[تشرينْ!]

كيف تتخلص من الخوف؟

الثقة بالنفس لها مفعولها السحري

1- إذا كنت تخاف نسيان بعض ما درسته وتعلمته فلا تقلق فهذا وهمٌ، أو حالة نسيان مؤقتة، لأن كل ما تعلمته سُجل في الذاكرة وخاصة إذا كنت قد استخدمت عادات الدراسة الحسنة.. وعند استدعاء أية معلومة درستها مسبقاً للإجابة عن سؤال تظن أنك لا تعرف الإجابة عنه فلا تقلق أيضاً لأن الذاكرة تقوم بإصدار التعليمات لليد بكتابة الإجابة الصحيحة.

2- أما إذا كان القلق من صعوبة الأسئلة أو نوعيتها فضع في ذهنك بأن الأسئلة مدروسة وموضوعة من قبل لجان مختصة مراعيةً وبشكل دائم لدى وضعها مستوى الطالب المتوسط.

3- لا بد وأنك قد واظبت على الدوام والحضور منذ بداية العام الدراسي وناقشت المعلم أو المدرس في غرفة الصف ودرست كل دروسك بانتظام و قمت بكل ما يتوجب عليك من وظائف و واجبات.. إذاً أنت مستعد ولديك الجاهزية للامتحان على مدار العام الدراسي كله و ليس فقط في الفترة القصيرة التي تسبق الامتحانات مباشرة.

4- يجب أن تأخذ بعين الاعتبار بأن قلة الثقة بالنفس شعور أنت مسئول عنه، كما يجب أن تعرف بأنك طالب لك القدرات العقلية نفسها التي يملكها أو يتمتع بها الآخرون. فالاسترسال وراء انفعالات الخوف والتشنج ولتوتر وفقدان الثقة بالذات يؤثر سلباً على مستوى أدائك في الامتحان وبالتالي على تحصيلك العلمي.

5 - عليك أن تعرف أيضاً أن الوقت المخصص للامتحان كاف لقراءة الأسئلة أكثر من مرة والإجابة عنها جميعها.

6- يجب أن تعلم وربما تعلم أن هناك فروقاً فردية بينك وبين أقرانك الطلبة فإذا كان زميلك يتفوق في قدرة عقلية فأنت ربما تتفوق عليه أو تتميز في قدرات أو نواح أخرى.

7- على الطالب أن يركز على ايجابياته قبل الدخول إلى الامتحان ويؤكد قدرته على النجاح في الامتحان مع ذاته.




..~






}~




نصائح للطالب قبل الامتحان:

استيقظ باكرا ًوتناول فطورك فهذا ضروري

1- إعلم أن القلق والتوتر يقودانك للتشتت والنسيان والارتباك فحاول أن تجعل ثقتك بنفسك عالية .

2- لا تهمل أبداً غذاءك وإحرص على أخذ فترات منتظمة للراحة أثناء الدراسة بغية الترويح عن النفس، وتجديد الطاقة والنشاط، وتحفيز الذاكرة على الاستمرار في الدراسة، ومواصلة بذل الجهد بحماس ورغبة.

3- انتبه جيداً وبدقة لبرنامج الامتحان و مواعيد بدء امتحان كل مادة.

4- نم بأكراً ليلة الامتحان ليكون ذهنك صافياً وعقلك منظماً وذاكرتك قادرة على التركيز، بعد مراجعة بسيطة للمادة التي ستؤدي الامتحان بها في اليوم الثاني.

5 - استيقظ باكرا ًوتناول فطورك فهذا ضروري وسيزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة وإعلم أن الحرمان من الغذاء يؤثر سلباً على عمليات الحفظ والتذكر وتنظيم الأفكار .

6- لا تبكر كثيراً في الذهاب إلى المدرسة أو المركز الذي ستقدم فيه امتحانك و لا تتأخر حتى لا تعرّض نفسك للتشويش والارتباك وضياع الوقت و التزم الدخول إلى قاعة الامتحان في الوقت المحدد.

7- تجنب مراجعة المادة قبل نصف ساعة من الامتحان ولا تناقش رفاقك في المادة التي ستمتحن فيها ولا تبحث أو تستقصي عن الأسئلة المتوقعة لأن ذلك يربكك ويشوش ذهنك وأفكارك.

