|
"معنا حتماً أنتِ رشيقة" الدعوة عامة للجميع
sm.10.
هذه المساحة مخصصة لنتبادل بها النصائح حول الحميات المختلفة وانواع الرياضات المناسبة،، هلموا جميعاً الدعوة عامة للجميع نصائحي لهذا اليوم // - ركزي على 3 وجبات باليوم فقط - ابتعدي عن الاكل مابين الوجبات فهو سر السمنة في الغالب - اكثري من الماء قبل الوجبات فهو يساعد على التقليل من الشهية ويجبرك على التقليل من كمية الاكل - اذا كنتي من محبي الوجبات السريعة ،،خففي منها بالتدريج مثلا اولا استغني عن طلب حجم السوبر سايز وبعد ذلك استغني عن الوجبه الكاملة واطلبي صنف واحد فقط وبعدها استغني نهائيا عنها او استبدليها بوجبة للدايت والتي توفرها بعض المطاعم - استبدلي الاكل المقلي بالزيت ،، بالاكل المشوي - استبدلي الزبدة والدهن بكيات قليلة من زيت الذرة النباتي - لا تجعلي الاكل هاجسك وتلجاي له عندما تحزني او تهربي من الطفش - ابتعدي عن المشروبات الغازية على الاقل لمدة شهر من الان - اكتفي بكميات قليلة وصحية ولا تركزي على اكل الطبق الاساسي كالرز مثلا بل اكثري من اكل المقبلات والسلطات - عند شعورك بالجوع بين الوجبات سارعي بشرب كوب من الماء + تفاحة او شياً من الخس - احرصي على شرب كوب من الحليب يوميا لتعوضي نقص الكالسيوم في جسمك حيث يساعدك على بناء عظامك وتقويتها لنمارس الرياضة معا - ابتعدي عن الحلا كل يوم المغرب مع القهوة واكتفي باكل الحلا مرة بالاسبوع في يوم العطلة او مع الاهل ولكن لا تجعليه من يومياتك - بما اننا في اجازة حاليا اكيد تكثر العزايم والمناسبات ،، وعند ذهابك لها اختاري من الاصناف ما هو مفيد وصحي وغير مقلي وقللي كميتك قدر الامكان تححياتي كانت معكم الساعية للرشاقة "ام رند":معصب::sm.53:sm.10. |
مشكوووورة تغرييد على النصاايح
عندي شي وااحد - كل يوم اشربي كووب شااي اخضر تراه زيين |
أهلاً بـِ الهممْ العـآإألـــيةْ ................................ [ ق1 ] كمْ سيعدنيْ أنْ أطرحْ لكنَ معلومتَينْ تعلمتهـآ منْ ح’ـصةْ الأح’ـيـآءْ و أعتقدْ بـأنهـآ صح’ـــيحةْ وَ يمكِنكِ أنْ تكونـيْ رشيقةْ للأبـــدْ عِندَ إتبـآعكِ هذهِ النصــآئحْ sm.9. ق1 .. 1- عندْ مضغُكِ للطعـآمْ يجبْ عليكِ هرسُ الطعـآمْ وَ طحنهـآ ج’ـيداً حتى يمكنْ لـِ عصـآرةْ المعدةْ أنْ تح’ـولهـآ لـِ فضلآتْ .. أمـآ عندمـآ تسرعينَ في الأكلْ فـَ الأكلْ يذهبْ إلى المعدةْ ولَكنهْ قدْ لآ يستطيعْ طَح’ــنْ جميعْ الطعـآمْ وهذآ مـآ سوفَ يح’ــولْ الأكلِ إلى دهونْ قدْ تتج’ـــمعْ في الأردآفْ و غيرهـآ منْ المنـآطقْ } ~ 2- عندمـآ تعملينْ رياضةْ بـِ الأج’ــهزةْ فـَ يج’ـبْ عليكِ الإستمرآرْ فيهْ وَ عدمْ التخ’ـلي عنهْ فـَ عندَ التخ’ـليْ عنهْ سوفَ تتجمعْ كتلْ الدهونْ اللتيْ لمْ تح’ـرقيهـآ بعدْ وتبدأ بـِ الإنتشـآرْ في أنح’ـآءْ جسمكِ وخ’ـآصةْ في المعدةْ .. فـَ لهذآ ينصحْ بـِ ريـآضةْ المشيْ لأنْ الريـآضيـآتْ اللتيْ يستخ’ـدمْ فيهـآ الأج’ـهزةْ قدْ تج’ـعلْ كُتلتُكِ تزيدْ لأضعـآفٍ مضـآعفةْ ! وَ بـِ التوفيقْ لَكنَ ج’ـــميعـآإأً ......................................[ ق1 ] |
مشكوره ع الموضووع
