｡◕‿◕｡ 彡← يومــيآتــنـــا خــ،،ــآص الفــريــق البــنـفــســجــي → 彡｡◕‿◕｡
 

http://up.arab-x.com/Nov09/u3746844.jpg


http://up.arab-x.com/Nov09/Mwu46844.gif



❤

❤

❤

]..الســلامــ، عليــكــمــ،

كــيــف الــحآل بنووتــآت ،، عسآكمــ مرتآحآت .؟!



❤

❤

❤


]دآيمــاً وأحنـآ نطآلع بهالقنوآت والمسلسلات

نجوووف أشكآل و أجسآم تعجبنــآ

ونقووول آآآآخ جووفي الخآيسهـ اش ضعفهاا .!

>< تحسيين تنقهرين منهم وودج لو عندج جسمهم

لـــيـــش لا .!

انتي تقدرين تصيرين مثلهم وآحســن منهمــ بعد

تدريــن ليش .؟؟

لأنج انسآنهـ نفسهم بالأسآس

ولكن الشي الي يختلف هوو " اسلووب الحيآه "

أو الي يسمووونهـ life style ~

يعني لازمــ نعدل من هالآيف ستآيل مآلناا

ونخلييهـ صحي أكثر وأكثر ~

❤

❤

❤


وألـــحين يــآآ هالوقت إلي رآح نسعى وبكل جهد وقوه

أن نكووون رشيقاااااااآت << بنــآت جوفوو مب حلوه الكلمهـ !

ماا حلمت ان النآس يقولون عنج جووفو هالرشيقهـ

مـا شاء الله جسمهــآ متنآســق وماا في احلاا منهـ

تــرى أحنــآ نقدر عليهـآ .،

بس تدرون شوو مشكلتنــآ .!

مشكلتنـآ ان نحن عيااايز .. متعاايزين عن كل شي

كلهــ مــآلناا خلق ونقوول بعدين وبسرعهـ نزهق .!

بس لااا هنيي رآح أقووول STOP THAT

IT IS THE TIME TO CHANGE

عشآن ننجح ونحقق الي نييهـ لاازمــ يكوون أوول شي عندناا

عزيمهـ واصرآر بشكـــل كبييييييييير

بحيث مـآ نستسلم أبداً أبداً

وع هالاسآس رآح نرتكز ~




❤

❤

❤



طبعاً هذآ الموضوع رآح يــكوون خآص للفريق البنفسجي

ورآح يحتوي عــلى :_

يوميآت كــل عضوه فينهـ ~

نــصــآيـــح وآرآء وحتــى اقترآحآت ~

ممكــن كــل وحده تييب أفكآرهــآ الخآصهـ

بحيث الكــل يستفيد منهآ ~

وأنــا عـن نفسي رآح أحط لكــمــ، بإذن الله

شويــة تمآريـــن ريــآضيهـ متحركهـ ~

وأي شي ببآلكمــ، ممكن تحطووونهـ



❤

❤

❤


]أهــم شــ،ــي يكوون في تعآون وألفهـ بينناا

ومع بعض رآح نقدر ان شاء الله نغلب الفريق الخصمــ،

أتمنى تــوآجدكمـــ بأقرب وقت ولازمــ أصلاً مــآ نضيع الوقت



❤

❤

❤


http://up.arab-x.com/Nov09/g4H48818.gif


يـــلا نــبــي همــهـ عآليهـ مـنـكمــ


نقدر عليهــآ شبآب

http://up.arab-x.com/Nov09/4rR46844.gif

مثل مآ قلت لكم رآح أحط لكم حركآت رياضيهـ

والحلوو فيهآ أنهاا تتحرك ووآضحهـ جداً


❤

❤

❤


ممم ماادري اذا حآبين التمارين مع الكلام

مع اني أجووفهم وااضحين يعني .!