8- خذ معك اقلام وادوات اضافية احتياطا وكل الادوات المطلوبة للامتحان.

9- التغذية: تجنب المأكولات الدسمة ولاتملأ بطنك. وتجنب الاكثار من القهوة والشاي :صحيح انهما منبنهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما.

10- الحركة: لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق. ان كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها والا فيكفي ان تتحرك وتمشي في فناء المدرسة او الجامعة خلال الساعة التي تسبق الامتحان.

,,~




نصائح للطالب أمام ورقة الامتحان

اقرأي ورقة الأسئلة بسرعة ببصرك

1- من المهم جدا ان تكون ورقة الاجابات مرتبة لان ذلك يمنح انطباعا جيدا على المصلح ولكن لا تضيع وقتاً كبيراً في تسطير وزخرفة ورقة الإجابة. يكفي أن تضع خطاً في المنتصف لعنوان السؤال، وخطاً على الجانب بطول الصحفة كهامش.

2- اقرأ ورقة الأسئلة بسرعة ببصرك، ولا تتجاوز دقيقتين! الهدف من قراءتها هو بث روح الطمأنينة في نفسك وأنك إن شاء الله ستجد أن معظم الأسئلة في نطاق المتوقع، أمّا أن تجلس لقراءة كل سؤال وتفكر في إجابته فهذا يستغرق وقتا طويلا بلا أية قيمة في الحقيقة.

3- إحضار "ساعة" شيء أساسي في الامتحان وعليك أن تعطي لكل سؤال وقتا تقديرياً حسب الدرجة الممنوحة له.

4- ابدأ بالاجابة عن الاسئلة السهلة هذا سيؤدي الى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك اضافة الى انك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة. ولكن انتبه دائما بانك قمت بحل كل الاسئلة لان بهذه الطريقة انت معرض لنسيان أحد الأسئلة أو الفقرات.

5- لا تتوقف طويلاً أمام سؤال لم تتذكر إجابته، اترك فراغا مناسبا وضع بعض الكلمات الأساسية في الإجابة، ثم انتقل للسؤال التالي.

6- اكتب بأسرع ما لديك ولكن بخط مقروء وواضح.. الممتحن لن يسرّ أن يجد أروع الخطوط أمامه لكن بإجابة ناقصة! وفي الموقت ذاته لن يتمكن من قراءة أرؤوع الاجابات اذا كتبت بخطوط غير مقروئة.

7- إذا تذكرت إجابة سؤال كنت قد تركته أثناء إجابة سؤال آخر، فاترك السؤال الحالي بسرعة وعُد إلى السؤال المنسي، ولكن فقط لكي تضع الكلمات المفتاحية في إجابته بدون إكمال إجابته، وعُد مرة أخرى فورا للسؤال الذي كنت تجيبه، وبعد الانتهاء منه اذهب لتكملة السؤال المتروك.

8- لا تجد حرجا في كتابة ما تفهمه بأية صيغة كانت، إذا لم تتذكر الصيغة التي كتبت بها المعلومة في الكتاب المعتمد.

9- انس كل من حولك من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وركز على ورقتي الاسئلة والاجابة فقط.

10- لاتخف وتقلق اذا رأيت زملاءك يكتبون وانت لازلت تفكر في الاجابة،اجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك امضيت وقت أطول في التفكير فيها وترتيب افكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الاعلى.



ابتعد عن الغش

11- لا تنزعج اذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا اوراق الاجابة وانت لازلت تكتب فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك ان تستغل مابقي من الوقت في التفكير والاجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات.



12- اذا انتابتك لحظات قلق اخرى اغمض عينيك - خذ نفسا عميقا الى الداخل - امسكه بقدر ماتستطيع - اخرجه ببطء. هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز.

13- إقرأ ورقة الأسئلة بدقة وبتأنٍ أكثر من مرة حتى تتأكد من أنك فهمت المطلـــوب منك تماماً ولا تتسرع في الإجابة لأن المتسرع قد يغفل أو ينسى نقاطاً هامة (وهو يعرفها ) من الإجابة المطلوبة.

