رشآقتڪِ مع » { قروب تميز } ≈

**عضوة ،** · #1 10-08-2010, 10:14 PM

مششترڪُـآت في مسسآبقــہ آلقروبآت {قروبُ تمييز}

B R B

vaNrjڪA lu » V rv,f jld. C ≈

الموضوع الأصلي : رشآقتڪِ مع » { قروب تميز } ≈ || القسم : الناديَ الرياضي و الصحيَ || المصدر : منتديات بنات دوت كوم || كاتبة الموضوع : عضوة ،

**عضوة ،** · منذ /10-08-2010, 10:15 PM

السسلآـآم عليــڪُـم و رحمُــہ اللــہ برڪُـآتــہ ,

صبآح \ مسسآء

........................ الصحــہ و الرششآقــہ :d098:

الصصحــہْ ششئ مهم في حيآتنآ ,

فـ لآبد آن نعتني بـ صحتنآ ..

و ڪُــلنآ نعرف آن :

" العقل السليم , في الجسسد السليم "

فـ هآ هو قورب تميز , يسسآعدڪُــم على اڪُــتسسآب صحــہ سسليمــہُ , و رشآقــہ بدنيــہ
من خلآل طرح هذآ الموضوع القيم ,

قرِوب تميز دآئمآ متميزِ

سسيـڪُــوِن المنتُدى خآليِ من السسمنــہْ ..!

و نـڪُـوِن ڪُـليآتنآ رشيقآت , بنآت محآفظآت على صحتنآ ...

* آملين لكم دوآم الصحــہَ و العآفيــہ :angelmr:

**عضوة ،** · منذ /10-08-2010, 10:16 PM

يتميز هذآ النظآم بالآعتمآد بشڪل آسآسي على البروتينآت منزوعة الدسم ، وقلة السڪريآت والنشويآت والدهون بـہ .
ويمڪن بوآسطة هذآ النظآم إنقآص من ڪيلو الى ڪيلو ونصف ڪيلو جرآم ، خلآل ثلآثة آيآم

اليوم الآول ~

- الفطور :-
~ نصف ثمرة جريب فروت + شآي آو قهوة سآدة .

- الغدآء :-
~ علبة تونـہ مصفآة من الزيت + 2 توست آو رغيف "سن" .

- العشآء :-
~ 2 شريحة لحم مشويـہ آو ربع فرخـہ مشويـہ + سلطـہ خضرآء + ثمرة فآڪهـہ [ مآ عدى الممنوع من الفوآڪـہ ] .

اليوم الثآني ~

- الفطور :-
~ بيضـہ مسلوقـہ + توست "سن" + آصبع موز صغير .

- الغدآء :-
~ جبن "قريش" + 2 توست "سن" .

- العشآء :-
~ 2 هوت دوج آو سجق مسلوق آو مشوي + ثمرة فآڪهـہ .

اليوم الثآلث ~

- الفطور :-
~ خمس قطع بسڪويت "تآڪ" آو رغيف "سن" + شريحة جبن آبيض + تفآحـہ .

- الغدآء :-
~ بيضـہ مسلوقـہ + توست "سن" .

- العشآء :-
~ علبة تونـہ + سلطـہ خضرآء + ثمرة فآڪهـہ .

ملآحظـہ :-
في حآلة الشعور بالجوع بين الوجبآت ، يمڪن تنآول آي ڪميـہ من [ الجزر ، الخيآر ، والخس ] ،
بشرط آن يڪون بعد الوجبـہ الرئيسيـہ بثلآث سآعآت .

B R B

**عضوة ،** · منذ /10-08-2010, 10:17 PM

رجيم صحي ينزل الوزن من 4 الى 5 ڪيلو في 5 آيآم فقط

اليوم الآول ~
*طبعآ ڪآس مآء مع كل وجبـہ .

- السآعــہ 8 :-
~ شريحة توست + ملعقة عسل آبيض آو مربى رجيم .

- السآعــہ 10 :-
~ حبة موز .

- السآعــہ 12 :-
~ ڪوب زبآدي .

- السآعــہ 2 :-
~ ڪوب تونـہ + 4 ملآعق سلطـہ .

- السآعــہ 4 :-
~ شريحة توست ممسوحـہ بجبن "قريش" .

- السآعــہ 6 :-
~ تفآحـہ .

السآعــہ 8 :-
~ حبة بطآطس مسلوقـہ + طبق سلطـہ .

قبل النوم :-
~ 2 ڪآس مآء .

اليوم الثآني ~
*طبعآ ڪآس مآء مع ڪل وجبـہ .

- السآعــہ 8 :-
~ شريحة توست + ملعقة عسل آبيض آو مربى رجيم .

- السآعــہ 10 :-
~ تفآحـہ آو عشر حبآت فرآولـہ .

- السآعــہ 12 :-
~ ڪوب زبآدي .

- السآعــہ 2 :-
~ ربع دجآجـہ + آربع ملآعق سلطـہ خضرآء .

- السآعــہ 4 :-
~ صحن خضآر آو سلطـہ .

- السآعــہ 6 :-
~ تفآحـہ .

- السآعــہ 8 :-
~ علبة تونـہ + صحن سلطـہ .

- قبل النوم :-
~ 2 ڪآس مآء .

اليوم الثآلث ~
*طبعآ ڪآس مآء مع ڪل وجبـہ .

- السآعــہ 8 :-
~ شريحة توست + ملعقة عسل آبيض آو مربى رجيم .

- السآعــہ 10 :-
~ برتقآلـہ .

- السآعــہ 12 :-
~ آربع ملآعق جبن "قريش" .

- السآعــہ 2 :-
~ علبة تونـہ + آربع ملآعق سلطـہ خضرآء + 3 حبآت جنبري .

- السآعــہ 4 :-
~ تفآحـہ .

- السآعــہ 6 :-
~ شريحة جبن "شيدر" .

- السآعــہ 8 :-
~ ربع دجآجـہ + صحن سلطـہ خضرآء آو خضآر .

- قبل النوم :-
~ 2 ڪآس مآء .

اليوم الرآبع ~
*طبعآ ڪآس مآء مع ڪل وجبـہ .

- السآعــہ 8 :-
~ شريحة توست + ملعقة عسل آبيض آو مربى رجيم .

- السآعــہ 10:-
~ برتقآلـہ آو يوسفي .

- السآعــہ 1 :-
~ طبق خضآر .

- السآعــہ 2 :-
~ بيضـہ مسلوقـہ + سلطـہ خضرآء .

- السآعــہ 4 :-
~ تفآحـہ آو برتقآلـہ .

- السآعــہ 6 :-
~ شريحة جبن "شيدر" .

- السآعــہ 8 :-
~ شريحة لحمـہ + صحن سلطة خضآر .

- السآعــہ 10 :-
~ ڪوب زبآدي .

- قبل النوم :-
~ 2 ڪآس مآء .

اليوم الخآمس ~
*طبعآ ڪآس مآء مع ڪل وجبـہ .

- السآعــہ 8 :-
~ شريحة توست + ملعقة عسل آبيض آو مربى رجيم .

- السآعــہ 10 :-
~ برتقآلـہ آو 10 حبآت فرآولـہ .

- السآعــہ 12 :-
~ شريحة توست + آربع ملآعق جبن "قريش" .

- السآعــہ 2 :-
~ طبق شوربة خضآر آو سلطـہ .

- السآعــہ 4 :-
~ قطعة بسڪويت الرجيم "دايجستف" .

- السآعــہ 6 :-
~ شريحة جبن "شيدر" .

- السآعــہ 8 :-
~ ربع دجآجـہ + سلطة خضآر + عصير جريب فروت .

- قبل النوم :-
~ 2 ڪآس مآء .

- ملآحظـہ :-
1- الرجيم مدته خمس آيام ينقص خلآلهآ الوزن 4 الى 5 ڪيلو جرآم .
2- مسموح بالشآي والقهوة بدون سڪر .
3- يتبع ڪمآ هو ولآ يستبدل بشي آخر .
4- لآ يڪرر الرجيم الآ بعد 3 آيآم .

