منتديات بنات دوت كوم - رشآقتڪِ مع

منتديات بنات دوت كوم (http://www.vb.banaat.com/index.php)

- الناديَ الرياضي و الصحيَ (http://www.vb.banaat.com/forumdisplay.php?f=134)

- - رشآقتڪِ مع » { قروب تميز } ≈ (http://www.vb.banaat.com/showthread.php?t=151623)

http://www.banaat.cc/uploads/images/...e2501d3671.gif

هذآ الرجيم عباره عن آعشاب ونظآم غذآئي وريآضــہ :==D:

آولآ ~

الآعشآب :-
~ عشبة بذرة الـڪتآن تآخذين منهآ ملعقــہ بعد طحنهآ وغليهآ على النآر مع آربع بيآلآت مآء حآر
وتترڪينهآ تغلي لمدة 5 دقآئق فقط [ طبعآ هذه تـڪون آول اليوم يعني بعد مآ آتقومين من النوم ] .

ثآنيآ ~

تبدئي بآلريآضــہ .

ثآلثآ ~

- الفطور :-
~ عبآره عن حبــہ وآحده توست آسمر + عصير برتقآل دآفي + جبنــہ قليلة الدسم + خيآره .

- الغدآء :-
~ سلطة خضآر من غير ملح + ربع دجآج مسلوق آو لحم آو سمـڪ + حبه توست آو ملعقتين خضآر مسلوق .

- العشآء :-
~ حبة خيار مع زبآدي قليل الدسم .

رآبعآ ~

بعد العشآء وقبل النوم تآخذي الملفوف اللي لونــہ بنفسجي [ ورقــہ وآحده فقط ]
وآغليهآ على النآر مع المآء وآترڪيهآ حتى يتغير لون المآء وصفيهآ وآشربي مآئهآ فقط .

ملآحظـہ :-
1- تجنبي شرب المآء البآرد .
2- تجنبي الملح ولديڪ في اليوم ملعقــہ وآحده ليمون .
3- بين ڪل وجبــہ والآخرى 5 آلى 6 سآعآت .

هذآ الرجيـم نصيحــہ للي وزنهآ من 90 وفوق تستخدمــہ وآللي وزنهآ آقل من 90 تآخذ العشبــہ فقط مع تقليل الآڪل .

http://www.banaat.cc/uploads/images/...e2501d3671.gif
B R B

http://www.banaat.cc/uploads/images/...e2501d3671.gif

في وقت من آوقات الرجيم يصبح الجسم عنيدآ ، ويصبح من الصعب جدآ آنقآص الوزن رغم الالتزآم بالرجيم .
والنظآم التآلي منآسب جدآ لهذآ الوقت وهذه الآجسآم :S_45:

اليوم الآول ~

~ يمڪنڪ تنآول مآ تشآئين في هذآ اليوم .

اليوم الثآني والثآلث والرآبع والخآمس ~

- الفطور :-
~ ڪيلو فآڪهـہ من صنف وآحد .

- الغدآء :-
~ 1/2 ڪيلو بروتين + سلطـہ خضرآء .

- العشآء:-
~ مآ يعآدل 2 بيضــہ مسلوقــہ + برتقآل آو جريب فروت آو ليمونآدة .

اليوم السآدس ~

~ خليط فوآڪـہ وخضرآوآت .

اليوم السآبع ~

~ فآڪهـہ من صنف وآحد بآي ڪميـہ .

http://www.banaat.cc/uploads/images/...e2501d3671.gif
B R B

http://www.banaat.cc/uploads/images/...0eac61a858.gif
http://www.banaat.cc/uploads/images/...e2501d3671.gif

1- لبدآية صحيـہ آبدئي يومڪ بصحن من الشوفآن غير المحلى ,
وآضيفي اليه بعض المڪسرآت آو قطع التفآح .

2- قفي مستقيمة القآمـہ وآحرصي على توزيع ڪآمل وزنڪ على قدميڪ بشڪل متسآوي ,
مع شد عضلآت البطن ليبدو جسمڪ أڪثر رشآقـہ ولڪسب مزيد من الثقـہ بالنفس .

3- غيري دآئمآ آسلوب حياتڪ بتغير نوع الريآضـہ آو آختيآر وجبـہ صحيـہ جديدة , وذلڪ يجعلهآ آڪثر متعـہ .

4- حآولي دآئمآ التحرڪ فمثلآ قومي بتنظيف المنزل .

5- آضيفي الى آطباقڪ القليل من الزنجبيل المبشور ,
الذي يضيف نڪهـہ طيبـہ الى آطبآقڪ من دون رفع للسعرآت الحراريـہ ,
ڪمآ ثبت آنه ينظف الجسم من الدآخل ويحسن عملية الهضم .

6- آحرصي على فرڪ بشرة جسمڪ قبل موعد حمآمڪ اليومي ,
لآن ذلڪ يسآعد على تنظيف المسآم وتنشيط حرڪة الدورة الدمويـہ .

7- من الآن فصآعدآ آضيفي زيت الزيتون الى جميع آطبآق السلطـہ التى تعدينهآ ,
لآن ذلڪ يجعلهآ آكثر صحـہ وشهيـہ ولآن زيت الزيتون يحتوي على حمض الزيتي ,
الذي يقلل من احتمال الإصابـہ بسرطان الثدي .

