|
｡◕‿◕｡ 彡← يومــيآتــنـــا خــ،،ــآص الفــريــق الــتــفــاحــي → 彡｡◕‿◕｡
الًسْلآِمٌ عٌلٍيْكُمّ وًرِحُمًةّ الله وْبُرِكَآْتٌهِْ أُهٍلًيَنْ رًشٌيقًآْتّ <<~ آرٌفًعَ مَعنٍوَيُأتُكَمْ هُعْ هُعْ هٌنٍآْ بُيِكَوَنّ كُلٍ شًيِ عًنْ ألٌرِشُآقًهَ وً آتٌمَنٍئ نٌفِيُدَ بُعِضّ هُنٍاّ كًلْ وُحَدٍهّـ تُشٍوًفّ شًيْ يًفَيٍدّ وَ تٌجٍبُهْ هُنِأ لُتٍفًيْدَ وٍ تُسّتَفيٌدّ وُ آنُأ بُجٍيًبْ كُلّ آلُلٍيّ إقًدٍرْ عَلّيُهْ عًـٌِـًـٍَـّـِْـأّشْـ ألٌفًريُقٍ ألٌتْفًآحَيْ عًـٌِـًـٍَـّـِْـأّشْـ =) |
يــلا ونبداء بالنصاائح
http://dl8.glitter-graphics.net/pub/...tbqd3x4fzt.gif نصائح لرجيم ناجح كلما احترقت الدهون في الجسم بسرعة تحققت الرشاقة في أقل وقت ممكن ومن هنا يقدم الخبراء بعض النصائح الذهبية التي تفيد في تحقيق الرشاقة في وقت قياسي http://174.132.118.28/img/all/Dec08/3ESO2p12250111.gif - تغيير عادات الأكل: المعروف أن الجسم يستهلك قدرا من الطاقة في كل مرة يتناول فيها الإنسان الطعام ولذلك من الأفضل تناول خمس وجبات صغيرة في اليوم. http://174.132.118.28/img/all/Dec08/3ESO2p12250111.gif - الحفاظ علي الرشاقة: ان الوصول بالجسم إلي حالة من الرشاقة مع الحفاظ علي قوة العضلات وتماسكها يساعد كثيرا علي حرق الدهون بصورة اكثر فاعلية، فالمعروف أنه كلما زادت كمية العضلات في الجسم كانت قدرتها علي حرق الدهون أكبر. http://174.132.118.28/img/all/Dec08/3ESO2p12250111.gif - تناول ما يكفيك: لاتقلل ما تحصل عليه يوميا من سعرات وهو1400 سعر، فإذا حدث ذلك سوف ينخفض معدل حرق السعرات لديك مما يدفع جسمك إلي احراق كميات أقل من الدهون. http://174.132.118.28/img/all/Dec08/3ESO2p12250111.gif - اختيار التمرين الصحيح: إن القيام بأنشطة رياضية مثل الأيروبيكس أو المشي السريع أفضل كثيرا من حرق الدهون بالتمرينات السويدية. http://174.132.118.28/img/all/Dec08/3ESO2p12250111.gif - متابعة الوزن: إذا لاحظت ان وزنك علي الميزان ثابت ولا يتغير، قم بتجربة زيادة سعراتك الحرارية اليومية من150 إلي 200 سعر لمدة أسبوع أو أثنين وذلك لتحريك عملية التمثيل الغذائي لديك. http://174.132.118.28/img/all/Dec08/3ESO2p12250111.gif - ممارسة التمرينات بانتظام: سوف تحتاج لممارسة التمرينات الرياضية ثلاث أو أربع مرات أسبوعيا لمدة 20 دقيقة قبل ان يبدأ جسمك في التخلص من الدهون. http://174.132.118.28/img/all/Dec08/3ESO2p12250111.gif وأخيرا ينصح الخبراء بأن تعتمد على نفسك في القيام بأعمالك والإعتماد على القدمين كوسيلة مواصلات بدلا من السيارة لحرق الدهون. http://byfiles.storage.msn.com/y1pjX...7D4-SpTsrSw8sl يلا بنااات التفاحي ورونا الهمهـ~ |
وهذي بعض انواع الرجيمات
يلا كل وحده تختاار لها رجيم مناسب لها http://dc01.arabsh.com/i/00398/wvg6pgha2dlc.gif أسرع نظام ألمانى فى العالم يعتبر نظام التغذية الذى وضعه خبير التغذية الألمانى هوف مايير أسرع نظام غذائى يستطيع أن ينقص الوزن حوالى 10 أرطال فى خلال أربعة أيام أى حوالى أربعة كيلو جرامات خلال أربعة أيام وبمعدل كيلو جرام يوميًا، وذلك فى حالات معينة يكون إنقاص الوزن بسرعة ضروريًا وحيويًا للغاية، لذلك ننصح باستشارة طبيب متخصص قبل البدء فى تطبيق هذا النظام! ويعتمد هذا النظام أساسًا على أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ومنخفضة فى نسب النشويات والدهون لأقل حد ممكن وفى الوقت ذاته تكون غنية بالبروتين والألياف. وتحتوى قائمة طعام هوف مايير على إفطار موحد مكون من ثمرة جريب فروت أو برتقالة متوسطة أو تفاحة على الريق يوميًا ثم فنجان من الشاى أو القهوة بدون سكر مع قطعة من خبز التوست. http://174.132.118.28/img/all/Dec08/IKYH3q12250057.gif اليوم الأول: تكون وجبة الغداء مكونة من قطعتين من الهامبورجر أو الفيليه المشوى وسلطة خس وطماطم بدون زيت أو توابل وقطعة من الخبز حوالى 50 جراماً، وبعد الغداء بثلاث ساعات يتم تناول ثمرة متوسطة من الفواكه المتوافرة. فى العشاء: يمكن تناول بيضتين مسلوقتين جيدًا مع مقدار صغير من الفاصوليا الخضراء المسلوقة حوالى 250 جراماً.. وبعد العشاء بثلاث ساعات وقبل النوم يمكن تناول كوب من عصير الفاكهة الطازج. http://174.132.118.28/img/all/Dec08/IKYH3q12250057.gif اليوم الثانى: تكون وجبة الغداء مكونة من قطعة من اللحم الضأن الأحمر حوالى 100 جرام وسلطة خضراء بدون زيت أو توابل وكوب من عصير الطماطم. والعشاء : عبارة عن طبق خضراوات مسلوقة مكونة من كوسة مسلوقة وقرنبيط مسلوق وفاصوليا خضراء ثم عصير تفاح بدون سكر قبل النوم وبعد العشاء بثلاث ساعات. http://174.132.118.28/img/all/Dec08/IKYH3q12250057.gif اليوم الثالث: الغداء مكون من سلطة خضراء بدون زيت أو توابل وقطعة دجاج منزوعة الجلد مسلوقة أو مشوية حوالى 100 جرام وبعد الغداء بثلاث ساعات يتم تناول ثمرة تفاح أو برتقال. والعشاء: عبارة عن قطعة هامبورجر حوالى 100 جرام وطماطم مشوية ثم كوب من عصير الخوخ قبل النوم. http://174.132.118.28/img/all/Dec08/IKYH3q12250057.gif اليوم الرابع: يتكون الغداء من بيضتين مسلوقتين جيدًا و250 جرام فاصوليا مسلوقة وكوب عصير طماطم والعشاء يتكون من قطعتين من الهامبورجر أو الفيليه المشوى حوالى 100 جرام وسلطة خس وكوب عصير أناناس بدون تحلية قبل النوم. http://174.132.118.28/img/all/Dec08/IKYH3q12250057.gif وقد أظهرت هذه الطريقة نتائج باهرة ونقصاً ملحوظاً فى الوزن الزائد وخاصة عند مواكبة هذا النظام مع ممارسة رياضة خفيفة مناسبة تبدأ بالمشى ربع ساعة يوميًا. http://174.132.118.28/img/all/Dec08/IKYH3q12250057.gif يتبع بباقي الرجيمات |
خروخورة شكراا على الرجيماات
ننتظر البااقي ولو اني متاابعة رجييم |
العفووو عضوه
اييه عاادي و يتبع الرجيمات |
باقي الرجيماااات
http://dc01.arabsh.com/i/00398/xpkl404rge2d.gif -ريجيم على الطريقة الكندية- لتفقدى أربعة كيلو جرام من وزنك فى اسبوع تقدم كندا ريجيما أساسه حساء الكرنب انه يملأ المعده ويحرق الدهون وينقى الجسم كله ويتطلب هذا الرجيم عناية خاصة . ان تناول هذا الحساء مساء وكطبق وحيد يساعد على التخلص من الوزن الزائد ولكن ليس أى نوع حساء ويأتي حساء الكرنب على رأس قائمة أنواع الحساء فهو خير ما يحرق الدهون فى الجسم . حساء الكرنب لــ 3 لتر حساء 4 فصوص ثوم – بصلتين – 4 وحدات كرات بشوشة – كرنبة متوسطة الحجم – ثمرتين طماطم – فرعين كرفس – 2 فلفل رومى أحمر أو أخضر – 2 باذنجان – 3 لتر ماء – فرع نعناع – فرع بقدونس –3 ورقات لورا تغسل الخضروات وتقطع وتوضع فى اناء مع الماء وترفع على النار لمدة ساعة يقدم الحساء بالخضروات كما هو أى بدون تصفيه حتى تحتفظ آلياف الخضروات بكل فوائدها . قواعد هذا الرجيم × تناول أى كمية من هذا الحساء ويعتبر هذا الطبق " آكل للدهون " ومدار للبول وهو غنى جدا بالألياف والسكريات البطيئة بدون أى دهون وهو يملأ المعدة فيعطى الاحساس بالشبع لعدة ساعات . × من الضرورى شراب 5و 1 لتر ماء يوميا بالاضافة للحساء للمساعدة على إزالة أى سموم فى الجسم ويمكن بالتبادل شرب مياة معدنية أو شاى أخضر حسب الرغبة http://174.132.118.28/img/all/Dec08/96PG3q12250048.gif رجيم على الطريقة الامريكية- انه رجيم النشويات .. السكريات ولهذا الرجيم صدى واسع فى أنحاء الولايات المتحدة الامريكية انه يساعد على تنظيم نسبة الانسولين فى الجسم وبالتالى يقلل من اقبالنا على السكريات والنشويات والنتيجة يخلصنا من عدة كجم . تشمل هذه الطريقة ثلاث قواعد .... القاعدة الاولى : 1- وجبة مكافأة يوميا فتكون البداية مع طبق كبير من السلاطة الخضراء وباقى الوجبة تتكون من المواد الغذائية التالية وبكميات متساوية ... الثلث من البروتينات الخفيفة ( لحوم غير دسمة – دجاج – أسماك – بيض – جبن ) والثلث من الخضروات فيما عدا الطماطم – كوسا – بازلاء- جزر – البنجر والذرة الغنية بالسكريات ) الثلث الاخير من مواد غذائية غنية بهيدرات الكربون ( خبز – مكرونة – أرز – بطاطس – خضروات جافة – جزر – طماطم – بازلاء – بنجر – ذرة – فاكهة – عصير فاكه – بسكوتات مختلفة – حلوى . القاعدة الثانية : تناول الوجبة المكافأه فى أقل من ساعة وقت بداية الاكل حتى مغادرة المائدة وهذه الفترة تجنب مرحلة افراز ثانية للأنسولين والذى يبدأ بعد 65 أو 70 دقيقة من الجلوس أمام المائدة . القاعدة الثالثة : فى الوجبات الاخرى تتناول فقط مأكولات ضد الجوع غنية بالبروتينات لحوم – دجاج – اسماك – جمبرى – بيض – زبادى – جبن أبيض وخضروات فيما عدا القائمة الممنوعة ( طماطم – جذر هذه الخضروات التى يجب ان تكون نصف الوجبة على الاقل تجنب افراز الانسلولين وملحوظة هامة شرب من 6 الى 8 كوب كبيرة من الماء يوميا http://174.132.118.28/img/all/Dec08/96PG3q12250048.gif الرجيم الهندى ثلاث وجبات للرجيم الهندى وجبة الافطار عصير فاكهة أو خضروات طازجة – شاى ( مع شريحة ليمون أو قليل جدا من اللبن بدون دسم ) حبوب مثل القمح مع كوب لبن منزوع الدسم . الغذاء زبادى بالخيار مع قليل من السمسم – طبق أرز بالعدس ( 3 أجزاء أرز + جزء عدس ) مع جزر مسلوق أو طبق دقيق سميط مع حمص وخضروات . - جبن أبيض ( 25% دسم ) وسلاطة فاكهة طازجة . العشاء سلاطة نبت صويا + طماطم + عيش الغراب + خضروات بورية مع شريحة خبز أسمر أو بيضتين مخفوقتين فى السبانخ مع شريحة خبز محمص أو ستيك الصويا مع الخضروات – زبادى طبيعى وكمبوت تفاح . اليوم الأول الافطار : كأس صغيرة عصير فاكهة طازجة " أى نوع " . وعاء متوسط نخالة أو كورنفليكس + كوب حليب خالى الدسم . الغذاء : أو مليت معد من بيضتين + ملعقة زبدة + نصف كوب مشروم . شريحة توست أسمر . ملعقة صغيرة زبدة ، كوب روب قليل الدسم موزة صغيرة . العشاء : شريحة لحم غنم متوسطة خضروات مشكلة مسلوقة كوب بطاطا مهروسة حبتا برقوق الحليب : كوب حليب المكافأة : عصير فواكه " أى نوع ترغب " . اليوم الثانى الافطار : وعاء متوسط كورنفليكس – نصف كوب حليب خالى من الدسم – ملعقة كبيرة زيت . الغذاء : شوربة خضروات " كوبان " – شريحتان توست أسمر – حبة أجاص العشاء : كأس صغيرة عصير فاكهة طازج – كوبا سباجيتى باللحم المفروم وعاء متوسط سلطة – كوب روب خالى الدسم .- الحليب : كوب حليب ثلاثة أرباع كوب حليب المكافأة : نصف كوب آيس كريم – نصف كوب عنب . اليوم الثالث الافطار : شريحتا توست – ملعقتان صغيرتان زبد ة قليلة الدسم – نصف كوب حليب الغذاء : شوربة خضروات معها نصف كوب دجاج .- صمونة أو شريحتا توست ملعقتان صغيرتان زبدة قليلة الدسم . العشاء : قطعة متوسطة من البرجر الحيوانى – البرجر النباتى – كوبا بطاطا مسلوقة – كوبا لهانة – جزر فاصولياء – كوب روب قليل الدسم الحليب : كوب حليب . المكافأة : بسكوتتان دايجتسف . اليوم الرابع الافطار : كأس صغيرة عصير برتقال طازج كوب كورنفليكس + نصف كوب حليب الغذاء : شريحتا توست – 205 جم فول مطبوخ – موزة العشاء : ثلاثة أكواب معكرونة معها كوب مشروم + ربع كوب جبنة – وعاء سلطة صغير + ملعقة صلصة قليلة الدسم – تفاحة مطبوخة معها ملعقة زبيب + ملعقة قشطة الحليب : ثلاثة أرباع كوب حليب المكافأة : علبة بطاطا " كرسب " . اليوم الخامس الافطار : وعاء متوسط كورنفليكس – علبة كوب حليب خالى الدسم – موزة الغذاء : خبزة عربية – قطعة برجر بقرى – شريحتا طماطم – شريحتا بصل – تفاحة متوسطة . العشاء : كوب شرائح لحم بقرى أو ضأن معها كوبا خضروات وملعقة زبدة تعمل على الطريقة الصينية – كوب أرز مسلوق – شريحتا أناناس – ملعقتا قشطة . الحليب : كوب حليب المكافأة : كأس عصير طازج . اليوم السادس الافطار : كأس صغير من عصير البرتقال – شريحتا توست – ملعقة كبيرة مربى قليل السكر الغداء : ست قطع بسكويت مالح – ثلاث ملاعق كبيرة جبنة ناعمة – ثلاث شرائح من كل من الطماطم ، البصل ، الخيار – كوب روب قليل الدسم – ثلاث حبات مشمش العشاء : حبة بطاطا متوسطة مشوية –كوب سلطة لهانة قليلة الدسم – ريشتا غنم – كوبا سلطة مشكلة الحليب : نصف كوب حليب المكافأة : نصف كوب آيس كريم +موزة صغيرة . اليوم السابع الافطار : كوب عصير فواكه – شريحتا توست – ملعقتان صغيرتان زبدة قليلة الدسم . الغذاء : كوبا تونا – خبزة عربية " أو شريحتا توست " – حبة طماطم – ملعقة كبيرة جبنة مبشورة – حبة أجاص أو تفاحة العشاء : شريحتا دجاج مرتديلا أو مشوى – حبتا بطاطا صغيرتان مشويتان – ملعقتان كبيرتان بازلاء كوب عصير فواكه –كوب روب خالى الدسم الحليب : كوبا حليب المكافأة : شريحة سويسرول http://dc03.arabsh.com/i/00398/tnlqsney2qlm.gif يتبع بباقي الرجيمات |
جيت بـ الرجيمااات
