المــزيــد مــن الــتـــمآرـيــن لــكـــمـــ،~


.
.

http://up1.arb-up.com/files/arb-up-2009-9/Cwy28789.gif

قفِ فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتاف
- ضعي قدم إلى الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على الحائط ،
مع الاحتفاظ بالعقب على الأرض والانحناء بالركبة إلى الأمام ،
مع التأكد أن الجسم فى حالة استقامة.
- يكرر نفس الوضع مع الساق الأخري ، ويفيد فى تقوية عضلة الساق.

.

.

http://www.ii1i.com/uploads5/7efb60ddd4.bmp

- استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس.

- ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك ،أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين

وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة.

- استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ،

كرري نفس الوضع مع الساق الأخرى.

.

.

http://www.ii1i.com/uploads5/c1bc4c8fd2.bmp

- للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة.

- ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري

ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان.

- انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ،

مع تكرار نفس التمرين على الرجل الأخرى.

.

.

http://www.ii1i.com/uploads5/6f91fbea0a.bmp

>- قفي باستقامة متكئة على الحائط مع فرد اليدين إلى الأمام.

- ببطء اضغطي لأسفل فى وضع الجلوس ، وتنفسي باسترخاء .

.
.

http://www.ii1i.com/uploads5/e721601073.bmp

- ارتكزي بأطرافك الأربعة على الأرض باستقامة بحيث يتوازي

كل من الأكتاف مع اليدين والأفخاذ مع الركبتين .

- ثبتي يديكِ على الأرض وبكل سلاسة استريحي إلى الخلف مع التنفس والاسترخاء.

.

.

http://www.ii1i.com/uploads5/f01f2bb797.bmp

- هذا التمرين يفيد فى حالة رفع الأجسام الخفيفة أو إذا كان

هناك شيئا صلبا عليكِ التمسك به.

-استعينى فى هذا التمرين بالضغط على الكرسي أو منضدة مع شفط البطن.

- يمكنك استخدام الحقيبة المدرسية مع الميل بتوان على ساق واحدة

مع الدعم بكرسي أوطاولة للارتكاز باليد اليمنى.

وباليسري ارفعي الحقيبة مع رفع الرجل اليسري ،ثم ضعيها فى مكانها مرة أخرى.


.

.

http://www.ii1i.com/uploads5/da29b49159.bmp

احرصي عند أداء هذا التمرين باستقامة ظهرك.

- احملى الحقيبة بحيث تكون قريبة من جسمك.

- تقدمي خطوة للأمام وارتكزى بركبتك على الأرض ، وهكذا بالتبادل مع الرجل الأخرى.

.

.

http://www.ii1i.com/uploads5/2751903f7e.gif

- ارتكزي على الأرض بأطرافك الأربع ، على أن تكون يديكِ تحت الكتفين تماماً ،

والحفاظ على شفط البطن.

- انحنى بيديكِ إلى الأمام بلطف من 5-10 مرات ،

ثم عودي إلى وضعك الأصلي مع الاسترخاء .

.

.

كــلهــ من جهدي sm.20.

أتمنى ينفعكمــ وتسوونهـ ^^

وااآيــد حركـآآت سهلهـ

بس من التكرآر والاستمرآر

جوووفـــي كيف بتصيرين

=)

هــــــــلآ السااأإآع << مدري قلتها صوح او لاء ^^" هع

اقتباس:

والله استآنست علييج حبووبهـ ضحكتيني ..^^ وهـ بسـ~ بس تسلمين ق1 ومــآ عندي مآنع عن سآلفهـ العنوآن بالعكس آحسهـ رآح يكوون أحلى ^^ اييه مشكووره والله =) يــلاا شدووو حيلكم بعد ترى احناا مب هينييين :كذا: ايه اكيد مو هينين لانك معهم هع << بصراحه ياليتك معنا هع ^^,

سلام

توني راجعه من المدرسة

عاد اليوم أنفتحت شهيتي على الأخر

وأن شاء الله من بكره راح أمسك

اليوم صحباتي أللي في الفصل جابو ورق عنب <<<<< لا يقاوم

خلصت نص الصحن

وأكلت حبه وحده من معجنات وشربت عصير

وبس وراح أمسك لبكره

باي

^
^

ج‘ـارِيِ وَعْ التَوـوقِيعْ..ق1


يَوـ,مِيِ..

الفِطَأإأر:.2 سسَاندـِوِتشش فـِ المَدـرَسسَه..~

الغَدـاء:.رُز مَحششيِ..:هق: >>شَسَوِي أحِبُه..ق1ق1

العَششَاء..: لَا يُوـوجدـ عَششَاء فـِ فَترَة الرِيجيِمْ..!


بِالتَوـوفِيق..ق1

هـلاا فيكم هــلا لك الي ردوو ^^

ممم الــبآرحهـ ..

تريقت فطيرة جبن ~

الغده بيتزآ بس صدقوني صغيره وماا تشبع >< ~

وطبعاً مــآ تعشيت مع ان كاانو مسووين عشاا عشاا ><"

وبث =)

يومي

الفطور بسكوت

الغداء كاسة لبن

العشاء لسه ما تعشيت وبأذن الله راح أكل شئ خفيف

^ ^

يُوـومِيِ..

الفِطـأإأر..: 3 سسَاندـوِتش كَيزَر..ض1

الغَدـاء: بَطَاطِس مِحَمَرهـ..:هق:

العَششَاء.: لـ الَانْ..لَا ششَئِ..ق1


.................:sg.15: