باااك مع تمااارين زيااده و مفيييده
تمرينين لشد البطن
التمرين الأول
نامي على الارض وضعي يديك تحت المؤخرة ـ عذراً ـ وإرفعي ساقيك إلى الأعلى
ثم إثني الركبتين
ثم إنزليها على الأرض
ثم أعيدي رفعها للأعلى في حالة الثني نفسها
وأعيدي عدة مرات
التمرين الثاني
مشابهه للتمرين الأول لاتنسي وضعي يديك أسفل )
لكن في هذا التمرين تكون الساقان دائماً في حالة المد ولاتثنى ابداً
ثم أنزلي قدميك وهما ممدودتان ولكن لاتجعليها تلامس الأرض تماماً
ثم أعيدي رفع ساقيك وهي في حالة المد
وهكذا ..
قومي بعملة عدة مرات يوميا أو لمدة 6 أيام بالأسبوع
لي بااك بتمااريين زيااده