[™ Ms.ŋ `]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ، مرررحباً بكن عزيزاتي المشاهدات ؛ في الحلقة الثانية من برنامج " نصائح " :) .. ؛ . كثيير منا من يجلس على شاشة الحاسوب لفترة طويييلة :( ! لمدة تزيد عن بغص ساعات ، ف ذلك قد يتسبب فى إجهاد العينين وتصلب الظهر وخدر الآيدى والآقدام وكذلك الإعباء والعديد من الاعراض المرضية الأخرى .. وغالباً قد نشعر بالآلام في هذه المناطق ؛ في الرقبة ، الكتف ، المرفق ، الرسخ ، الأصابع ، المقعدة. ؛ وهذه صورة توضح لكن الطريقة الصحيحة للجلوس على شاشة الحاسوب ؛ [ 1- امالة الظهر قليلاً إلي الوراء بمستوي بحيث يميل الجزع من 100 إلي 130 درجة حسب الحاجة لذلك . 2- أن يكون الفخذ أعلي من مستوي الركبة كما بالصورة . 3- أبعاد الساق قليلاً إلي الأمام كما هو بالصورة . 4- أستخدام الطريقة الصحيحة في أستخدام الكيبورد و قد سبق تبين ذلك . 5- أستخدام أضاءة مناسبة . 6- بُعد مناسب عن الشاشة . ؛ *** وهذه مجموعة نصائح إضافية ، للإستفادة منها - بإذن الله - ؛ * يجب أن يكون مستوى رأسك مستقيما أثناء الجلوس وتجنب انحناء رقبتك قدر الإمكان. * تفادى الجلوس الطويل أمام جهاز الحاسوب ، وإذا كان لابد من العمل لساعات طويلة ، فيجب أن تتحرك من مكانك على الأقل لمدة دقيقتين كل نصف ساعة ، ومن الأفضل القيام ببعض التمارين الرياضية البسيطة. * لا تقترب كثيرآ من شاشة الحاسوب . * إجلس بوضعية لا تجهد العين (حيث يكون الرأس أعلى من مستوى شاشة الكمبيوتر). * أعط لنفسك إستراحة لمدة 10 دقائق كل ساعة وأنظري إلى النافذة . * تأكد من أن الإنارة في الغرفة كافية .. * عدم التحديق لفترة طويلة دون تغميض(يجب أن يكون مرة كل خمس ثوان).. * قم بتمرين أجزاء جسمك التى أصبحت متوترة بعد المكوث لفترات طويلة من العمل على الكمبيوتر : اثن يدك ، وحرك الرقبة يشكل دائرى ، وأدر الرأس يمينا ويسارا ، قف على قدميك ومط جسمك. ؛ " إن العينان هما أغلى جوهرتان لدينا فلا تبخلوا عليمها بالعناية و الحق في الراحة لتحافظوا عليهما ، فهما نعمة أنعمها الله علينا " ؛ .... إنتهت حلقتنا اليوم :) نتمنى أن تكون هذه النصائح قد افادتكن ، لكل من مرّ هنا .. ؛ BrB