[فتفوتة سكر]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



...بسم الله الرحمن الرحيم..
اليوم الثاني..


أهلا ومرحبا بكم في اليوم الثاني..
اشكر كل مشاركه .. مشيت معايا من البدايه.. وعملت التطبيق الي عليها,,
واي مشاركه ما عملت الواجب.. رجاااء ما تكمل معنا الا بعد ماترسل لي التطبيق
ع الخاص .. بعنوان تطبيق اليوم الأول....حتى تستفيد بجد من هذه الدورة..




درس اليوم غريب..وفي نفس الوقت .. شيق ومفيد..

عنوان الدرس:كيف تصل الى ماتريد بشكل مستمر؟!

اول شي.. لازم تعرفي ايش تبغي..

لما تسألي الناس.. ايش هو الشي الي تريده في حياتك؟!
تجيك اجابات مختلفه..وعديده..

منها.. مافكرت بالموضوع..منها ما اعرف ..وناس تقول اتمنى اكون <<اتمنى..تحتها خطين

لكن:.

الناس ماتريد الشي الي تتمناه عشان الشي نفسو..

زي واحد يتمنى يكون صاحب علاقات ونفوذ.. هو مايبغا هذا الشي لذاتو..

لا.. هو لا يريد هذا الشيء ..انما يريد ما يعتقد انه سيحصل عليه من وراء هذا كله..

زي انت مثلا..تتمنين يكون عندك فلوس كثير.. مو عشان يكون عندك فلوس كثير

كيف يعني..

لا عشان تبغي تتفلتي في الأسواق <<ماقالت شي غلط خخخخخخخ

عشان تشتري من اغلى الماركات.. عشان الناس تقول..واااو بنت فلان تلبس اغلى الماركات..

وفي النهايه انتي وصلتي للي تبغيه .. عشان تحسي براحه نفسي..وشعور الرضا عن النفس..

اذا الناس في هذه الحياه..نهاية هدفهم احد امرين..

1- اما تغير شعور

2- او تغير سلوك..



احنا كل يوم نحط قطعه على قطعه عشان في الأخير يسير عندنا منهج كامل..
نسير عليه في حياتنا..


سؤال:-

ايش يعني تغير شعور..او تغير سلوك؟!

مثلا:-

*** تغير شعور...مثل تغير شعور من خوف الى ثقه..ومن حزن الى فرح..
***تغير سلوك..مثلا زي تغير عادة التدخين..

راحه:-

اذا شلتي من قاموسك..كلمة اتمنى..واستبدلتيها بكلمة اريد ..

وبالتالي.... سؤال مهم:
في يوم من الأيام قلتي كلام.. او فلعتي فعل.. في وقت ما..
وبعدين سألتي نفسك..كيف عملت كذا؟! او كيف قلت كذا؟
كم وحده فينا..ندمت على شي فعلته وماصدقت انها فعلت هذا الفعل؟!


وبالمقابل:
او انك عملتي عمل وصحباتك تفاجؤا من عملك..وكنتي فخوره بنفسك..كيف عملتي هذا العمل؟!
وانتي كنتي حاسه انك مارح تقدري تعمليه او انك رح تخفقي؟!



سؤالي:-
ليش عندك اختلاف بين السلوكين.. ؟!

ج/ ان عقولنا في موقف معين تكون تحت تأثير عوامل ..
اهمها على الإطلاق: حالتك النفسيه و حالتك الجسديه ..

أقرب مثال:
لما تطلعي في اذاعه المدرسه..بتفكري انك مارح تفيدي البنات ..
ورح تكوني مرتبكه وخائفه..وهذا الشعور السلبي رح يغير في حالتك النفسيه والجسديه..

اما لو غيرتي طريقه تفكيرك.. وتأكدتي انك بتفيدي البنات.. وبتخليهم يستمتعوا بتكوني مرتاحه نفسيا وجسديا..

اذا الأساس هنا:

لما تكوني قلقه ومتضايقه .. سلوكك حيكون غير ..عن لما تكوني مرتاحه..

الي عليك هنا..انك تتحكمي في نفسك..وانتي تفرضي عليها الي تبغيه..مو هيا الي تفرض عليك..




طيب الحين في تمرين مهم..

التمرين

اول شي ان كنتي مشغوله تتركي الي في يدك..وحطي بالك معايا..

لو كنتي سائقه سياره..وتكلمي نفسك في شي تتمني تحقيقه..بس لازم تكوني في حاله تمني..

مثلا..ان تتمني ان تأخذي عمره..قولي لنفسك..اتمنى اخذ عمره هذه السنه..انشاء الله حيجي اليوم هذا..اتمنى اروح مكه..اتمنى المس الكعبه..اتمنى اشرب من ماء زمزم..

ووقولي هذا الكلام لنفسك لمدة دقيقه تقريبا..عيشي حالة تمني..وانتبهي لحالتك في هذه اللحظة..

كيف تنفسك..كيف تعابير وجهك ..كيف حماسك..

اجلسي واعكسي الي فات..شرط تكوني في هذه اللحظة واثقه من نفسك..
وهذا الحوار الي يدور في نفسك..
في عجله..هذا الي رح اعملو..وهذا الي رح يسير..راح اخذ عمره.. 100%,,
انا بإذن الله .. رح اخذ عمره
..اذا عندي من يوديني.. رح اروح اعمل عمره

في نهاية هذا الدرس بيكون في تمرين.. على هذا الموضوع..ورح نتكلم فيه اكثر..


طيب ..سؤال:
حياتك .. هي الي تقدر حالتك ..
بمعى اخر ..دكتور الاعصاب هو الي يحدد حالتك ؟!

الإجابه:بالتأكيد لا ..
ولا شي في الدنيا .. يحدد لك انت كيف تشعري ..لانه المتحكم في يدك انت ..
وعلى فكره ..الثمن بيكون غالي جداً في حاله انك ما عرفتي تتحكمي بنفسك..

على الطريق :..
مشاهير نعرفهم ..انتحروا.. ليش ..ايش كان ناقصهم .. ولو انو نعرف الإنتحار حرام
ج/بكل بساطه .. ماقدروا يتحكموا في حالتهم الذهنيه والنفسيه ..
اذن ..الراحه النفسيه.. مطلوب مهم لنا ..

اذا اردت ان تتحكمي في حالتك النفسيه ..
اول شي تعمليه ..
اقفلي الباب على حواراتك الداخليه..انا كسوله ..
انا عاجزه ..لا املك شئ.. اقفلي عليها تمامآ..السلبيه تمامآالي تحطمك ..

طيب ..لازم تعرفي 80%انت ليش لازم تتحكمي ي حالتك النفسيه ..
و20%انا كيف اتحكم في حالتي النفسيه ..

طرق بسيطه تغيري حالتك النفسيه ..
ممكن تتوضي وتصلي ..ممكن .تدعي ربي

وممكن تسبحي وتستغفري..

الغربين.. وجدوا طريقتين لتغيير حالتك ..

1- تحمكي في حركاتك الجسمانيه
2- تحكمي في تركيزك


س/ كيف تتحكمين في حركاتك الجسمانيه؟!

طيب .. انتِ الحين جالسه تحسي بضيق .. والكئابه ماليتك من اولك لأخرك

طيب.. بمجرد انك تتحركي من مكانك وتروحي تكلمي اي حد.. وتخرجي من الغرفه.. تروحي تنشغلي بأي شي.


سؤال.. ايش الي حصل؟!

الي حصل ان الحركه الي تحركتي فيها اعضاء جسمك..مرتبطه بارتباط رئيسي في تغير حالتك النفسيه..



وصفه لكل مكتئب..

وانت ماشي..رأسك للأسفل.. عيناك للأسفل .. اكتافك للأسفل.. تنفسك بطيئ جدا..

وبكذا انا اضمن لك تكون انسان مكتأب..



طيب .. من الطرائف الحلوه الي في عالم الحيوان..

الحيوانات تنقسم لنوعين..

النوع الأول:
حيوانات رأسها للأسفل
مثل : الجمل.. الخروف..الدجاجه
هذه الحيوانات دااائما تأكل
النوع الثاني:
وحيوانات رأسها للأعلى.
الأسد .. النمر..الحوت.
وهذه لا يجرأ ايا كان ان يقترب منها..

انت في هذه الحياه.. من اي نوع؟

انتي الي تقرري كيف تعيشي بقيه حياتك.. سعيده راضيه بقضاء الله وقدره..