بصرااجه قمة ي الافاده طويب هذي نصاايحي لكم http://174.132.118.28/img/all/Dec08/M0J6Xk12250038.gif أولا:الأكل بكل راحة لأن أسوء طريقة لتناول الطعام تكمن في تناوله وقوفاً أو علي وجه السرعة حيث يتم التهام كميات أكبر وبوقت قصير جداً لذلك يجب أن يكون وقت تناول الطعام فترة راحة وفترةابتهاج يومي ، من ناحية ترتيب المائدة وتزيينها بالماكولات المنوعة والملونة كالسلطة والوجبة الأساسية و الفواكه أو الحلوى .... فالتنويع على الطاولة يخفف نسبيا من الشراهة ويمنح الاحساس بالشبع . http://174.132.118.28/img/all/Dec08/M0J6Xk12250038.gif ثانيا:مضغ الطعام للحصول على عملية هضم أفضل وللاحساس بالشبع بسرعة يجب أن يتم مضغ الطعام بهدوء على مدة لا بأس بها . http://174.132.118.28/img/all/Dec08/M0J6Xk12250038.gif ثالثا:الشرب بين الوجبات لتخفيف الاحساس بالجوع يستحسن تناول السوائل بين الوجبات مثل الشاي اليانسون بلا سكر ، عصير الخضار ، عصير الفواكة ، ويكون تناول هذه المشروبات بين الوجبات لا خلالها لتفادي التخفيف من فعالية انزيمات جهاز الهضم . http://174.132.118.28/img/all/Dec08/M0J6Xk12250038.gif رابعا:أخذ الوزن مرة فقط في الاسبوع لأن العدو الاول لنظام التنحيف هو الميزان ، لذالك يجب وضعه بعيداً عن الأعين خلال فترة الرجيم خاصة عند النساء اللواتي يشعرن بتغييرات الوزن بين يوم وآخر ، والتي تحصل نتيجة الماء الزائد في الجسم أو بسبب الدورة الشهرية ، في هذة الحالات لاتكون الكيلو غرامات الزائدة من الدهن .... لذلك من الأفضل أخذ المقاييس بالمازورة بالنسبة للأرداف والخصر والفخذ للاحساس بالفرق . http://174.132.118.28/img/all/Dec08/M0J6Xk12250038.gif خامساً:الأساليب الجديدة لطرق الطهي إذا كنتم من محبي الأكل السريع fast food أو المأكولات الغنية التي تحضر في البيت يجب اتباع الأساليب الجديدة في طرق الطهي كاستعمال التتبيلات الطبيعية الغنية بالنكهة مثل الثوم ، الخل ، الخردل ، والبهارات المتنوعة . http://174.132.118.28/img/all/Dec08/M0J6Xk12250038.gif سادساً:تناول الوجبات الخفيفة ( سناك ) من الأفضل تناول خمس وجبات صغيرة وخفيفة في اليوم الواحد للتخفيف من حدة الشهية على تناول ثلاث وجبات رئيسية تتعب المعدة ... كتناول وجبة خفيفة الساعة العاشرة صباحا قبل الوجبة الأساسية تكون عبارة عن قطعة فاكهة أو كوب لبن ( زبادي ) أوعصير طبيعي الخ ... ووجبة خفيفة ثانية عند الساعة الرابعة أوالخامسة بعد الظهر ... ويجب أن لانتجاوز أي وجبة إطلاقاً بهدف تخفيض المدخول اليومي حتى لا نصل إلى موعد الوجبة التالية ونحن بحالة جوع فنتناول الطعام بشراهة أكثر . http://174.132.118.28/img/all/Dec08/M0J6Xk12250038.gif سابعاً:الشراء من السوبر ماركت عند الذهاب إلى السوبر ماركت للتسوق من الأفضل عدم الذهاب بحالة الجوع بل من المستحسن زيارة الأسواق لتبضع الأطعمة بعد الوجبة لنستطيع السيطرة على أنفسنا وعدم شراء أو التهام الأطعمة السريعة . http://174.132.118.28/img/all/Dec08/M0J6Xk12250038.gif ثامناً:اختيار الحمية المناسبة إن اختيار الحمية المناسبة يجب أن تنسجم مع الذوق الخاص ، فلكما غيرنا من برنامج تغذ يتنا كلما كانت النتيجة أفضل ... لكن أفضل الأنظمة الغذائية هو الرجيم الذي تستمر نتائجة على المدي الطويل والذي يرتاح له الشخص الذي يود اتباع حمية بهدف إنقاص الوزن ، من ناحية نوعية الأكل والتوقيت ... http://174.132.118.28/img/all/Dec08/M0J6Xk12250038.gif اتنمى اني افدتكم حبياايبي |
موضوووع جداً رآئع واستفدت منكم خوآتــي ^^
ونصآيحكم 100 % صحيحهـ ودايماً نسمعهاا شكراً لــكـــمــــ،، =) |
موضوع رئع يستاهل تتبع تسلمى
|
| الساعة الآن 03:58 AM |
Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.