أيضاً
bpleasantr
التمرين الثاني

النوم على البطن مع وضع الذارعين أماماً أو تحت الأفخاذ

ترفع الرجل اليسرى لأعلى وهى ممدودة قدر الإمكان، ثم اليمني نفس العمل

يكرر التمرين 25 مرة

التمرين الثالث

النوم على البطن، الذراعان ممدودان لأعلى في اتجاه الجسم

يرفع الصدر عن الأرض، كذلك الأرجل للوصول إلى شكل التقوس.. ينفذ في 30 ثانية ويكرر 25 مرة
:curtsey:
التمرين الرابع

الوقوف على أربع

يساعد هذا التمرين على تنشيط العمل العضلي لعضلات الفخذ الخلفية، كذلك الوسطى، ويؤدى كما يلي:

ارتكاز الجسم على اليدين والقدمين "الوقوف على أربع"

اليدان متباعدتان وباتساع الكتفين

ثني الركبتين عدة مرات "10مرات"

في الحالة الثانية محاولة الثبات لمدة 10 ثوانٍ دون ثني الركبتين
:char0057
التمرين الخامس

الجثو

هذا التمرين يهدف مباشرة إلى تنمية عضلات الأرداف، وهو التمرين الرئيس لمعالجة مشكلة السمنة في الأرداف، ويؤدى كما يلي :

الارتكاز على اليدين والركبتين

الرأس إلى الأمام

قذف القدم اليمنى للخلف على استقامة واحدة ثم إعادتها إلى منطقة الصدر

أداء هذا التمرين لكل قدم بمعدل 30 مرة

تكرار التمرين مرتين في اليوم، مع محاولة زيادة التكرار يومياً
:parting2:
التمرين السادس:

الوثب مع محاولة رفع الركبة لأعلى

ويهدف هذا التمرين إلى تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلات الفخذ، ويؤدى هذا التمرين كما يلي :

من وضع الوقوف مواجهة الحائط.. الوقوف فترة واليدان حول الخصر

ثني الركبة اليمنى لأعلى

أداء عملية الثني عدة مرات "30 مرة"

أداء التمرين بالرجل اليسرى "30 مرة"

يمكن أداء هذا التمرين بطريقة التبادل "مرة بالرجل اليمنى ومرة بالرجل اليسرى"

لزيادة صعوبة التمرين حاولي التقريب بين الركبة اليمنى والصدر الأيسر والعكس "تكرار أداء التمرين"

يؤدى هذا التمرين مرة واحدة في اليوم بمعدل 30 تكراراً لكل رجل بداية، ثم تبدأ الزيادة تدريجياً

التمرين السابع: المرجحة للفخذ

ويؤدى كما يلي :

الوقوف في مواجهة الحائط، إسناد الذراعين على الحائط

مرجحة القدم اليمنى من الأمام إلى الخلف لعدة مرات

تكرار التمرين بالقدم اليسرى

محاولة الثبات لكل قدم على حدة "6 ثوان"

عدم ثني الجذع أو الرأس للأمام

المحافظة على استقامة الظهر

أخذ الشهيق عند رفع الساق والزفير عند إنزالها

يؤدى هذا التمرين مرتين في اليوم لمدة خمس دقائق
:conf0078
التمرين الثامن : الوثب بالحبل
:msn_tongu
يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين نتيجة وأصعبها أداء، لذلك يفضل أداء هذا التمرين بعد الانتهاء من التمارين السابقة، ويمكن أداء هذا التمرين بطرق مختلفة كما يلي :

الوثب بالقدمين معاً أماماً وخلفاً

الوثب بالقدم اليمنى ثم القدم اليسرى أماماً وخلفاً

الوثب الجانبي

الوثب التبادلي

ملحوظة
:char0142
يجب الانتباه لمرور الحبل من أسفل القدمين، ويمكن أداء التمرين لمدة من الوقت "دقيقة" وعدد التكرارات "لا يقل عن 30"، ثم تبدأ الزيادة في الوقت والتكرار
:35_f:
هذا التمرين لا ينصح بأدائه لمن يعاني السمنة الزائدة أو آلاماً في المفاصل
:thumb_yel
http://www.9q9q.org/index.php?image=o5Dbc7EidEID

تحياتي

فطومة



Hsfhf hgslkm td lk'rm hgHv]ht ,hgto`dk ,hgo',m hgH,gn gpg i`i hgla;gm

الموضوع الأصلي : أسباب السمنة في منطقة الأرداف والفخذين والخطوة الأولى لحل هذه المشكلة || القسم : سجن بنات دوت كوم || المصدر : منتديات بنات دوت كوم || كاتبة الموضوع : P!nk*girl


عدد زوار مواضيعى Website counter

 

عَسَـــاكُمـ مِنـْ عَـ و ـادَهـَ:025:
"018"
لاَ أَقبَلـ، رَسَاآآئِلـ، التَعَارُفـ،.


التعديل الأخير تم بواسطة P!nk*girl ; 21-08-2006 الساعة 10:41 AM

  #ADS
:: إعلانات ::
Circuit advertisement
 
 
 
تاريخ التسجيل: Always
الدولة: Advertising world
العمر: 2010
المشاركات: Many
 

:: إعلانات :: is online  
قديم منذ /21-08-2006, 03:49 PM   #2

p!nky love
بنوتة new

    حالة الإتصال : p!nky love غير متصلة
    رقم العضوية : 20267
    تاريخ التسجيل : Jun 2006
    العمر : 27
    المشاركات : 2
    بمعدل : 0.00 (مشاركة/اليوم)
    النقاط : p!nky love is on a distinguished road
    التقييم : 10
    تقييم المستوى : 0
    الأسهم : 0 (أسهم/سهم)
    الجواهر : (جواهر/جوهرة)
    عدد الدعوات : 0
    زيارات ملفي : 145
    استعرضي : عرض البوم صور p!nky love عرض مواضيع p!nky love عرض ردود p!nky love
    تجديني هنا :
     MMS :

MMS

افتراضي

شكرا لج فطوومه

يعطيج العافيه





 

 
قديم منذ /25-08-2006, 02:16 PM   #3

shy angel
بنوتة new

    حالة الإتصال : shy angel غير متصلة
    رقم العضوية : 24205
    تاريخ التسجيل : Aug 2006
    المشاركات : 17
    بمعدل : 0.00 (مشاركة/اليوم)
    النقاط : shy angel is on a distinguished road
    التقييم : 10
    تقييم المستوى : 0
    الأسهم : 0 (أسهم/سهم)
    الجواهر : (جواهر/جوهرة)
    عدد الدعوات : 0
    زيارات ملفي : 207
    استعرضي : عرض البوم صور shy angel عرض مواضيع shy angel عرض ردود shy angel
    تجديني هنا :
     MMS :

MMS

افتراضي

مشكورة اخيتى
ان شاء الللة سوف اسوى التمارين





 
قديم منذ /29-08-2006, 03:41 AM   #4

&lola&
بنوتة new

    حالة الإتصال : &lola& غير متصلة
    رقم العضوية : 23561
    تاريخ التسجيل : Aug 2006
    المشاركات : 6
    بمعدل : 0.00 (مشاركة/اليوم)
    النقاط : &lola& is on a distinguished road
    التقييم : 10
    تقييم المستوى : 0
    الأسهم : 0 (أسهم/سهم)
    الجواهر : (جواهر/جوهرة)
    عدد الدعوات : 0
    زيارات ملفي : 188
    استعرضي : عرض البوم صور &lola& عرض مواضيع &lola& عرض ردود &lola&
    تجديني هنا :
     MMS :

MMS

افتراضي

ثاااااااااااااااااااااااااااانكس





 

:char0180nice:ylflower: to meet you

من مواضيع : &lola&

 
قديم منذ /29-08-2006, 09:17 AM   #5

bintalain1
بنوتة مبتدئة

    حالة الإتصال : bintalain1 غير متصلة
    رقم العضوية : 17636
    تاريخ التسجيل : May 2006
    المشاركات : 49
    بمعدل : 0.01 (مشاركة/اليوم)
    النقاط : bintalain1 is on a distinguished road
    التقييم : 10
    تقييم المستوى : 0
    الأسهم : 0 (أسهم/سهم)
    الجواهر : (جواهر/جوهرة)
    عدد الدعوات : 0
    زيارات ملفي : 280
    استعرضي : عرض البوم صور bintalain1 عرض مواضيع bintalain1 عرض ردود bintalain1
    تجديني هنا :
     MMS :

MMS

افتراضي

انا مب سمينة لكني مليانةزيادة شوي عن اللزوم تعرفون الاجازة لان في المدرسة ما اكل وايد الا من قلة الشغلة المهم انا صارلي من كم يوم امشي قبل ما ارقد 10 دقايق مشي سريع و خفف من الاكل و اكل فواكه و الحمد لله بدا ينقص





 

استغفر اللهـ العظيم من كل ذنب عظيم
•. خلفك يا الزعيــــم..
 
قديم منذ /29-08-2006, 01:57 PM   #6

P!nk*girl
بنوتة مبتدئة

 
    حالة الإتصال : P!nk*girl غير متصلة
    رقم العضوية : 6268
    تاريخ التسجيل : Oct 2005
    المشاركات : 32
    بمعدل : 0.01 (مشاركة/اليوم)
    النقاط : P!nk*girl is on a distinguished road
    التقييم : 10
    تقييم المستوى : 0
    الأسهم : 0 (أسهم/سهم)
    الجواهر : (جواهر/جوهرة)
    عدد الدعوات : 0
    زيارات ملفي : 241
    استعرضي : عرض البوم صور P!nk*girl عرض مواضيع P!nk*girl عرض ردود P!nk*girl
    تجديني هنا :
     MMS :

MMS

افتراضي


منورين ... هلا وغلا فيكم





 

عَسَـــاكُمـ مِنـْ عَـ و ـادَهـَ:025:
"018"
لاَ أَقبَلـ، رَسَاآآئِلـ، التَعَارُفـ،.
 
قديم منذ /23-02-2007, 04:56 PM   #7

نحووله العسووله
بنوتة new

    حالة الإتصال : نحووله العسووله غير متصلة
    رقم العضوية : 28609
    تاريخ التسجيل : Oct 2006
    المشاركات : 15
    بمعدل : 0.00 (مشاركة/اليوم)
    النقاط : نحووله العسووله is on a distinguished road
    التقييم : 10
    تقييم المستوى : 0
    الأسهم : 0 (أسهم/سهم)
    الجواهر : (جواهر/جوهرة)
    عدد الدعوات : 0
    زيارات ملفي : 205
    استعرضي : عرض البوم صور نحووله العسووله عرض مواضيع نحووله العسووله عرض ردود نحووله العسووله
    تجديني هنا :
     MMS :

MMS

افتراضي

كل الشككر لك اختي فاطمه ع التمارين المفيده....





 

"0167"
.12.
من مواضيع : نحووله العسووله

 
قديم منذ /23-02-2007, 05:35 PM   #8

moongirl
بنوتة Cute

    حالة الإتصال : moongirl غير متصلة
    رقم العضوية : 12935
    تاريخ التسجيل : Feb 2006
    المشاركات : 471
    بمعدل : 0.09 (مشاركة/اليوم)
    النقاط : moongirl is on a distinguished road
    التقييم : 25
    تقييم المستوى : 14
    الأسهم : 0 (أسهم/سهم)
    الجواهر : (جواهر/جوهرة)
    عدد الدعوات : 2
    زيارات ملفي : 531
    استعرضي : عرض البوم صور moongirl عرض مواضيع moongirl عرض ردود moongirl
    تجديني هنا :
     MMS :

MMS

افتراضي

مشكورة .. يا احلى فطمة على الاسباب والموضوع مررة حلو الله يجزاك الف خير





 


عاشقة_ ويل .. يسلموو الغاليه على التوقيع ..
ترقبوا جديدي .. في بنات دوت كوم :034:

من مواضيع : moongirl

 
قديم منذ /23-02-2007, 06:36 PM   #9

بلوراي
بنوتة محلقة

    حالة الإتصال : بلوراي غير متصلة
    رقم العضوية : 24395
    تاريخ التسجيل : Aug 2006
    العمر : 27
    المشاركات : 157
    بمعدل : 0.03 (مشاركة/اليوم)
    النقاط : بلوراي is on a distinguished road
    التقييم : 38
    تقييم المستوى : 14
    الأسهم : 0 (أسهم/سهم)
    الجواهر : (جواهر/جوهرة)
    عدد الدعوات : 0
    زيارات ملفي : 464
    استعرضي : عرض البوم صور بلوراي عرض مواضيع بلوراي عرض ردود بلوراي
    تجديني هنا :
     MMS :

MMS

افتراضي

غاليتي اشكرك على هاذا الموضوع الرائع فعلن


جزاك الله خيرا دمتيـــ بهناء


.36.





 


دنيا نسايرها على [ العسر ] و [ اللين ]
منها بكى \ طفلٍ صغير و شايب
وياما ضحك منها عليها [ مجانين

من مواضيع : بلوراي

 
قديم منذ /23-02-2007, 07:38 PM   #10

dawn smile
بنوتة مبتدئة

    حالة الإتصال : dawn smile غير متصلة
    رقم العضوية : 6654
    تاريخ التسجيل : Oct 2005
    المشاركات : 68
    بمعدل : 0.01 (مشاركة/اليوم)
    النقاط : dawn smile will become famous soon enough
    التقييم : 59
    تقييم المستوى : 16
    الأسهم : 0 (أسهم/سهم)
    الجواهر : (جواهر/جوهرة)
    عدد الدعوات : 0
    زيارات ملفي : 372
    استعرضي : عرض البوم صور dawn smile عرض مواضيع dawn smile عرض ردود dawn smile
    تجديني هنا :
     MMS :

MMS

افتراضي

,, يعطيكـ العافية..

،،

موضوع مفيد

,,

دمتي

,,





 

 
 

الكلمات الدلالية (Tags)
لحم, أسباب, منطقة, الأرداف, المشكلة, الأولى, السمنة, هذه, والخطوة, والفخذين


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

Facebook Comments by: ABDU_GO - شركة الإبداع الرقمية

الساعة الآن 01:13 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Adsense Management by Losha
جميع الحقوق محفوظة لـ شبكة بنات دوت كوم © 2014 - 1999 BANAAT.COM