***~~:كل ما يهمك:~****

[cutest one judy]

:010: منقول
cutest one judy
اتبعي هذه النصائح وسوف ترين النتيجة.. وأرجو أن تلتزمي يوميا بثلاث من أهم لوازم الحفاظ على الجمال والشباب، وهي :
1 – نظفي بشرتك واستعملي الملطف والمرطب كل صباح .
2 – اشربي كمية من الماء موزعة على اليوم .
3 – نامي وقتا كافيا حوالي سبع ساعات كل ليلة .
وتوقعي أن ترى الفرق في طلتك خلال أربع أسابيع، وعندما تعتادين العناية ببشرتك وجمالك ومظهرك كل يوم فسوف ترين أنه من السهل أن تكوني دائما نجمة رائعة الجمال والشباب.
والآن تابعي معي هذه الأسرار الجمالية ..

1 - مارسي تمارين الاسترخاء :
الضغوط تتسبب في توتر العضلات وتسرع نبضات القلب وترفع ضغط الدم وتزيد من معدل هورمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول، وهذه كلها تسبب في مشاكل صحية كثيرة، ومنها حب الشباب وزحف مظاهر الشيخوخة على الإنسان. ومن هنا تبدو أهمية ممارسة تمارين الاسترخاء ، مثل اليوغا، التي تعد من أفضل الطرق للمحافظة على جسم رشيق وصحي، كما إنها تساعد على تهدئة العقل والجسم، كما أنها أيضا لا تحتاج إلى مجهود جسدي كبير، وإن فوائدها لا تعد ولا تحصى . فعدا الصفاء الذهني والراحة النفسية التي تتأتي من ممارستها، فهي تساعدك على التنفس بطريقة صحيحة وعندما تتعلمين التقنية الصحيحة للتنفس، يتغلغل الأوكسجين النقي إلى الرئتين ويفتح مجاري الهواء والقصبات الهوائية، ليعطيك أحساسا عارما بالانتعاش والنشاط. ومن فوائد ممارسة رياضة اليوغا، الحصول على جسم رشيق والمحافظة على استقامة الظهر، المشكلة التي تعاني منها أكثرية السيدات العاملات في وقتنا الحالي .

2 – أغذية تحسن مزاجك وتساعدك على الاسترخاء :
للغذاء دور فعلي في تحسين المزاج والتأثير في الحالة النفسية. حيث أن العناصر الغذائية تساعد على زيادة مستوى الناقلات العصبية وهي المواد التي تساعد الخلايا على التواصل. وتعتبر دهون أوميغا – 3 واوميغا – 6 من العناصر الغذائية التي تحسن التواصل بين الخلايا العصبية وبالتالي تحسن الحالة المزاجية وتوجد هذه الدهون في الأسماك الدهنية والمكسرات والبذور.
كذلك فإن لحم الدجاج وسمك التونا والموز وبذور دوار الشمس والحليب واللبن أغذية تساعد على زيادة مستوى السيروتونين Serotonin الذي لو قل يصاب الإنسان بالاكتئاب.
أيضا فأن العسل والسبانخ والخس تحتوي على عناصر تساعد الشعور بالاسترخاء.
أما الأغذية الحارة الطعم ( الشطة مثلا ) فهي تعطي الإحساس بالارتياح لأنها تساعد على إفراز الاندورفين Endorphin الذي يسمى أيضا هورمون السعادة ولهذا يدمن الإنسان على هذه الأكلات .

3 - نامي ساعات كافية :
نقص ساعات النوم يتسبب في سرعة ظهور الشيخوخة على الإنسان، وسرعة ظهور الخطوط والتجاعيد. ولذلك إذا كنت تحبين أن تتوهج بشرتك بالجمال والشباب يجب أن تنامي ساعات كافية، وذلك حتى تعطي الفرصة لجسمك الراحة والتجدد، فالمعروف أنه خلال النوم تفرز الغدة الصنوبرية هومون الميلاتونين الذي يساعد على الاستغراق في نوم مريح، كما يساعد الجسم على القيام بعمليات تجديد الخلايا وترميم ما حدث من إعطاب بها .

4 – التنفس الصحيح .. سر الحيوية :
صحيح أن التنفس من وظائف الجسم الحيوية اللاإرادية، إلا أنها وظيفة قابلة للتدرب، فتعلمي كيفية تدريبها، واعلمي أن التنفس بشكل سليم يؤثر إيجابا على صحتك وحيويتك، فكيف يكون ذلك ؟

* ما يجب تجنبه أثناء التنفس : الشهيق العميق وعدم إفراغ الرئتين كما ينبغي:
فالشهيق يتم بشكل لا إرادي، وهو من ردود الأفعال التي يقوم بها الجسم تلقائيا لتمده بكم من الطاقة، والذي يحدث في الواقع، أن أجسامنا تميل إلى التقاط كميات كبيرة من الهواء وطردها بسرعة حتى أن عملية الزفير لا تتم كما ينبغي، وبالتالي لا تحدث تهوية كافية للرئتين وتقل كمية الأوكسجين بهما، فتكونان معرضتين لحدوث عقدة في شبكة الأعصاب بهما ما أن يتعرض صاحبهما لأي ضغط عصبي، عندئذ يحدث نوع من الاحتقان يؤدي إلى إبطاء حركة الدم في العروق، وبالتالي إبطاء حركة تبادل الغازات على مستوى الرئتين، وحركة التخلص من السموم، وكل ذلك يتسبب في الإحساس بالتعب والإجهاد وثقل الساقين وبالآلام على مستوى الظهر .

* ما يجب فعله أثناء التنفس : التدرب على إنزال الهواء إلى البطن بهدف استعادة القوى وتخفيف الضغط العصبي، عندئذ، تحل العقدة التي تكونت في السابق، وتسترخي عضلات البطن، ويعود كل من الحجاب الحاجز والأمعاء إلى مكانه. كما يقوم التنفس السليم بعملية تدليك للضفيرة الشمسية ( الواقعة بين المعدة والعمود الفقري ) ويعيد عظم القفص الصدري إلى مكانه ويدعم قدرة الحجاب الحاجز على الحركة، فحاولي تدريب جهازك التنفسي حتى يصبح قادرا على التمدد ثم الاسترخاء بسهولة، وقومي بذلك يومي، كل ليلة مدة 5 دقائق، أغلقي عينيك حتى تستشعري فوائد هذه التمارين، وألقي جانبا بكل الهموم التي تشغل رأسك، ودربي جهازك التنفسي على دفع الهواء إلى البطن، وببعض الممارسة سوف يصبح بإمكانك بعد ذلك أداء هذه التمارين في كل مكان، فقط، احرصي على خفض كتفيك أثناء عمل هذه التمارين :
1 – تمددي وارفعي رأسك على وسادة واثني ساقيك، املئي أعلى الرئتين بالهواء مع نفخ البطن.
2 – ركزي انتباهك على عملية الزفير، ولتكن أشبه ببالون من صدرك في ثلاث خطوات : أولا، إفراغ البطن ثم الأضلاع السفلى وأخيرا عظام القفص الصدري
( بتقليصها )

حيلتان إضافيتان لتسهيل عملية التنفس :
* ضعي السبابتين على جانبي الأنف واضغطي بخفة لتسهيل عملية التنفس.
* رشي كمية بسيطة من خليط مجموعة زيوت أساسية على طرف منديل واستنشقيها بعمق .

5 - تقشير البشرة بانتظام :
ابدأي يومك بتدليك جسمك كله بالفرشاة لكي تخلصي الجلد من الخلايا الميتة، وسوف تلاحظين بسرعة كيف أن بشرتك كلها أصبحت ناعمة ومتوهجة وأكثر شبابا وحيوية. وتفريش البشرة يساعد أيضا على تخفيف حدة ظهور السلولايت ويخلص الجسم من المواد السامة والضارة، ويزيد كفاءة الدورة الدموية.. استعملي فرشاة ناعمة أو ليفة للتفريش وركزي على ذراعيك وبطنك والردفين والفخذين والرجلين بحركات دائرية قوية، وابدأي من أسفل قدميك متجهة إلى أعلى جسمك، واستعملي فرشاة طويلة لتفريش ظهرك.
ويمكنك تحضير مقشر للبشرة في منزلك بمزج ملح البحر الخشن مع بعض الماء الدافئ أو زيت بذر العنب، ودلكي به الجسم بكريم خاص بالجسم، ولا تنسي وجهك فيجب أن تقشري وجهك بمقشر رقيق على البشرة كل أسبوع، أو مرتين كل أسبوع إذا كانت بشرتك دهنية.

المصدر: منتديات بنات دوت كوم

---

***ZZ:;g lh dil;:Z****

الموضوع الأصلي : ***~~:كل ما يهمك:~**** || القسم : سجن بنات دوت كوم || المصدر : منتديات بنات دوت كوم || كاتبة الموضوع : cutest one judy

[joury's heart]

يسلمووووووووو يالغلا
^^جوررررررررررري^^

[هاي لين hai lin]

مشكوووووورة حبيبتي

[صـدى الليل]

قلبـو
المووضوع منقـول وما طبقتـي السيآسه في بنات . كـوم
يرج ـي قراءهـ القوآنين في الموضوع المثبـت في اعلى القسـم
او الذهاب الي قسم تعميمات المنتدى وقراءه موضوع قوانين المنتـدى ..

ينقـل الى حين تعديلـه