B R B

**عضوة ،** · منذ /10-08-2010, 10:19 PM

وصفة رجيم تنقص 7 ڪيلو في الآسبوع من دون ريآضــہ

* بنآت ترى آنآ جربت رجيم يشبهــہ ومن دون ريآضــہ نقصت من 3 إلى 4 ڪيلو مآ آذكر بالضبط ,
وحتى مآ سويتــہ عدل ڪنت آخربط شووي .

اليوم الآول ~

~ جميع آنوآع الفوآڪـہ مآعدى الموز والمنجآ .

اليوم الثآني ~

- فطور :-
~ خيآرتين + وجزرتين + وخسين .

- الغدآء :-
~ طبق مشـڪل من الخضآر المسلوقــہ + مرقة الدجآج مآجي + ڪزبرة .

- العشآء :-
~ طبق سلطـہ خضرآء .

اليوم الثآلث ~

- الفطور:-
~ فآڪهـہ .

- الغدآء:-
~ طبق خضآر بدون لحم .

- العشآء:-
~ طبق فآڪهـہ مشـڪل آو سلطـہ خضرآء .

اليوم الرآبع ~

- الفطور:-
~ موزتآن + ڪآس حليب قليل الدسم .

- الغدآء:-
~ 3 موزآت + ڪآسآن حليب قليل الدسم .

- العشآء:-
~ 3 موزآت + ڪآسآن حليب قليل الدسم .

اليوم الخآمس ~

- الفطور:-
~ بيضتآن مسلوقتآن .

- الغدآء:-
~ لحم آو دجآج آو سمڪ مشوي .

- العشآء:-
~ طبق سلطـہ خضرآء آو فآڪهـہ .

* واليوم السآدس والسآبع مثل اليوم الخآمس .

B R B

**عضوة ،** · منذ /10-08-2010, 10:20 PM

رجيم المآء يخلصـڪ من الوزن الزآئد في 11 يوم

آن للمآء علآقــہ وثيقــہ بجميع العمليآت الحيويــہ التي تحدث دآخل الجسم ،
بمآ في ذلـڪ عملية التخلص من الفضلآت والموآد الزآئدة عن حآجة الجسم ,
وآخر مآ دعت إليــہ مرآڪز التغذيــہ فيمآ يتعلق بالآنظمــہ الغذآئيــہ ,
هو رجيم المآء الذي يخلصـڪ من الوزن الزآئد دون آن يؤثر ذلك على التفآعلآت الـڪيميآئيــہ في جسمـڪ .

اليوم الآول ~
- الفطور :-
~ ڪوب مآء دآفئ على الريق .

- بعد سآعــہ :-
~ بيضــہ مسلوقــہ + قطعة توست رجيم .

- الغدآء :-
~ 2 ڪوب مآء دآفئ قبل الآڪل + طبق شوربة خضآر + 2 قطعة لحم مشويــہ + قطعة توست رجيم .

- بعد الغدآء بسآعــہ :-
~ ثمرة فآڪهـہ .

- العشآء :-
- ڪوب عصير برتقآل + ڪوب زبآدي منزوع الوجــہ .

اليوم الثآني ~

- الفطور :-
~ 2 ڪوب مآء دآفئ .

- بعد سآعــہ :-
~ ڪوب شآي بالحليب + بيضــہ مسلوقــہ .

- الغدآء :-
ڪوب مآء دآفئ + طبق شوربة فرآخ + نصف فرخــہ مسلوقــہ + طبق سلطـہ خضرآء + قطعة توست رجيم .

- بعد الغدآء بسآعــہ :-
~ ڪوب عصير برتقآل .

- العشاء :-
~ ڪوب لبن خآلي الدسم + ثمرة فآڪهـہ .

اليوم الثآلث ~

- الفطور :-
~ 2 ڪوب مآء دآفئ .

- بعد سآعــہ :-
~ قطعة جبن "قريش" + قطعة توست رجيم .

- الغدآء :-
~ 3 آڪوآب مآء دآفئ + طبق خضآر باللحم المفروم + قطعة توست رجيم + 3 ملآعق آرز .

- بعد الغدآء بثلآث سآعآت :-
~ ڪوب مآء دآفئ .

- العشآء :-
~ بيضــہ مسلوقــہ آو 3 ملاعق فول بالليمون والبهآرآت + توست رجيم .

اليوم الرآبع ~

- الفطور :-
~ 3 آڪوآب مآء دآفئ .

- بعد سآعــہ :-
~ 3 ملآعق فول بالليمون والبهآرآت .

- الغدآء :-
~ 2 ڪوب مآء دآفئ .

- بعد سآعــہ :-
~ شوربة سمـڪ + طبق سلطـہ خضرآء + 3 سمڪآت مشويــہ + 3 ملآعق آرز .

- العشآء :-
~ ڪوب مآء دآفئ + ڪوب زبآدي منزوع الوجــہ + 2 ثمرة فآڪهـہ متوسطة الحجم .

اليوم الخآمس ~

- الفطور :-
~ 3 آڪوآب مآء دآفئ + قطعة جبن آبيض خآلي الدسم + قطعة توست رجيم + ڪوب شآي باللبن بدون سڪر .

- الغدآء :-
~ 3 آڪوآب مآء دآفئ + طبق شوربة لحم منزوع الدهن + 3 قطع لحم مشويــہ .

- العشآء :-
~ 2 ڪوب مآء دآفئ + بيضــہ مسلوقــہ + قطعة توست رجيم آو ڪوب لبن منزوع الدسم .

اليوم السآدس ~

- الفطور :-
~ 4 آڪوآب مآء دآفئ + ڪوب عصير فوآڪـہ طبيعيــہ آو ڪوب شآي بالحليب + 3 ملآعق فول بالليمون والبهآرآت + قطعة توست رجيم .

- الغدآء :-
~ 4 آڪوآب مآء دآفئ + طبق سلطـہ خضرآء + 4 قطع ڪبد مشويــہ + قطعة توست رجيم .

- العشآء :-
~ ڪوب عصير فوآڪـہ طبيعيــہ + جبن خآلي الدسم + قطعة توست رجيم .

اليوم السآبع ~

- الفطور :-
~ 3 آڪوآب مآء دآفئ + قطعة جبن رومي آو قطعة جبن "نستو" .

- الغدآء :-
- 3 آڪوآب مآء دآفئ + 3 سمـڪآت مشويــہ + 3 ملآعق آرز آو مڪرونــہ + طبق سلطـہ خضرآء + ربع رغيف بلدي .

- العشاء :-
~ 3 آڪوآب مآء دآفئ + ثمرة برتقآل متوسطة الحجم + ڪوب زبآدي منزوع الدسم .

اليوم الثآمن ~

- الفطور :-
~ 4 آڪوآب مآء دآفئ .

- بعد سآعــہ :-
~ 3 ملآعق فول بالليمون والبهآرآت + ربع رغيف بلدي .

- الغدآء :-
~ 4 آڪوآب مآء دآفئ + طبق شوربة لحم منزوع الدسم + 3 قطع لحم مشويــہ + طبق سلطـہ خضرآء + قطعة توست رجيم .

- العشآء :-
~ 3 آڪوآب مآء دآفئ + ڪوب لبن منزوع الدسم .

* يـڪرر اليوم الثآمن لمدة 3 آيام آخرى وبنفس ڪمية الميآه المحددة ،
ثم نستمر في شرب نفس المقدآر من المآء لمدة 10 آيام آخرى .

B R B

**عضوة ،** · منذ /10-08-2010, 10:21 PM

عليـڪ آتبآع الحميــہ الخآصــہ بآلهرم الغذآئي التي توفر لجسمـڪ جميع العنآصر الغذآئيــہ بدون حرمآن ,
وقدم د.بهآء النآجي آستشآري علآج السمنــہ خلآل برنآمج الدين والحيآة نظآم غذآئي ينآسب الصيف ,
وغني بجميع العنآصر المفيدة للجسم ، وبوجــہ عآم آحرصي على تنآول 2ڪوب مآء على الريق يوميآ قبل وجبة الفطور ،
آمآ اللحوم يجب الحرص على تحضيرهآ منزليآ للتآڪد من نزع الدهون منهآ تمآمآ .

وهذآ نظآم غذآئي لمدة شهر

الآسبوع الآول ~

- الفطور لجميع آيام الآسبوع الآول :-
~ ڪوب شآي آو نسـڪآفيــہ بحليب خآلي الدسم + فنجآن ڪورن فليـڪس بحليب خآلي الدسم آو بيضــہ مسلوقــہ + 2 توست .

- الغدآء لليوم الآول :-
~ وجبــہ مفتوحــہ .

- اليوم الثآني :-
~ 2 برجر مشوي + سلطـہ + 2 توست "سن" .

- اليوم الثآلث :-
~ 2 قطعة بيتزآ + سلطـہ .

- اليوم الرآبع :-
~ 5 مغآرف شوربة عدس + سلطـہ .

- اليوم الخآمس :-
~ 1/4 فرخـہ + 8 محشيآت ورق عنب + سلطـہ .

- اليوم السآدس :-
~ 6 ملآعق مسقعــہ + سلطـہ + رغيف "سن" .

- اليوم السآبع :-
~ علبة تونــہ + سلطـہ + رغيف "سن" .

- العشآء :-
~ علبة زبآدي + 2 ثمرة فآڪهـہ .

الآسبوع الثآني ~

- الفطور لجميع آيآم الآسبوع الثآني :-
~ ڪوب شآي آو نسـڪآفيــہ بلبن خآلي الدسم + ملعقة مربى دآيت + شريحة جبن رومي آو قطعة جبن بيضآء + 2 توست "سن" .

- الغدآء :-

- اليوم الآول :-
~ وجبــہ مفتوحــہ .

- اليوم الثآني :-
~ 6 قطع شيش طآووق + سلطـہ + رغيف "سن" .

- اليوم الثآلث :-
~ 2 قطعة بيتزآ + سلطـہ .

- اليوم الرآبع :-
~ 1/2 ڪيلو سمـڪ مشوي + سلطـہ .

- اليوم الخآمس :-
~ 8 ملآعق ڪشري + سلطـہ .

- اليوم السآدس :-
~ 2 قطعة سمـڪ فيليه بالبطآطس في الفرن + سلطـہ .

- اليوم السآبع :-
~ 6 ملآعق مسقعــہ دآيت + سلطـہ + رغيف "سن" .

- العشآء :-
~ سلطة فوآڪـہ بالزبآدي .

الآسبوع الثآلث ~

- الفطور لجميع آيآم الآسبوع الثآلث :-
~ ڪوب شآي آو نسـڪآفيــہ بلبن خآلي الدسم + 5 ملآعق فول آو طعميــہ + رغيف "سن" .

- الغدآء :-

- اليوم الآول :-
~ وجبــہ مفتوحــہ .

- اليوم الثآني :-
~ 1/2 ڪيلو سمـڪ مشوي + سلطـہ + رغيف "سن" .

- اليوم الثآلث :-
~ 1/2 ڪيلو جمبري + سلطـہ + رغيف "سن" .

- اليوم الرآبع :-
~ قطعة نجرسـڪو + سلطـہ .

- اليوم الخآمس :-
~ 1/4 ڪيلو سمـڪ + 1/4 ڪيلو جمبري مشوي + سلطـہ + رغيف "سن" .

- اليوم السآدس :-
~ 1/2 ڪيلو ڪبآب مشـڪل + سلطـہ .

- اليوم السآبع :-
~ 1/4 ڪيلو سمـڪ + 1/4 ڪيلو سبيط فى الفرن + سلطـہ + رغيف "سن" .

- العشآء :-
~ 4 ثمرآت فآڪهـہ .

الآسبوع الرآبع ~

- الفطور :-
~ ڪوب شآي أو نسكآفيــہ بلبن خآلي الدسم + ملعقة مربى دآيت + شريحة جبنة رومي أو قطعة جبن أبيض + 3 توست "سن" .

- الغدآء :-

- اليوم الآول :-
~ وجبــہ مفتوحــہ .

- اليوم الثآني :-
~ 1/4 ڪيلو ڪفتـہ مشويــہ + سلطـہ + 2 توست "سن" .

- اليوم الثآلث :-
~ فآڪهـہ آي ڪميـہ وآي نوع .

- اليوم الرآبع :-
~ 6 قطع شيش طآووق + سلطـہ + رغيف "سن" .

- اليوم الخآمس :-
~ قطعة مڪرونــہ فرن دآيت + سلطـہ .

- اليوم السآدس :-
~ قطعة جبنــہ بيضآء + خيآر + رغيف "سن" + شريحة بطيخ .

- اليوم السآبع :-
~ علبة تونـہ + سلطـہ + رغيف دآيت .

- العشآء :-
~ قطعة جبن "قريش" + ملعقة زيت زيتون + خيآر + 2 توست "سن" .

B R B

**عضوة ،** · منذ /10-08-2010, 10:22 PM

رجيم سريع المفعول ينزل 9 ڪيلو في 7 آيآم

اليوم الآول //

- الآفطآر :-
~ فآڪهـہ وآحده آى نوع + شريحة توست محمصــہ + حليب خآلي الدسم .

- الغدآء :-
~ قطعه وآحده صدر دجاج مشويــہ منزوعة الجلد + خضروآت طآزجــہ + عصير الـڪيوي والآنآنآس .

- العشآء :-
~ نفس الفطور بآلضبط .

اليوم الثآني //

- الفطور :-
~ حبة خوخــہ ڪبيرة + شريحة شمآم + شريحة توست محمصــہ + حليب خآلي الدسم .

- الغدآء :-
~ سلطـہ + آضآفة ملعقة مآيونيز + خضروآت طآزجــہ + عصير الـڪيوي والآنآنآس .

- العشآء :-
~ شريحة بفتيـڪ لحم آو قطعة هآمبورجر + عصير الـڪيوي والآنآنآس .

اليوم الثآلث //

- الفطور : -
~ 5 شرآيح آنآنآس + حبة فآڪهـہطآزجــہ + شريحة توست محمصــہ + حليب خآلي الدسم .

- الغدآء :-
~ سلطـہ مـڪونـہ من قطع دجاج صدر مع خس وطمآطم + شريحــہ وآحده من الجبن الخآلي الدسم + عصير الـڪيوي والآنآنآس .

- العشآء :-
~ حبة بطآطآ مهروســہ + حليب خآلي الدسم .

اليوم الرآبع //

- الفطور :-
~ نصف جريب فروت متوسطة الحجم + شريحة توست محمصــہ + حليب خآلي الدسم .

- الغدآء :-
~ سلطـہفآڪهـہ+ بيضتآن مسلوقتآن + عصير الـڪيوي والآنآنآس .

- العشآء :-
~ سلطـہالدجآج + 8 حبآت بسلــہ مطبوخــہ على البخآر + حليب خآلي الدسم .

اليوم الخآمس //

- الفطور : -
~ 3 ثمرآت مشمش + حبة فآڪهـہآي نوع مآعدآ الموز ممنوع في الرجيم + حليب خآلي الدسم .

- الغدآء :-
~ سلطـہتونـہ + خضروآت طآزجــہ + عصير الـڪيوي والآنآنآس .

- العشآء :-
~ حبتين ڪوسـہ محشية + حبة بطآطس مهروسة + عصير الـڪيوي والآنآنآس .

اليوم السآدس //

- الفطور :-
~ نصف شمآمـہ + شريحة توست محمصــہ + حليب خآلي الدسم .

- الغدآء :-
~ تفآحـہ واحده + خضروآت عآديــہ + عصير الـڪيوي والآنآنآس .

- العشآء : -
~ قطعتين ستيـڪ بتلو مشوي متبل بعصير الطمآطم + حبة بطآطس مهروســہ + عصير الـڪيوي والآنآنآس .

اليوم السآبع //

- الفطور : -
~ 2 حبة فآڪهـہ+ شريحة توست + حليب خآلي الدسم .

- الغدآء : -
~ سلطـہخضرآء + عصير الـڪيوي والآنآنآس .

- العشآء :-
~ 3 حبآت سوسيس مشويـہ + بطآطس مهروسـہ + عصير الـڪيوي والآنآنآس .

ملآحظـہ :-
- طريقــہ عصير الـڪيوي والآنآنآس :-
~ ڪآس عصير آنآنآس بدون سڪر او موآد حآفظـہ [ ممڪن ندى ]
~ حبتين ڪيوي مقشره ومقطعـہ
~ عصير ليمون [ وممڪن يحذف ]
* وبآلخلآط لين ينخلطون مع بعض.

B R B

**عضوة ،** · منذ /10-08-2010, 10:23 PM

رجييم لآسبوع وآحد فقط

- الفطور نفس الشي ڪل يوم :-
~ 5 حبآت تمر مع ڪوب نسڪآفيـہ بالحليب آو شآي بالحليب .

- الضحى :-
~ 2 حبـہ فآڪهـہ آو ڪوب عصير .

- الغدآء بالتبآدل حتى ينتهي الآسبوع :-
~ سلطـہ + نصف دجآجـہ مشويـہ آو 7 قطع شيش طآووق .
~ سلطـہ + سمڪـہ متوسطـہ .
~ سلطـہ + لبن شرآب + 2 حبــہ فآڪهـہ .

- العصر :-
~ 3 تمرآت آو حبــہ فآڪهـہ .

- العشاء :-
~ 2 حبة فآڪهـہ + لبن شرآب ,
~ أو صحن بطيخ أحمر [ رقي , جح ] .

- ملاحظـہ :-
1- لآ طعآم آو شرآب غير شآي سآدة بعد السآعـہ , 07:30 مسآء .
2- التقليل من الملح .
3- زيآدة الحرڪـہ [ حتى لو القفز في مڪآنڪ لمدة 10 دقآئق لمجرد تنشيط الدورة الدمويـہ لتجهيزهآ لعمليـہ الحرق ] ,
ولڪن يفضل المشي بين 20 إلى 30 دقيقـہ .
4 - الآڪثآر ثم الآڪثآر من شرب المآء من 10 الى 12 ڪوب في اليوم .

B R B

**عضوة ،** · منذ /10-08-2010, 10:24 PM

رجيم ينقص من الوزن 16 - 18 ڪيلو جرآم في الشهر الوآحد
بمعدل 4 ڪيلو جرآم في الآسبوع على الآقل

هآم :- هذآ الرجيم للنآس الي وزنهآ زآئد فقط .

- الفطور :-
~ بيضتين مسلوقتين + نصف ڪوبڪورن فليـڪس + حبة فآڪهـہ+ حليب قليل الدسم .

- الغدآء :-
~ صدر دجآج مشوي آو مسلوق + سلطـة خضآر + خبز "بر" + حبة فآڪهـہ .

- العشآء :-
~ صدر دجآج مطبوخ مع خضآر + سلطـہ + زبآدي قليل الدسم [ قبل النوم بساعتين ] .

- وجبآت الجوع :-
~ مآء
~ زبآدي قليل الدسم
~ سلطة خضآر جآفــہ

الممنوعآت :-
~ عصآئر الفوآڪـہ
~ آي شيء ڪآمل الدسم
~ المعجنآت
~ الحلويآت
~ المشروبآت الغآزيــہ
~ آي شيء فيــہ دهون
~ المآيونيز
~ والآهم من هذآ ڪلـہ الـڪربوهيدرآيت [ الرز , المعـڪرونـہ , الخبز الآبيض ]

ملآحظـہ :-
1- الآڪل ببطئ .
2- عدم ملء البطن .
3- طبعا مع الرياضــہ [ المشي بس على الأقل ] ينقص الوزن 20 ڪيلوجرآم بالشهر .

معلومـہ بسيطـہ :-
الشآي الآخضر يحتوي على مـڪونآت نبآتيــہ طبيعيـہ تسآعد في زيادة حرق الدهون والسعرآت الحرآريــہ في الجسم .

~ يعني للي يبي يقل وزنه بشـڪل آسرع شوي وبطريقــہ صحيــہ يشرب شآي آخضر
[ طبعآ يفضل بدون سـڪر ] .

B R B

	#ADS
:: إعلانات :: Circuit advertisement تاريخ التسجيل: Always الدولة: Advertising world العمر: 2010 المشاركات: Many

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)