النوم الكافي يحسن الطول والتحصيل الدراسي بصورة كبيرة
 

النوم الكافي يحسن الطول والتحصيل الدراسي بصورة كبيرة

عادةٌ بدأت تأخذ طريقها إلى كثير من الشباب والصبايا
وذلك بتأخير النوم والسهر إلى ما بعد منتصف الليل.
الأمر الذي يقلل من كفاءتهم البدنية والذهنية في اليوم التالي.

ومن علامات النوم غير الكافي:

صعوبة في الاستيقاظ من النوم صباحا
والنوم على مقاعد الدراسة،
والشعور بالتعب،
وعدم التركيز،
والمزاج العكر أو الإحساس بالكآبة.
النوم في النهار عندما يهدأ المحيط من حولك، مثل الحالة التي يكون فيها شرح المُدرّسةِ روتينيا وعلى وتيرة واحدة، أو أثناء قيادة السيارة في الطرق الخارجية.

النوم ليس مضيعة للوقت

وجد علميا أن أكثر الطلاب والطالبات يحتاجون لحوالي 9 ساعات من النوم؛ لتجنّب الوقوع في النوم في الفصل في اليوم التالي.
كما أثبتت الدراسات العلمية أن للنوم المبكر والعميق
والكافي تأثيرا مهما على نوعية التحصيل العلمي الدراسي،
فقد حصل معظم الذين تمتعوا بنوم صحي عميق
مدة 9 ساعات تقريبا في الليل على تقييم من نوع (أ) أو (ب)
أما "السهارى" فقد حصلوا على تقييم من نوع (ج) أو( د).
كما أثبتت الدراسات أن 20% من الطلاب والطالبات الذين يحرمون أنفسهم من النوم الكافي في الليل ينامون خلال الدرس.
إن هرمون "ميلاتونين" يساعد على النوم، وأكثر ما يفرز في الليل، وقد يؤدي الاضطراب في النوم الفسيولوجي الكامل إلى الإخلال في إفراز هرمون ميلاتونين فيفرز في النهار مما يؤدي إلى النوم أثناء الدرس.
وهناك حقيقة.. أنّ النوم الكافي يزيد من حصولك على التفوق العلمي، ففي فترة النوم يتباطأ عمل أعضاء الجسم المختلفة، وهو ما يسمى بـ "بطء التأيض"؛ فيهدأ القلب ويقل النبض، ويهدأ التنفس، بعد حياة يومية صاخبة؛
مما يوفر نشاطا كافيا لنهار اليوم التالي.
النوم وهرمون النمو

ووجد أن النوم الكافي المبكر يزيد من إفراز هرمون النمو

http://www6.0zz0.com/2009/08/30/10/179078274.jpg

وهذا مهم لليافعين والأطفال؛ لأنه يحسن من طولهم وبنيتهم الجسدية ووظائف أعضائهم
ويبدو أن تأخير النوم يربك إفراز هرمون النمو في الليل، بل الغالب أنه يربك جميع الهرمونات والإنزيمات التي تفرز في الليل
ولذلك خلق الله النوم
عادة خلال النوم يتفرغ الجسم لترميم ما تلف من خلايا ويستكمل ما نقص من إنزيمات وهرمونات وتوفير ما يلزم من الموصلات العصبية ومفردات جهاز المناعة فإن لم يستطع الجسم أن يقوم بهذه المهام بسبب يقظة الحواس الخمس لليوم التالي اضطرب النشاط البدني والذهني في اليوم التالي
إذ يساعد النوم الكافي على النمو بشكل صحيح ويساعد في، تكوين خلايا الدمّ الحمراء التي تحمل الأوكسجين إلى الدماغ وتنبه نمو العظام ويزداد الطول

الأسباب المهيئة للنوم الهادئ §

* ابتعدي عن المنبهات مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية أو أشربة صناعية تحتوي على مادة منبه مثل الكافيين
* ابتعدي عن أي أطعمة بعد الساعة الرابعة مساءً
* ابتعدي عن مشاهدة التلفزيون خاصة تلك المشاهد العنيفة أو المخيفة أو المحركة للغرائز أو المسلسلات اليومية
* خذي غفوة في وسط النهار أو بعد انتهاء حصص الدراسة قبل حلول الليل ولتكن الغفوة مدة لا تزيد على 30 دقيقة وأنتي جالسة على كرسي أو ما يشبه ذلك لأنك لا تستطيعي التحكم في مدة النوم إن أنت دخلتي في الفراش وهذا يمنعك من النوم المبكر فيؤدي ذلك إلى خلل في نظام النوم
* حتى لا تضطري للسهر قومي بعمل جميع الواجبات الدراسية مبكرا
* لا تستخدمي الكمبيوتر قبل النوم لأن ذلك من شأنه أن يعمل على تنبيه الدماغ فيؤدي إلى الإخلال بمواعيد النوم الصحيحة
* أغلقي الهاتف أو الجوال بعد أن تخبري جميع أصدقائك وأقاربك أنك لا تردي على الاتصال بعد صلاة العشاء بساعة مثلا وبذا تنعمي بنوم ممتع مريح
* لا بأس بتمرين بسيط مساء ولكن ليس قرب وقت النوم
* ليكن برنامجكي في النوم منظما وليكن النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميا مثل أن يكون النوم بعد صلاة العشاء بساعة مثلا والاستيقاظ على أذان الفجر
* ليكن استيقاظك قبل طلوع الشمس حتى ينتظم إفراز الميلاتونين لأن وقوع ضوء الشمس في العين يمنع إفراز الميلاتونين ثم يفرز في المساء في أول الليل وهي مدة يحتاجها الهرمون للإفراز
* لتكن الأصوات والأنوار في غرفة النوم خافتة حتى تهدأ الأعصاب وتسترخي العضلات
* اقرأي الأدعية الواردة قبل النوم وقد تحتاجي إلى تَذكُّر واسترجاع دروس اليوم قبل النوم وهذا سلوك الأذكياء
* لا تفقدي نظام نومك حتى في نهاية الأسبوع واستيقظي مبكرا وابدأي نشاطك اليومي بما هو أحلى وأفضل من النوم

الأبوان قدوة

# إن الأبوين هما القدوة وهما المسؤولان عمن أنجباه ويجب عليهما أن يوفرا لأولادهما الشروط المطلوبة للنجاح في الدنيا والآخرة
# عليهما أن يضحيا ببعض ما يعتقدان أنه من حقهما وعلى الأولاد السمع والطاعة.
# إن الأسرة الناجحة هي التي يكون جميع أفرادها في مهمة واحدة في الفترة الواحدة
أي لا يحق للأبوين أن يسهرا وتعلو أصوات أدوات لهوهما في الوقت الذي فيه على أولادهما أن يخلدا للراحة والنوم استعدادا لواجبات اليوم التالي
# الدراسة في الصباح أفضل من الدراسة في الليلأما الدراسة في الصباح بعد صلاة الصبح فإنها تعادل أضعاف دراسة الليل؛ لأن الجسم يبدأ النهار بالجد والتحفز، ويكون الجهاز العصبي بما فيه الدماغ جاهزا نشيطا، وذلك بسبب إفراز الهرمونات والإنزيمات اللازمة لعمل النهار التالي كما تخلو هذه الفترة من التخيل والتحليق

في الليل تستيقظ الخواطر والغرائز والخيالات التي تمنع من التركيز في القراءة والحفظ أو الفهم، حيث تمزج الكلمة المدرسية بالصور الجميلة والتخيلات الملونة الأمر الذي يصعب معه تذكره وفصله لاحقا؛ وذلك لعدم تصنيفه وتخزينه في الدماغ.

المصدر من اطلاعاتي

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وااااااااااااااااااااااااااااااو
نصائح قيمه ان شاء الله الجميع استفادو

يسلموووووووووووووووووووووووووووو

يااااحبي لنوم ولفرآآشيء :0014:

موضوع مفيــــد , مع إنه ولا نقطة أطبقهاا :033:

بس راح أحاول إني أطبقهااا ..