..

http://up.arab-x.com/Nov09/e9S49695.gif


http://up.arab-x.com/Nov09/qtx49695.gif


http://up.arab-x.com/Nov09/suX49695.gif

http://www.alhnuf.com/up/pics-gif/up...b4d12299ba.gifhttp://alhnuf.com/images/zomup.gif


http://www.alhnuf.com/up/pics-gif/up...e57b192b63.gifhttp://alhnuf.com/images/zomup.gif


http://www.alhnuf.com/up/pics-gif/up...c8883d723c.gifhttp://alhnuf.com/images/zomup.gif


http://www.alhnuf.com/up/pics-gif/up...2d13e89497.gifhttp://alhnuf.com/images/zomup.gif


http://www.alhnuf.com/up/pics-gif/up...7ecb81b0d3.gifhttp://alhnuf.com/images/zomup.gif

ولــي عووده بإذن الله

❤

❤

❤

❤

❤

❤


بــآك ~


http://www.alhnuf.com/up/pics-gif/up...ba549a6bd2.gifhttp://alhnuf.com/images/zomup.gif


http://www.alhnuf.com/up/pics-gif/up...fd4cfe1645.gifhttp://alhnuf.com/images/zomup.gif


http://www.alhnuf.com/up/pics-gif/up...9144462193.gifhttp://alhnuf.com/images/zomup.gif


http://www.alhnuf.com/up/pics-gif/up...03dd6466bd.gifhttp://alhnuf.com/images/zomup.gif


http://www.alhnuf.com/up/pics-gif/up...6790d26cf4.gifhttp://alhnuf.com/images/zomup.gif


http://www.alhnuf.com/up/pics-gif/up...3d78551301.gifhttp://alhnuf.com/images/zomup.gif



وان شاء الله أرجــع لــكمــ




❤

❤

❤

عشآن نعرف بعض

أذكركمــ بأسمآء أعضآء الفريق مع قيآسآتهمــ ^^


Chocolate Sky

وييينج .؟؟!

نبييج مع قيااسآتج يلاا عجلي :عاشو:

...

Katline~*
الطول..:158
الوزن:60
الصدر:84
العضد:31
الخصر:73

...

دفئ الشتاء

وزني : 56
محيط الخصر 88 سم
محيط الفخذ الايمن 53 سم
محيط الفخذ الايسر 51 سم
محيط الزند 24 سم
جذع (محيط الارداف) 94 سم

...

لولي بوب

وزني :- 50
محيط الخصر :- 69
محيط الفخذ :- 55
محيط الزند :- 27
محيط الصدر :- 82

...

~Flσrα }
الوزن : 62
الزند : 27
الفخذ: 56
الخصر : 84
الصدر : 90

...

لحن الورود

وهذي قياساتي

الطول..:148
الوزن:52
الصدر:88
الزند:29
الخصر:95
الفخذ:55

...

بنت النت
وزني : 69

الخصر 95سم

الفخذ 100سم

الزند ايمن 32سم

الزند ايسر 31سم

البطن 74 سم

آوممق سسوري والله ض1ض1 !!!

بسس لازم أشتري ميزان قبببل ورآح أتـآبـع معـكم ض1ض1ض1 !!!

احم احم << فيس ميت من الخوف من الطق هع هع

عارفه بتقولون وش تبي هذي هنا هع هع ^^"

بس حبيت استئذن من بنت النت اخذ اسم الموضوع و احط فيه اسم فريقنا ^^"

و بصراااحه اهنيك على هيك موضووع خطير و بصراحه انا تحمست مع مقدمتك << مدري و اسوي http://www.banaat.com/vb/image.php?u...ine=1250669040بمقدمتي هع

و اتمنى الفوز للي يستحقه =)

ايه و بعد عشان تزداد الالفه و المحبهننا

و ياريت ما ازعجتكم ^^"

سلااامـ

خالتي
 

يسلموو على التمارين بوديها لخالتي
من اليوم وهي تبي تمارين
خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ
يسلموووووو

مَوضُوـوع جَمِييِل..المَوقِع خَربَأإأنْ مَعَايْ..لِيِ بَأإأكْ..~

يحليلكم بناات البنفسجي مشتطيين وااايد
دشيت اقراء موضوعكم وعجبتني مقدمتج بنت النت

بالتووفيق للجمييع ق1

بَأإأكْ..:

بِنتْ النِتْ مَوـوضُوع جَمِيلْ..وَمُشَجعْ..ق1

أنَا يُوـمِيِ..

الفِطـأإأر..: 3 سسَأندـوِتششَاتْ فـِ المَدـرَسسهْ..
المُحتَوـويِ..: 2 سسَاندـوِتشش [جِبنَه بِيضَه+زَيتُوـون]..1 سسَاندـِوتشش[جِبنَه رـوـومِيِ]..~

الغَدـاء..: مَحششِيِ كُرُمبْ..!
................[ حَأإوِلت آكُل مِن غِير مَا اتَقِل أوـويِ..]..!


العَششَاء..: لَا عَششَاء فـِ فَترِة الرِيجِيمْ..ض1



لِلَامَامْ..~

http://soooo2003.jeeran.com/Pro2.JPG

يــآ هـــلا أخبااركمــ يالتفآحــي زين زين يووم تزوروناا ^^

والله استآنست علييج حبووبهـ ضحكتيني ..^^

ومــآ عندي مآنع عن سآلفهـ العنوآن بالعكس آحسهـ رآح يكوون أحلى ^^

يــلاا شدووو حيلكم بعد ترى احناا مب هينييين :كذا:

هــلاا فييج اختي حيآج

وزين يووم انكم استفدتم من التمآرين ^^

انتي بعد سويهم مو بس خآلتج sm.10.

بإنتظآرج ^^

يــآآ أهلاا وسهلاا فيــج ^^ منوووره

وعليج السلام والرحمهـ

نظآم أكلج زيين كبدآيهـ

بس الكت كآت مآ كآن لهـ دآعــي ^^"

ان شآء الله يوم عن يووم نتحسن ونتعدود عالنظاام =)

والنصيحهـ صحيحهـ 100 %

هلا عضوه حيآج ^^

طبعاً نبي نغلبكم لأن ^^ هع

تسلمين من ذوووقج ^^

موفقييين =)


هــلاا ومرحبآ بج ^^ نوورتي

بالنسبهـ ليوومج كبدايهـ هاا اووكي

ومتفقهـ معآج بسآلفهـ العشآ

اناا بعد من يوومي ماا اتعشى ^^

وللأمآم دووماً =)


صححح كلآمج الريآضهـ أهممم شي

خآصهـ هالوقت لان الجسم لاازم ينشد

ولاا ماا في فايده من نظاام الاكل بدوون ريآضهـ .!

هــلأ هلأ

نوورتي اختيي

بس لييش الجووكلييت

ترآه مب زين ع الصبح

حآولي تستبدلينهـ بشي يستفيد منهـ جسمج

وبالتوفيق =)

شكرآ ع الرجيييم الي حطيتييهـ

=)

المــزيــد مــن الــتـــمآرـيــن لــكـــمـــ،~


.
.

http://up1.arb-up.com/files/arb-up-2009-9/Cwy28789.gif

قفِ فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتاف
- ضعي قدم إلى الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على الحائط ،
مع الاحتفاظ بالعقب على الأرض والانحناء بالركبة إلى الأمام ،
مع التأكد أن الجسم فى حالة استقامة.
- يكرر نفس الوضع مع الساق الأخري ، ويفيد فى تقوية عضلة الساق.

.

.

http://www.ii1i.com/uploads5/7efb60ddd4.bmp

- استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس.

- ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك ،أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين

وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة.

- استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ،

كرري نفس الوضع مع الساق الأخرى.

.

.

http://www.ii1i.com/uploads5/c1bc4c8fd2.bmp

- للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة.

- ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري

ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان.

- انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ،

مع تكرار نفس التمرين على الرجل الأخرى.

.

.

http://www.ii1i.com/uploads5/6f91fbea0a.bmp

>- قفي باستقامة متكئة على الحائط مع فرد اليدين إلى الأمام.

- ببطء اضغطي لأسفل فى وضع الجلوس ، وتنفسي باسترخاء .

.
.

http://www.ii1i.com/uploads5/e721601073.bmp

- ارتكزي بأطرافك الأربعة على الأرض باستقامة بحيث يتوازي

كل من الأكتاف مع اليدين والأفخاذ مع الركبتين .

- ثبتي يديكِ على الأرض وبكل سلاسة استريحي إلى الخلف مع التنفس والاسترخاء.

.

.

http://www.ii1i.com/uploads5/f01f2bb797.bmp

- هذا التمرين يفيد فى حالة رفع الأجسام الخفيفة أو إذا كان

هناك شيئا صلبا عليكِ التمسك به.

-استعينى فى هذا التمرين بالضغط على الكرسي أو منضدة مع شفط البطن.

- يمكنك استخدام الحقيبة المدرسية مع الميل بتوان على ساق واحدة

مع الدعم بكرسي أوطاولة للارتكاز باليد اليمنى.

وباليسري ارفعي الحقيبة مع رفع الرجل اليسري ،ثم ضعيها فى مكانها مرة أخرى.


.

.

http://www.ii1i.com/uploads5/da29b49159.bmp

احرصي عند أداء هذا التمرين باستقامة ظهرك.

- احملى الحقيبة بحيث تكون قريبة من جسمك.

- تقدمي خطوة للأمام وارتكزى بركبتك على الأرض ، وهكذا بالتبادل مع الرجل الأخرى.

.

.

http://www.ii1i.com/uploads5/2751903f7e.gif

- ارتكزي على الأرض بأطرافك الأربع ، على أن تكون يديكِ تحت الكتفين تماماً ،

والحفاظ على شفط البطن.

- انحنى بيديكِ إلى الأمام بلطف من 5-10 مرات ،

ثم عودي إلى وضعك الأصلي مع الاسترخاء .

.

.

كــلهــ من جهدي sm.20.

أتمنى ينفعكمــ وتسوونهـ ^^

وااآيــد حركـآآت سهلهـ

بس من التكرآر والاستمرآر

جوووفـــي كيف بتصيرين

=)

هــــــــلآ السااأإآع << مدري قلتها صوح او لاء ^^" هع

اقتباس:

والله استآنست علييج حبووبهـ ضحكتيني ..^^ وهـ بسـ~ بس تسلمين ق1 ومــآ عندي مآنع عن سآلفهـ العنوآن بالعكس آحسهـ رآح يكوون أحلى ^^ اييه مشكووره والله =) يــلاا شدووو حيلكم بعد ترى احناا مب هينييين :كذا: ايه اكيد مو هينين لانك معهم هع << بصراحه ياليتك معنا هع ^^,

سلام

توني راجعه من المدرسة

عاد اليوم أنفتحت شهيتي على الأخر

وأن شاء الله من بكره راح أمسك

اليوم صحباتي أللي في الفصل جابو ورق عنب <<<<< لا يقاوم

خلصت نص الصحن

وأكلت حبه وحده من معجنات وشربت عصير

وبس وراح أمسك لبكره

باي

^
^

ج‘ـارِيِ وَعْ التَوـوقِيعْ..ق1


يَوـ,مِيِ..

الفِطَأإأر:.2 سسَاندـِوِتشش فـِ المَدـرَسسَه..~

الغَدـاء:.رُز مَحششيِ..:هق: >>شَسَوِي أحِبُه..ق1ق1

العَششَاء..: لَا يُوـوجدـ عَششَاء فـِ فَترَة الرِيجيِمْ..!


بِالتَوـوفِيق..ق1

هـلاا فيكم هــلا لك الي ردوو ^^

ممم الــبآرحهـ ..

تريقت فطيرة جبن ~

الغده بيتزآ بس صدقوني صغيره وماا تشبع >< ~

وطبعاً مــآ تعشيت مع ان كاانو مسووين عشاا عشاا ><"

وبث =)

يومي

الفطور بسكوت

الغداء كاسة لبن

العشاء لسه ما تعشيت وبأذن الله راح أكل شئ خفيف

^ ^

يُوـومِيِ..

الفِطـأإأر..: 3 سسَاندـوِتش كَيزَر..ض1

الغَدـاء: بَطَاطِس مِحَمَرهـ..:هق:

العَششَاء.: لـ الَانْ..لَا ششَئِ..ق1


.................:sg.15:

بنـآت أنـآ منسسحبه

وآسسسسسفه مره بسس ما أقـدددر أكمل ! لأسسباب ...

قلت لـ تـغريـد وآن ششاء الله بترد قريب !

TT^TT

><

كتبت رد حق كل وحده وطآار أأأخ ><

المهم

جوكلييت سكآي

نقدر لج ظرووفج

وشكراً لج انج خبرتينااا

بس ماادري ينفع نكون 6 .!؟؟؟

وهلل في وقت ندور حد ونستبدل ؟؟

ماادري شوو بيصير ؟