أيـوهـ . .
هـذي بـعض النـقـآط المفيدهـ . . ^^
.
.
- ركوب الدراجة سواءا ً الثابتهـ أو الـ ع ـاديـه لمدة 5دقائق
إلـى ساعهـ يوميا ً (مـع زيادة المدهـ بالتدريجـ ) . .
- يـجب تـجـنـب أكل الدهنيـآتـ بكثرهـ و كذلك تجنب الأكـل ثم النـومـ مـبـاشرهـ . .
- الصعود على الدرج والنزول والنزول لمدة عشر دقائق فقط تساوي ساعه مشي . .
- تـمـريـن مـفيـد . .
الوقوف على أربع «شكل أ»:
يساعد هذا التمرين على تنشيط العمل العضلي
لعضلات الفخذ الخلفية ، ويؤدى كما يلي:
- ارتكاز الجسم على اليدين والقدمين «الوقوف على أربع».
-اليدان متباعدتان وباتساع الكتفين.
-ثني الركبتين عدة مرات «10مرات».
- في الحالة الثانية محاولة الثبات لمدة 10 ثوان دون ثني الركبتين . .
.
.
و إن شـآء الله تـسـتفيـديـن . . ^^