8- يسبب جلوسڪ طيلة اليوم ترهل عضلآت البطن وتشنج الجسم ,
فآخذي آسترآحآت قصيرة ومتبآعدة لتمطيط عضلآت جسمڪ وتنشيط الدورة الدمويـہ .

9- تنآولي الڪرز فقد وجد في درآسـہ حديثـہ آن الڪرز بنوعيـہ الآسود والآحمر يسآعد على الوقآيـہ من مرض السڪر .

10- آستبدلي فنجآن قهوة الصبآح بشآي الآعشآب الذي لآ يؤثر على مستويآت السڪر في الدم .

11- تنآولي ڪوب من المآء قبل ڪل وجبـہ , لآنـہ يعمل على تقليل الشهيـہ .

12- تنآولي الطعآم ببطء , يجعلڪ تآڪلي ڪميـہ آقل من الطعآم .

13- عندمآ تضعي الطعآم في الطبق لآ تڪثري منـہ حتى لآ تضطري إلى تنآول الڪميـہ كلهآ .

14- يمڪنڪ تناول الحليب واللبن والآيس ڪريم قليل الدسم بدلآ من ڪآمل الدسم .

15- تنآولي البيض مسلوقآ بدلآ من قليـہ في الزيت .

16- حآولي تنآول ڪميآت من الڪرفس والملفوف بشڪل آڪبر في سلطة الطعآم ،
والسلطـہ مفيدة وتعمل على ملء المعدة وبذلك ستقل شهيتڪ للطعآم .

17- يفضل تنآول الخبز الآسمر الڪآمل بدلآ من الخبز الآبيض .

18- تنآولي الطعآم مبڪرآ قبل التوجـہ للنوم بفترة طويلـہ حتى تعطيـہ فرصـہ للهضم الجيد فلآ يتحول إلى دهون .

19- لآ للميزآن فهو يعطيڪ قرآءة غير دقيقـہ للتغيرآت التي تظهر على جسمڪ .

20- آبتعدي تمآمآ عن الملح فإلى جآنب مضآعفآتـہ
فآنـہ يعمل على آحتجآز المآء بالجسم ممآ يزيد الوزن .

21- تمتعي بالمرح والسعآدة ، وآبتعدي قدر الآمڪآن عن الڪآبـہ والحزن ،
فآنهمآ يمتصآن الحيويـہ ويقضيآن على الرشآقـہ ، ويسببآن البدآنـہ .

22- لآ تقطعي الرجيم , بل آڪمليـہ حتى النهآيـہ فالقطع يؤدي الى السمنـہ .

23- عصير الليمون يلعب دور مهم فى تخليص الجسم من الدهون لهذآ آشربي ڪوب عصير ليمون بعد الغدآء .

24- تنآولي الفآڪهـہ بين الوجبآت , فآنـہ يحآفظ على الوزن لآنـہ يشعرڪ بالشبع .

25- الخضروآت مليئـہ بالآليآف والحديد ولآ تعمل على زيآدة الوزن ,
لهذآ طبق خضروآت على الغدآء مفيد جدآ .

25- في الآمآڪن العآمـہ لآ تستخدمي المصعد , بل آستخدمي الدرج .

26- السبآحـہ مفيدة جدآ في فصل الصيف فهي الريآضـہ الآفضل للقضآء على الوزن الزآئد ,
وتعمل على شد عضلآت الجسم و جعلـہ متنآسق .

27- لآ تستخدمي الآغذيـہ المضآف إليهآ موآد حآفظـہ آو ملونـہ .

28- لآ تتنآولي الشآي آثنآء الآڪل آو بعده مبآشرة لآن ذلڪ يقلل آمتصآص الحديد ‏,‏ وهو يؤدي إلى الآنيميآ ‏.‏

29- تنآولي آفطآرآ جيدآ من حيث الڪم والنوع .

30- وآخيرآ للآلتزآم ضعي جدولآ صحيآ والتزمي بـہ .

http://www.banaat.cc/uploads/images/...e2501d3671.gif
B R B

http://www.banaat.cc/uploads/images/...e2501d3671.gif

و هڪذآ عزيزتي ~ فآلحفآظ على صحتڪِ آمر مهم ..
و يجب على ڪل فتآة آن تهتم بہ !

آملين آن هدآ الموضوع ؛
........................................ يڪون نقظہ تحول في حيآتڪ !

ڪآن معڪم قروب تميز { http://www.banaat.com/vb/images/icons/flow.gif }

http://www.banaat.cc/uploads/images/...e2501d3671.gif

مممما شاء الله .. ق1

من جد مميز ض1

والله ابداع + ذوق ..

التنسيق يفتح النفس ، وصراحه مجهود تتشكرين عليه عضوه ق1 ..

ان شاء الله اختار حميه وحده منهم وابدأ عليها لأني يبغى لي كم كيلو

يروح عشان أوصل للوزن المثالي ..

ربي يوفقك عضوه .. ق1 ق1

لك تقييم & 5 ستار ..

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
أهلا أهلا بـــ عُضوة
ما شاء الله ايش الموضوع الحلو و المُفيد و المُتكامل
أبدعتي كـــ عادتكِ
بالتوفيق لقروبكِ يآارب