نصائح غدائية للحفاظ على الوزن

[soukaina]

بعض التساؤلات لها اجوبة

1) ما هي نوعية الطعام التي يجب الإبتعاد عنها الشخص السمين و العادي؟
و ماهي المأكولات الصحية ذات السعرات القليلة؟

يفضل الإبتعاد عن الطعام المحتوي على نسبة عالية من الدهون مثل الحلويات الدسمة. و المكسرات . و استعمال زيت الزيتون أو زيت الذرة في طهي الطعام. مع ضرورة مراعاة الإعتدال في تناول الخبز و النشويات و التركيز على تناول اللحوم البيضاء و اللحوم قليلة الدسم . استبدال الحليب الكامل الدسم بالحليب المنزوع الدسم مع الإكثار من الخضز و الفواكه.

2) متى يعرف الشخص أنه تجاوز الوزن و أنه يجب عليه الانتباه؟

يعد ضيق الملابس و على الأخص حزام الخصر من الدلائل على تجاوز الوزن. علما أن التقيد بتسجيل الوزن أسبوعيا يعد العادات السليمة التي نسعى جاهدين إلى جعلها أسلوب و نمط لضمان حياة نمارس تلفائيا لضمان المحافظة على الوزن.

3) ما النصائح للابتعاد عن السمنة؟

للابتعاد عن السمنة انصح بالاتي :
ّ1) تنظيم الوجبات : تناول ثلاث وجبات يوميا ( فطور. غداء. عشاء) مع الامتناع عن الاكل بين الوجبات .
2) زيادة معدل النشاط اليومي بممارسة أي نمط من أنماك الرياضة التي تستمتعين يأدائها مع مراعاة ممارستها بصورة دورية 4 مرات في الاسبوع
3) الابتعاد عن الاطعمة المحتوية على نسبة عالية من الدهون.
4) الحرص على التنويع في الغداء بحيت يشتمل الغداء اليومي على جميع العناصر الغدائية الازمة لتوازن الجسم. ... و شكرا ارسلولي ردود أتمنى أن تعجبكم فكرتي

المصدر: منتديات بنات دوت كوم

---

kwhzp y]hzdm ggpth/ ugn hg,.k

الموضوع الأصلي : نصائح غدائية للحفاظ على الوزن || القسم : "الأرشيف" مغلق || المصدر : منتديات بنات دوت كوم || كاتبة الموضوع : soukaina