http://dc03.arabsh.com/i/00398/034rcfbt0y6g.gif رجيم السبع أيام- هذا الرجيم معمول به في بعض المراكز الطبية من أجل إنقاص وزن مرضى القلب الذي سيخضعون لعملية معينة، وهو جدا فعال يحتوي على جميع الأصناف الغذائية، والهدف منه إنقاص ما بين 4 إلى 7 كيلوجرام (10 إلى 17 باوند) في الإسبوع الواحد! تعتمد طريقته على الإكثار من الإطعمة التي تحرق السعرات الحرارية وبخاصة الشوربة الحارقة (ستجد طريقة عملها في الأسفل) أكثر مما تعطيه للجسم، ومدته اسبوع واحد يمكن أن يكرر أكثر من مرة، علما بأنها لا تحتاج إلى رياضة خلال فترة الرجيم قبل أن تبدأ في ذكر الرجيم: يجب أن تكر أنه يجب الإمتناع خلال الرجيم عن شرب المشروبات الغازية وغيرها، ويجب شرب 10 أكوبا من المائ يوميا! اليوم الأول (جميع أنواع الفواكه ما عدا الموز) تناول كثيرا من من الفواكه التي ترغب بها مهما كان نوعها ما عدا الموز، لا بأس من تناول عصير الفاكه الغير محلى بالسكر، وأكثر من الشوربة الحارقة، وينصح بالإكثار من البطيخ أو الشمام حتى تزيد احتمالية نقص كيلو واحد في هذا اليوم! اليوم الثاني (جميع الخضار) 1- تناول الكثير من الخضراوات وكثيرا من الشوربة 2- في وجبة العشاء تناول حبة بطاطا واحدة مطبوخة مع الزبدة إضافة للشوربة 3- تناول الخضراوات التي ترغبها سواء كانت معلبة أو طازجة أو مجمدة أو مسلوقة (بدون إضافة أي نوع من الصلصات أو البهارات) 4- ابتعد عن تناول كافة أنواع الحبوب – القمح – الفول – المكسرات بأنواعها . اليوم الثالث (يوم الخضار والفاكهه بدون موز!) تناول كل ما تريد من الخضراوات والفواكه وكثيرا من الشوربة ولا تتناول بطاطا هذا اليوم أو موز. اليوم الرابع (الموز والحليب!) تناول كثيرا من الشوربة مع 8 حبات من الموز لتحصل على البوتاسيوم وكذلك ثلاث أكواب من الحليب قليل الدسم للحصول على الكالسيوم اشرب كثيرا من الماء وأضف إليه كثيرا من مسحوق النخالة لتجعل عمليتي الهضم والإخراج طبيعية. اليوم الخامس (بروتين وطماطم) تناول كثيرا من الشوربة مع لحم العجل أو السمك المسلوق أو الدجاج بعد إزالة الجلد بعد السلق وتناول البندورة حيث بالإمكان أخذ 560 جرام من لحم العجل وعلبة كبيرة من البندورة أو 6 حبات من البندورة تأكد من تناول 12 أكواب من الماء هذا اليوم لتغسيل أجهزة الجسم الداخلية من بقايا الحم المهضوم. اليوم السادس (اللحم والخضار) تناول كثيرا من الشوربة ولحم العجل وكثيرا من الخضروات هذا اليوم عدا البطاطا كما بإمكانك أن تأخذ 2-3 قطع من اللحم الشرائح الستيك إذا رغبت وأي نوع من الخضروات أو الألياف الخضراء . تذكر أن الشوربة هو الأساس في هذه الحمية!. اليوم السابع ( الرز البني ، عصير الفواكه والخضار) تناول كثيرا من الشوربة مع كمية غير محدودة من الأرز البني والفواكه والخضروات ما عدا البطاطا حتى تشبع تماما. ملاحظات هامة : بعد نهاية اليوم السابع إذا اتبعت التعليمات السابقة تماما فسوف تكون قد فقدت 5-7 كغم وإذا فقدت أكثر من 7كغم توقف عن هذه الحمية ليومين فقط قبل العودة مرة أخرى لإتباع الحمية ابتداء من اليوم الأول . حيث لكل شخص تركيبة خاصة بجسمه فتأثير هذه الحمية يختلف من فرد لآخر ولكن هناك حقيقة ثابته وهي أن هذة الحمية تنظف أجهزة الجسم من المكونات الملوثة لهذه الأجهزة لذلك تعطيك شعورا بالراحة تجعل جسمك نقيا وتشعر بأنك أكثر حيوية . يمكن متابعة هذه الخطة في الوقت الذي تراه مناسبا لك وستعشر بالفرق ولكن يحبذ أخذ راحة لمدة ثلاثة أيان ما بين كل أسبوع يتم فيه أكل الوجبات بشكل عادي دون اسراف طبعا يمنع قطعيا خلال هذه الحمية تناول الخبز والمشروبات الغازية والمشروبات المخصصة للحمية ويمكن تناول أي أدوية وصفها لك الطبيب خلال اتباعك لهذه الحمية بأمان طريقة عمل الشوربة الحارقة: ست حبات كبيرة من البصل الأصفر أو الأخضر + ست حبات ثوم حبتان فلفل أخضر بارد علبة واحدة أو علبتين من عصير البندوره أو ما يعادلة بصورة مطحونه أو أربع طماطم حبة ملفوف كبيرة حزمة من خضار الكرافس الأمريكي (وهونبات يشبه البقدونس من الاعلى ورق اخضر ومن الاسفل سيقان خصراء تشبه البصل الاخضر) اختياري: يمكن اضافة عبوة من خليط شوربة ماجي في وعاء كبير مغطى مع ما سبق وصفه من الخضارالمقطعة، يمكن إضافة الأملاح والفلفل والكاري والصلصة الحارة وصب عليه الماء ودعه يغلي لمدة 45 دقيقة ثم ضعة في الثلاجة ويمكنك خلط المكونات السابقة (إن أردت) في الخلاط، ويجب عليك ما يلي: يتم طبخ المذكور أعلاه لمدة 10 دقايق ثم تخلط بالخلاط يعاد طبخها لمدة ثلاثين دقيقة http://174.132.118.28/img/all/Dec08/M0J6Xk12250038.gif ريجيم مايوكلينك - النظام الغذائى مايوكلينك: يتميز النظام الاتي بامكانية انقاص الوزن ما بين 6 الى 12 كيلوجرام فى شهر ويفضل ان تبدا النظام الاول فهو سريع المفعول فمن خلاله يمكن انقاص وزنك من 5-7 كيلوجرامات فى مدة اسبوعين الافطار يوميا: جريب فروت + بيضة واحدة او اثنتان مسلوقتان + قهوة او شاى بدون سكر. اليوم الاول: الغداء: بيضتان مسلوقتان + جريب فروت. العشاء: بيضتان مسلوقتان+ سلطة خضراء+ ربع رغيف بلدى+جريب فروت او شمام. اليوم الثانى: الغداء: بيضتان مسلوقتان+طماطم+شاى. العشاء: لحمة مشوية+طماطم+خيار+خس+زيتون+شاى. اليوم الثالث: الغداء: بيضتان مسلوقتان+ سبانخ+شاى. العشاء:لحم مشوى+خيار+طماطم+شاى. اليوم الرابع: الغداء: بيضتان مسلوقتان+سبانخ+شاى. العشاء: بيضتان مسلوقتان+جبن قريش+ربع رغيف+كرنب. اليوم الخامس: الغداء: بيضتان مسلوقتان+فاصوليا خضراء+شاى. العشاء: سمك مشوى+سلاكة+ربع رغيف+جريب فروت. اليوم السادس: الغداء: سلاطة+فواكه طازجة بدون سكر. العشاء: لحم مشوى+بندورة (طمام)+خيار. اليوم السابع: الغداء: صدر دجاج+طماطم+جريب فروت. العشاء:صدر دجاج+طماطم+جزر+كرنب+جريب فروت. ملاحظات: يمكن ابدال الخضروات فى حدود الكرنب السبانخ بالفاصوليا الخضراء او الخرشوف او الكوسا. يمكن ابدال البيض بقطعة كبيرة من الجبن القريش. يمكن تناول اى كمية من الخضراوات او الدجاج او اللحوم مادامت غير محددة. - يكرر هذا النظام لمدة اسبوعين ثم يوقف.. http://174.132.118.28/img/all/Dec08/M0J6Xk12250038.gif -ريجيم 1200 سعرة حرارية- الفطور نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر شريحة جبن سليس أو نصف بقول مطهيه أو بيضه مسلوقه شريحة توست واحده أو ربع رغيف خبز لبناني منتصف الصباح فاكهه واحده او نصف كوب عصير طازج الغداء قطعة لحم او قطعة سمك بحجم راحة اليد او ربع دجاجه ويفضل الصدر بدون جلد - مشوي او مسلوق او محمر في الفرن بدون دهن نصف كوب أرز مسلوق او نصف كوب معكرونه أو شريحه واحده خبز اسمر نصف كوب خضار مسلوقة ( جميع الخضروات مسموح بها ما عدا البطاطس او البطاطا الحلوة او البازلاء سلطة خضروات حسب الرغبة