يعطيكـ العافية أمونه


:.. قطـــ ع ــــه مشاعر..:

تسلمىىىىىىىىىىىىىىىىى كتييييييييييييييييييييير
الموضوع جمييل ومفييييييييد جدا

موضوع روعة

يسلموووووووو

تسلمين عالمعلومه القيمه

اووة ماى جد جمييييييييييييييل

http://www.alhnuf.com/up/m2/232b0cec66.gif

جزاكم الله خيرا أخواتي

شكرا على مروركم الكريم



http://www.awlup.com/up3/get-7-2008-iui7n8nw.gif

مشكورة امووونة موضوعك روووووعة ومفيد مرررة
ننتظر جديدك
وتقبلي مروري ..~..

http://www.awlup.com/up3/get-7-2008-720fc73w.gif

http://www.awlup.com/up3/get-7-2008-ilabmz0k.gif

جزاك الله خيرا أختي مكياجي هو سر جمالي

شكرا لك على المرور

http://www.awlup.com/up3/get-7-2008-rbfrrycn.gif

جزاك الله خيرا أختي الأميرة الحسناء

إن شاء الله يا غاليتي يتحسن وضع نومك

وتنعمين بنظام أفضل لساعات النوم

شكرا لك على المرور

http://www.alhnuf.com/up/m2/1a4be75f38.gifصور

يسلمووووووووووووووووووووووووو










الله يعطيك عافيه





تقبلي مروري

تسلمين عالمعلومه القيمه

ما ننحرم جديدك يالغاليه

http://www.sss2.com/uploads/8f5b36af5e.gif


جزاكم الله خيرا أخواتييتيمة ابوها و كلي أنوثهـ

على مروركم على الموضوع

أسعدني مروركم


http://www.sss2.com/uploads/b4c39e1c1f.gif

يسلمووووووووووو على الموضوع الرائع

http://www.alhnuf.com/up/m2/e2c993e0d3.gif


شكرا لك أختي على مرورك على الموضوع

جزاك الله خيرا


http://www.awlup.com/up3/get-8-2008-zr52k9rx.gif

وعليكمـ السلامـ ورحمه اللهـ وبركاتهـ

واللهـ اافادهـ مشاء اللهـ تباركـ اللهـ
مميزهـ دوما فيما تطرحينـ
=)

http://v7v.org/upfiles/Vty76175.bmp

جزاكم الله خيرا أخواتي مصريه وافتخر و sweetbutterfly


شكرا لمروركم

وبارك الله فيكم

http://v7v.org/upfiles/5Eb11054.jpg

مشكوووووووووورة يسلمو الله يعطيك العافيه ..

موضوع رائع ~
الكل راح يستفيد منه
شوكراً ...

http://v7v.org/upfiles/3ou23481.gif

جزاكم الله خيرا أخواتي @ريحة مطر@و **Dallo3a**

شكرا لكم على المرور

بارك الله فيكم


http://v7v.org/upfiles/X6688440.gif

مشكووورة اختي ع الموضوع القيم^^..

http://www7.0zz0.com/2009/01/25/19/686665149.jpg

جزاك الله خيرا أختي ღزهرة الربيعღ

شكرا لك على مرورك على الموضوع

http://v7v.org/upfiles/zVs67356.gif

http://v7v.org/upfiles/VAI28121.jpg

شكرا لك أختي **كارولين**

على مرورك على الموضوع

بارك الله فيكي

http://v7v.org/upfiles/7Ke36655.gif

مشكوووره اختي
انه من فتره ادور سبب طولي الزاايد وماحصلت
معلومات ولا ارووع مشكووووووووووره

مشكووووره ع النصائح

http://v7v.org/upfiles/3ou23481.gif

جزاك الله خيرا غاليتيMiis 3thAb

شكرا لكِ على المرور

بارك الله فيكِ


http://www6.0zz0.com/2009/01/26/12/720012946.gif

جزاكى الله خيرا حبيبتى

موضوعك مفيد جدا