الأطعمة التى تساعد على النوم

[طموح ورديه]

السلام عليكم ورحمه الله وبركااته .... صبااحكم مسااائكم صحـــــــته وسعاااده ... 1- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات : تتسبب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات في زيادة نسبة السكر في الدم ، مما يحفز الجسم على إفراز كمية أكبر من "الأنسولين" كمحاولة لتخفيض تلك الزيادة المفاجئة، ولهذا السبب غالباً ما تشعر بنشاط زائد في الدقائق الأولى بعد تناولك لأطعمة تحتوي على الكربوهيدرات ، يليها شعور بالتراخي والتعب، لذا يعد "التوست" أو أي من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، من أفضل ما يمكنك تناوله ليساعدك على الاسترخاء بسبب قدرتها على تحفيز الجسم لإفراز هرموني "الترايتوفان والسيروتونين" اللذان يعملان على استرخاء الدماغ، مما يجعلك في تراخي تام ومستعداً للاستغراق في النوم. الشوفااان .... يعتبر الشوفان مثل التوست بالضبط، فطبق واحد من الشوفان يزيد من نسبة السكر في الدم، وبالتالي إفراز الجسم للأنسولين ومن ثم الشعور بالنوم والاسترخاء، بفعل الإفرازات الكيميائية الناتجة عن الدماغ، كما يعد الشوفان من الأطعمة الغنية بمادة "الميلاتونين" والتي تدخل ضمن تركيب أقراص الأدوية الطبية التي تساعد على النوم. الكــــــــــرز تناول عدد من ثمرات الكرز الطازج يساعد على النوم لأحتواء الكرز على مادة " الميلاتونين الذى يساعد في الاسترخاء والنوم بشكل كبير، وأظهرت العديد من الأبحاث الطبية أنها تحتوي على نسبة عالية من مادة الميلاتونين والتي وجد أنها بعد مرور ساعة من تناولها يصبح الجسم في حالة استعداد تام للخلود إلى النوم. المــــوز يعد كل من البوتاسيوم والماغنيسيوم اللذين يوجدان في الموز من أهم المواد التي تساعد في استرخاء العضلات، كما أن الموز يحتوي على الحمض الأميني "إلتريبتوفين" والذي يساعد في حمل مادة الـ5-HTP ووصوله إلى الدماغ، والذي يتحول بعد ذلك إلى مادة "السيروتونين والميلاتونين" اللتين تساعدان في الاستغراق في النوم. الحليب الداافئ يحتوي الحليب الدافئ على حمض "إلتريبتوفين" الأميني والذي يتحول إلى مادة الـ5-HTP وفيما بعد تتحول بدورها إلى "الستريونين" المساعدة في الاسترخاء والنوم، كما أن الحليب من أغنى مصادر الكالسيوم والذي يساعد هو الآخر في النوم والاسترخاء

المصدر: منتديات بنات دوت كوم

---

hgH'ulm hgjn jshu] ugn hgk,l

الموضوع الأصلي : الأطعمة التى تساعد على النوم || القسم : الناديَ الرياضي و الصحيَ || المصدر : منتديات بنات دوت كوم || كاتبة الموضوع : طموح ورديه

[بتلات الندى]

لي عودة ..

وعليكم السلام ورحمة الله ..~

عجبني اختيارك للموضوع + محتواه ،

1- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات :

 

 

الحليب الداافئ

 

 

جربتهم من قبل وبالفعل كنت أنام وأرتاح ،

الكــــــــــرز

 

 

المــــوز

 

 

بجربهم في أقرب فرصة .،؛

الشوفااان ....

 

 

مع الأسف لستُ من محبيه ،

شكررراً مبدعة ،

لا تنسي تطلي عالقسم دايماً ..

تقييم + ختم ،

* عذراً على التأخير

[Ms.abeer]

وعليكُم السلام ورحمة الله وبركاتُه ،
صباحِك نُووم

مَوضوع جميل ، قد مر عليّ في إحد الدورات
-
(الموز) .. اُختي جربته وبالفعل تعمقت في نُومها وقامت شبعَانة نُوم .

وإن شاء الله أخبرها تجرّب اللستة الباقية

سلمتِ اُختي

[بـشـرى]

الحليب معروف انه يساعد على النوم

بجرب الكرز والموز

يسلمو ع المعلومات

[بحہْ ' ♪]

يعطيك العافيه
معلوومات قيمه والله
ماننعدم تالقك..دمت بخيير~

[طموح ورديه]

نووووارتواا مووضووعي ....

[samira abdalla]

وعليكم السلام
موضوعك كتير حلو

انا كنت اعرف بس ان اللبن هو اللى بيساعد على النوم اضافتى حاجات اكتر

[كيمو مان]

انا الحمد لله كنت اعرف ان الموز فعلا يساعد على النوم

[نورسين ن]

شكرااا يسلمووووو

[Nour Said‎]

شكرااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا اااااااااااا