منتديات بنات دوت كوم - الريآضـﮧ و أهميتهآ في . . حيآتنآ ، " مُشترڪـﮧ "

‘‘
’’
اليومٍ أحببت أن أضع بين يديكنُ . .

فوآئد و نصآئح ، تفيد كل فتآة ، وتسآعدهآ على نموُ جسمهآ وتنآسقه ،

و لـيكون مرناً ورشيقاً . . ولتحآفظي على لــيــآقـتـه ، ،

فمن منآ لآ تطمح لجمآل أكثر من مآهي عليه ؟

إذآ أنطلقي معي نحوٍ ذلك العآلم ،

........................................................................... فـهيآ بنـآ ~

http://www.al3assi.org/up/uploads/im...76a3c70784.gif

إن الريآضة تعد شـــيءً أسآسياً في حيآتنآ . .

ولكن قليل منآ يمآرسهآ ، ولو علموـآ مآفيهآ من فوآئد لحآفظو عليهآ ،

و إن أفضل أنوآع الريآضآت ريآضة المشي , لآ " الجري "

والتي تعد منشطاً لأجهزة الجسم ،

http://www.al3assi.org/up/uploads/im...d388e1e3ad.gif

المشي . . له فوآئد عدة ،

فهي تعدٍ وسيلة من وسآئل الوقآية من أمرآض الرٍومآتِيزمَ،!
..................................................... و أمرآض ألآم المفآصل ،!
........................................................و أمرآض تصلب الشرآيين ،!

وأنهِ من أجلٍ المحآفضة على ليآقة الجسم وتوآزنه ،

يجب ممآرسة الريآضه لمدة 20 دقيقه للمبتدئين ، مقسمه على جزئين . . بطيئة و سريعه ،

بطيئة لمدة 10 دقآئق ،
............. سريعه لمدة 10 الدقآئق الاخرى ،

و نستمر هكًذـآ لمدة 3 أيآمٍ كعمليةُ إحمآء ، ثم تكونٌ المدة 30 دقيقه أي نصف سآعه ،

حيث تكونُ مقسمة أيضاً على جزئين . . بطيئه و سريعه ،

بطيئة لمدة 10 دقآئق ،
.............. سريعة لمدة 20 دقيقه المتبقيه ،

http://www.al3assi.org/up/uploads/im...3be16701e9.gif

سؤآل قد يتبآدر إلى أذهآننآ ، كيف أمآرسهآ بطيئه ؟

عندمآ ترد كلمة بطيئه فأننآ نعنيُ المشيُ المعتآد و ليس الهروله ،

http://www.al3assi.org/up/uploads/im...ac8c38de4c.gif

و هنآ نقطة أخرى يجب توضيحهآ ، كيف أمآرسهآ سريعه ؟

المقصود بالـ " سريعه " أنه المشيء المعتآدٍ ولكن بمبآعدة الخطوآت عن بعضهآ قليلاً ،

و ليسٍ الهرولة أيضاً ، ويظن بعض النآسٍ ، أنهٍ كلمآ زآدت السرعهً كآن أفضل !

أعتقآد خآطئِ ، و لنصحح هذـآ الاعتقآد ،

فآنهٍ كلمآ زآدت ضربآت القلب كآن الترٍكَيزِ علىٍ القلبٍ ،

ولآ يتوزع على بقية أجزآء الجسم ، أمآ طريقة المشي الصحيحهفتحرق نسبة منُ الدهوٍن ،

ولتوضيح المدةُ التي يبدأ فيهآ الجسم بحرٍق الدهونٍ ، فآنهآ تبدأ بعد الـ 10 دقآئق الاولى ،

وبعدهآ تبدأ عملية حرق الدهون حتى نهآية المدة ،

http://www.al3assi.org/up/uploads/im...c4b657b6b4.gif

إن المشي على جهآز السير الكهربآئي ، لآ ينصح بهٍ وخصوصاً ، للذين تزيد أوزآنهم

مآفوق 30 كجم ، لأنه يسبب ضغط المفآصل ، ويزيد الآلآم ،

أمآ الشي " الحر " فيسآعد الاوكسجين على الانتعآش والانفعآل ،

وهو مريحاً جداً للمفآصل ، لآن الضغط على المفآصل في المشي العآدي أقل . .

http://www.al3assi.org/up/uploads/im...4bcf997d3b.gif

أنِه منً الخطأ ، أن تأكلي وجبتكِ ثمُ تذهبِ لممآرسة الريآضه بقصد حرقً السعرآت الحرآريه ،

ولكن الافضلٍ و الاصح ،

أن تأكلي وجبتكِ ثم ترتآحي لمدة تترآوح مآ بين نصف سآعه أو سآعه ،

لآن ريآضة المشيُ لآ تحرق إلآ السعرآت الحرآرية القديمه ،

http://www.al3assi.org/up/uploads/im...230efa2188.gif

وهذه أيضاً غآليتي ، من أحدى الاخطآء الشِآئعه ، والتي يجب تصحيحهآ ،

والسبب هوٍ أنه يؤديِ إلى عِدمٍ توآزٍن المعآدنٍ في جسم الانسآن ،

ويجب شرب المآء بعد الانتهآء من الريآضه ، أمآ للذي يمآرسهآ أكَثرٍ من سآعهُ ،

فآنه بينُ كل سآعة وأخرى يشرب كوب من المآء ويستريح لمدة 10 دقآئق ويوآصل ريآضته ،

http://www.al3assi.org/up/uploads/im...d0e5ae4f3e.gif

أن ممآرستهآ في الصبآح البآكر أفضل من ممآرستهآ مآ إلى بعدُ العصر ،

و حولُ الآعتقآد أن ممآرستهآ في الجو الحآر بقصدُ إفرآز " العرق " ، أفضلٍ منُ ممآرستهآ تحتٌ المكيفُ أو الهوآء البآرد ،