ام ساخطه قلقه مكتئبه..
--

طيب لما تكوني مكتأبه .. حالتك بتكوني زي ماوصفتها اوكي؟!

واذا تبغي تزيدي على نفسك اكتئاب..


تذكري حاجه حصلت لك .. حطيها قدامك.. فكري فيها..كبري الموضوع..

وانا أأكد لك حتكوني مكتأبه ولأعلى درجه من الإكتئاب

-

---

حديث شريف..

"اذا غضب احدكم فليتوضأ..."

تعرفي ان في الوضوء بس تقريبا عشرين حركه او اكثر..؟!

تعرفي ان حركتك في الوضوء.. تحرك من الكيميا الموجوده بجسمك..

وبكذا تغير من حالتك النفسيه؟!



تمرين...

طالعي في السقف..

لاتستغربي..طالعي في السقف الحين..وابتسمي..

وانتي في هذه الحاله والابتسامه على وجهك..اكتأبي .. بأي طريقه..

تذكري شي يجيب لك الكئابه

بدون ماتنزلي راسه او تشيلي الابتسامه..

حاولي؟!؟

قدرتي..لا صعب جدا..




استنتاج:

***من الصعب جدا ان تكون حالتك الجسديه مختلفه عن حالتك الذهنيه..
العقل يتبع الجسم دائما..
اذا .. حالتك الجسديه طريق الى حالتك العقليه..

ضرووووري تعملي هذا التمرين..



تمرين عملي :
الان ..قومي من مكانك ..وتحركي بالغرفه ..وامشي مشيه انسان واثق من نفسوا ..انسان حقق احلامو..
وخذي نفس عميق ..تكلمي مع نفسك شوي ..وخليك واثقه من نفسك ..ومن كلامك ..
طيب ..الحين ارجعي مكانك..

معلومه:

تعرفي ان وجهك فيه عضلات ..وتعرفي ان هذه العضلات تحتاج تمارين ..وان لها تأثير كبير في حالتك النفسيه..

طيب تعرفي ان لما تكوني مبتسمه حالتك انتي النفسيه تتغير..وحالة الانسان الي معك تتغير؟@

..




ملخص الدرس الثاني..
نقدر نلخص الدرس الثاني في جملتين..

كيف تغير من حالتك النفسيه..

1-تغير حالتك الجسديه..ان كنتي واقفه تمشي..وان كنتي جالسه اوقفي..يعني تحركي

2-تغير تعابير وجهك..الى ابتسامه

:)




تمرين اليوم:
كلمي اخوك او اختك او اي احد كبير ..
واعطيه ورقه وقلم ..واجلسي قبالته ..وابدئي اتكلمي في الموضوع وانت متحمسه ..
لكن تكلمي ببرود شديد ..ولا تبيني له انك متحمسه ..وخليه يسجل كل شي ..نظرتك نبره صوتك تنفسك ..كل شي ..

وبعدين قومي خذي لفه في الغرفه .. وارجعي اقعدي .. واتكلمي في نفس الموضوع ..
بس وانت متحمسه مره..ومن قلبك اتحمسي ..وخذي راحتك ..بس لا تكوني بارد وبيني له انك متحمسه ..وبكل جهدك...
حاولي تقنعيه بالموضوع ..

بكل ما اعطاك ربي من قوه ..

طيب ..اسالي هذا الشخص ..الفرق بين الموضوعين .. من ناحيه نبره صوتك ..من ناحيه طاقتك ..تنفسك ..نظراتك ..حركاتك


وهذا التمرين اجابه السؤال :
كيف المندوبين في محلات مكياجي وبدي شوب يقنعوك ببضاعتهم ؟
تدخلي المحل تشتري حاجه وحده..تطلعي معاك نص المحل !!





الجزء الجاي يتكلم عن التركيز ..

قبل مانبدء في الجزء الثاني ..

يريت كل وحده فيكم تعمل التمرين الي عليها عشان نقدر نربط بين الموضوعين ..
وهي حالتك الجسميه والتركيز

التمرين مارح ياخذ منك عشر دقايق

رجاءً تكتبي الملاحضات هنا :
عشان تفيدينا ونفيدك .

\
الى ذلك الحين استودعتكم الله الذي لا تظيع ودائعه

اختكن: فتفوتة سكر





آآآآنسه فتوووو