14- عليك أن تنتبه إلى أن الإجابات يجب أن تكون وفق صيغة كل سؤال، فكل صيغة سؤال توحي بمضمون الإجابة وحجمها وطريقة عرضها ولا تنس مراعاة التنظيم إذا كانت الإجابة تفترض الترتيب أو التسلسل المنطقي.

15- لا تنس وضع رقم السؤال الذي تريد الإجابة عنه على ورقة الامتحان.

16- لا تقدم إجابتين مختلفتين للسؤال نفسه ظناً منك أن المصحح سيختار لك الإجابة الصحيحة. بل إحرص على كتابة إجابة منظمة الأفكار وواضحة لكل سؤال.

17- خصص لكل إجابة وقتاً محدداً وبما يناسبها حتى لا تنشغل بالإجابة عن أحد الأسئلة وتستغرق في تفصيلاتها و يضيع الوقت منك على ما تبقى من أسئلة.تستطيع الإجابة عنها.

18- أعد مرة أخرى وبتأن قراءة الأسئلة وإجاباتك عنها لتتأكد من أنك لم تترك سؤالاً دون إجابة.

19- حاول استغلال الوقت المخصص للامتحان كاملاً ولا تتسرع كثيراً في تسليم ورقة الامتحان قبل انتهاء الوقت المحدد فهذا غير مفيد.



..~




تقع مسؤولية كبيرة على عاتق أولياء الطلاب في مساعدة أبنائكم على تحسين مستوى تحصيلهم الدراسي والنجاح في امتحاناتهم والتخفيف من قلقهم من الامتحانات من خلال تقديم خدمات توجيهية وتربوية سليمة.

كيـف يكون ذلك؟



وفروا لأبنائكم جو عائلي يتسم بالاستقرار والهدوء و الشعور بالطمأنينة

1- وفروا لأبنائكم جو عائلي يتسم بالاستقرار والهدوء و الشعور بالطمأنينة.

2- هيئوا أبناءكم على مدار العام الدراسي لاستقبال فترة الامتحانات بشكل طبيعي.

3- حاولوا قدر الإمكان عدم إبداء مظاهر الخوف والقلق أمامهم.

4- احرصوا على تدعيم ثقتهم بنفسهم وحثهم على المثابرة دون توبيخ أو ضغط يضعفان ثقتهم بأنفسهم مما يؤدي إلى المزيد من القلق و الخوف والإحباط.

5- لا تبالغوا في قدراتهم و إمكانياتهم وطموحاتهم وخاصة أمام الآخرين و يفضل التعامل مع قدراتهم بموضوعية.

6- امتنعوا عن مقارنتهم بزميل أو قريب متفوق بشكل يحبطهم ويعيق إنجازهم.

7- حاولوا عدم فرض طموحاتكم عليهم دون النظر إلى ميولهم و رغباتهم و إمكانياتهم. بل يجب مراعاة هذه الميول والرغبات والإمكانيات.

8- شجعوهم وساعدوهم على دراسة المواد التي يعانون صعوبات منها.

9- احرصوا على عدم إرهاقهم وتكليفهم بأعباء منزلية غير ضرورية.

10- إقناعهم بتجنب الإكثار من تناول المنبهات (كالشاي و القهوة والكولا).

..~

بعض الأسس في حسن الاستذكار

(1) بدء المذاكرة بالقرآن.

(2) الصلاة على وقتها.

(3) عدم التغيُّب وقت المراجعات المهمة.

(4) تحديد مكان مناسب للمذاكرة؛ فهي تحتاج إلى هدوء، ضوء مناسب، وهواء متجدد؛



مكان النوم مرفوض للاستذكار.

(5) مراعاة الحالة النفسية والصحية.

(6) لا ترغميه على المذاكرة وهو مُرهق.

(7) التدرج في المذاكرة كمًّا وكيفًا.

(8) عدم السهر، وكذلك عدم الإكثار من شرب الشاي والقهوة.

(9) تخيُّر ساعات النشاط في المذاكرة، مثل الصباح الباكر.

(10) الغذاء المتكامل المناسب.

(11) عمل جدول للاستذكار.

(12) حثُّه وترغيبُه في الاستذكار من أجل التفوق، وتذكيره بيوم النتيجة مثلاً.

(13) الجلوس بالطريقة الصحيحة.

(14) المذاكرة الفردية أفضل من الجماعية.

(15) عدم اللجوء إلى الدروس الخصوصية إلا للضرورة.



وحسب سن طفلك اتخذي معه ما يناسبه فقط من هذه الأمور بدون إفراطٍ ولا تفريط.


..~

كيف تُربِّي لابنكِ ذاكرة قوية؟

(1) ذكِّريه بالنسيان وعلاقته بالمعاصي، وأن يراقب الله تعالى،

شكوت إلى وكيعٍ سوء حفظي فأرشدني إلى ترك المعاصي



(2) الانتباه للشرح والفهم الكامل للدرس.

(3) المناقشة مع الزملاء في وقت الفراغ.

(4) المراجعة السريعة من آنٍ لآخر.

(5) التدريب على قوة الملاحظة.

(6) الورد القرآني والدعاء قبل المذاكرة.

(7) ذكر دعاء بعد الحفظ والمذاكرة: "اللهم إني أستودعك ما حفظت، فرُدَّه إليَّ عند حاجتي إليه".


أفضل طرق المذاكرة

(1) القراءة الإجمالية للدرس، وحفظ العناوين الكبيرة والصغيرة والرسوم التوضيحية (من كتاب الوزارة)، ثم قراءة ملخَّص الدرس وحل التدريبات بعده.



(2) المذاكرة والحفظ: يُفضَّل وضع خطٍّ تحت المهم، فَهْم المادة قبل حفظها، فَهْم القوانين والنظريات ثم حفظها، المواد التي تحتاج حفظًا تكون في الصباح الباكر، ويكون الحفظ مدته قصيرة، والحفظ المتقطع أفضل.



شجِّعي ابنك على الحفظ ليثق في نفسه.. تصميمه على التسميع يجعله يحفظ سريعًا، ويركِّز في المذاكرة، وقبل نومه يسترجع ما حفظه، وحفظ الليل أفضل من حفظ النهار، والأفضل أن يكون بين الجوع والشبع، كما يجب وقف المذاكرة عند الشعور بالملل، ولا تقارني بين الأبناء في الحفظ؛ فملكة كل طفلٍ تختلف عن الآخر.



(3) التسميع: فهو تأمين على المعلوماتِ ضد النسيان، ويكشف عن مواطن الضعف والأخطاء، وهو علاج ضد السرحان (شفوي أو تحريري).



(4) المراجعة: عمل جدول لكل المواد لمراجعتها في مدةٍ محدودةٍ قبل الامتحان، ولا داعيَ للتدقيق في الأمور السهلة أثناء المراجعة، ولكن مراجعة العناوين الكبيرة والصغيرة وتسميعها.



(5) تثبيت المعلومات: وذلك عن طريق تكرار الحفظ، التركيز والانتباه، استخدام الطرق المختلفة في الحفظ؛ أي استخدام أكثر من حاسة، مراجعة ليلة الامتحان تكون سريعة: (قراءة عناوين وتسميع ما تحتها)، مرور العين بسرعة على السطور لاستعادة ما سبق، ما يحتاج إلى حل يكثر من حله

..~
علاج السرحان

(1) عدم المذاكرة في حالة الإرهاق.

(2) أخذ فترة راحة بعد الحفظ.

(3) تكرار الحفظ مع المراجعة والتسميع.

(4) التخلُّص من المشاكل النفسية.

(5) ترك المعاصي.



- من الضروري منح العقل الراحة الكافية ليستطيع العمل بنشاط في اليوم التالي؛ فيجب ألا يسهر.



- كما يجب الاهتمام بالفيتامينات في الغذاء لتقليل سرعة الانفعال ولسهولة الهضم، كما أنها تساعد على التركيز الذهني مثل: (الزيتون الأخضر، والبقدونس الطازج، والجبن الأبيض، واللبن، والتمر، والزبادي، والعسل الأبيض).








كونوا بالقرب..~