فآنه يعد أعتقآد خآطئ فالـ " عرق " ليسً له شأن ، لأنه عبآره عن معآدن وسوائل

تخرجٍ من الجسم . ،

و أعلمي إن المشي ، تعتبرُ عآملآ أسآسياً في أنقآص الوزن ،

وهو يساعدكِ أن تسترخين ,
.................... يقلّل من توـوتركِ ,
.......................................يساعدكِ أن تنامي أفضل ,
.................................................... يساعدكِ في التحكم بشهيتكِ ,
...................................................................... يزيد استهلاككِ من السعرات الحرآرية ،

:

http://www.al3assi.org/up/uploads/im...911dc6b26b.gif

وأعلمي عزيزتي أنه هنآك أمرآض ، تمنعكِ من أدآء الريآضه ،

فأحذري منهآ

http://www.al3assi.org/up/uploads/im...83cd736013.gif

1- الدآء السكري . .

2- الفشل الكلوي . .

3- فقر الدم . .

4- السمنة . .

كفآنآ الله شرهآ

http://www.al3assi.org/up/uploads/im...8170149ea5.gif

للوقآية منهآ يجب ممآرسة الريآضهٍ على الاقلٍ ، 3 مرـآـآت أسبوعياً ،

و أكل الفوآكة والخضروآت بأنتضآم ، والتقليلُ من النشويآت والدهنيآت ، والتحصنُ

بالاذكآر والادعية دوماً . .

http://www.al3assi.org/up/uploads/im...87c17303a4.gif

بـالتحصن بالاذكآرً والادعيه ، وقراءة القرآن دوماً على النفسٍ ،

وليكنِ العسلُ أول الادوية لديكِ ، كمآ قآل رسولنآ الكريم صلى الله عليه وسلم : ( عليكًمٍ بالشفآئينِ العسلُ و القرآن )

و شربً مآء زمزمٍ - إن توآفر - والحبة السودآء وإذآ إشتدت هذه الامرآض ،

فيلآزم الذهآب إلى الطبيب ،

http://www.al3assi.org/up/uploads/im...b53cfeae32.gif

هذهٍ إضافه أو كـهدية مني ،

و أقدم لكنٍ فيهآ ريآضآت أخرىً تفيدكٍ ، وتمآرينُ متحركهٌ لتسآعدكٍ أكثرٍ . .

http://www.al3assi.org/up/uploads/im...fd9e781506.gif

أحببت أن أقدم بعضُ الريآضآت الاخرى كنموذجٍ . .

كرة السلة ، فهي أيضاً تسآعد على التحركُ وأفرآز الدهون ،

كرة القدم ، هي مفيده ، ولكنُ يجب أن يحدد موعدُ قصيرٍ للفتيآت ، لآن الاكثآر منهآ يسبب بعض الآلآم . .

التزلج ، وهذه تكونٌ في النآطق الثلجيهُ وهي ريآضة سهله وممتعه وتحرق نسبة قليلة من الدهون ،

http://www.al3assi.org/up/uploads/im...ce0ef47c69.gif

وهذه بعضٍ التمآرين المتحركهٌ التيُ تسآعدكٍ ،

http://www.al3assi.org/up/uploads/im...646eadaaf3.gif

‘‘

http://www.al3assi.org/up/uploads/im...040edb0b65.gif

’’

http://www.al3assi.org/up/uploads/im...a8f20a5e73.gif

‘‘

http://www.al3assi.org/up/uploads/im...705c782859.gif

’’
http://www.al3assi.org/up/uploads/im...53ad7071b1.gif

’’
http://www.al3assi.org/up/uploads/im...40266e78a6.gif

‘‘
http://www.al3assi.org/up/uploads/im...1494b6eb10.gif

’’

http://www.al3assi.org/up/uploads/im...5bd6050cdb.gif

‘‘

http://www.al3assi.org/up/uploads/im...e2226ddfea.gif

’’

http://www.al3assi.org/up/uploads/im...17e4e11dc3.gif

. . .

إلى هنآ أحبتيِ ، أصل وإيآكمٍ إلى نهآية موضوعي وأرجوٍ من اللهٍ ،

أنه حآز على رضآكمِ ،

ولأي أستفسآرٍ رآسليني . .

و تحيآتي إليكن
............................. سـَوسـَو . .

موضوع مشتركُ في مسآبقة من هي مبدعة بنآت . كوم !

* الموضوع جهدُ شخصيً ولآ أحلل النقل ،
* التمآرينُ المتحركه تم الحصول عليهآ من أحد الموآقع " للأمآنه فقط "