نصف كوب روب حبة فاكهه بعد الظهر حبة فاكهه العشاء نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر شريحة جبن سليس أو بيضه مسلوقه أو نصف كزب بقول مطهيه شريحتان توست أو شريحة روتي واحده أو نصف رغيف تنور نصف كوب خضار مسلوقة ( جميع الخضروات مسموح بها ما عدا البطاطس او البطاطا الحلوة او البازلاء سلطة خضروات حسب الرغبة حبة فاكهه واحده http://174.132.118.28/img/all/Dec08/M0J6Xk12250038.gif 1800 سعرة حرارية الأفطار: نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر بيضة مسلوقة نصف رغيف خبز تنوراو شريحة توست واحده فاكهه واحده منتصف الصباح: نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر شريحة واحده جبن سليس شريحة خبز سليس (توست ) بدون الحافة الغداء: قطعة سمك مشوية بحجم راحة اليد أو قطعة لحم 90 جرام او صدر دجاج بدون الجلد مشوي او مسلوق او محمر في الفرن بدون دهن ثلاثة ارباع رغيف خبز تنور أو ثلاثة ارباع خبز لبناني أو كوب ونصف أرز مسلوق كوب خضروات مسلوقة -ماعدا البازلاء والبطاطس والبطاطا الحلوة سلطة خضروات حسب الرغبة نصف كوب روب حبة فاكهه بعد الظهر - العصر: نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر حبة فاكهه العشاء: نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر شريحتان خبز سليس بدون الحافة شريحتان جبن سليس نصف كوب خضروات مسلوقة -ماعدا البازلاء والبطاطس والبطاطا الحلوة حبة فاكهه http://174.132.118.28/img/all/Dec08/M0J6Xk12250038.gif ريجيم 1500 سعرة حرارية الفطور: نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر ( أو ملعقة شاي واحده صغيره سكر بيضه واحده مسلوقه أو نصف كوب بقوليات مطهيه بدون زيت أو شريحة جبن واحده شريحتان خبز ( سليس ) توست أو نصف رغيف خبز تنور أو خبزة عربية واحده صغير اقصد به الخبز اللبناني فاكهة واحده أو نصف كوب عصير طازج بدون اضافة سكر أو علبة عصير غير محلى منتصف الصباح: نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر الغداء: قطعة سمك بحجم راحة اليد أو صدر دجاج بدون جلد أو قطعة لحم متوسطه - مشوي أو مسلوق أو محمر في الفرن بدون دهن نصف رغيف خبز تنور أو كوب أرز مسلوق كوب واحد خضروات مسلوقه ما عدا البطاطس والبطاطا الحلوة والبازلاء سلطة خضروات حسب الرغبه ولاكن بدون خبز وبدون زيت حبة فاكهة العصر: نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر حبة فاكهة واحده العشاء: نصف كوب حليب مع قليل من الشي بدون سكر شريحتان خبز توست أو شريحة روتي واحده اعني بها الصمون شريحتان جبن سليس كوب واحد خضروات مسلوقه ما عدا البطاطس والبطاطا الحلوة والبازلاء سلطة حبة فاكهه واحده http://dc03.arabsh.com/i/00398/7dtk0opl0g1m.gif تهذا الي لقيته من انواع الرجيمات هاا وش جبتو انتم هع و بشوف لكم شي مفيد |
اقتباس:
نزلت في اسبوع 3 كيلو معني خربت شوي وماسوييت ريااضة |
ههههـ هــلا
<<< تدري أنهاا دآشهـ عرض ^^" بس حبييت أتطمن عليكم تفآحي وبــالتــوووفيــق للجمييع =) |
هلا عضوهـ
اقتباس:
هلا بنوته اقتباس:
اقتباس:
اقتباس:
|
| الساعة الآن 10:41 PM |
Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc.