كيف نريح نظرنا؟....تمارين لاسترخاء العين:)

[فروحة المملوحه]

كيـــف نريح نظــــرنا ؟؟


ينصح أخصائيوا العيـــون كل من يقرأ و يكتب ويستعمل عينيه لفترات طويله وعلى مسافه تقل عن مترين ؛ بممارسة تمارين تخفف التوتر وتنشط عضلات العين ..



وهنا بعض من هذه التمارين التي ننصح بممارستها من دون نظارات لمدة 10-15 مره

تمــــــــارين الاسترخـــاء :

1. اجلس وثبت معصميك على الطاوله ؛ اغمض عينيك دون ان تضغط عليهما بقوه ؛ استرخ قليلا وخذ نفس غميق ؛ أدر ناظريك في كل الاتجاهات
2. أخفض راسك حتى يلامس ذقنك أسفل العنق ؛حافظ على وضعك هذا طيلة 3 ثوان ثم ارفع راسك .. تكرر العمليه 5-10 مرات؛ بعد ذالك استدير برأسك يمينا فيسارا واخيــرا احنيه الى الامام وحركه في كل الاتجاهات ..
3. خصص ربع ساعه يوميــا لراحة عينيك: انظر من النافذه الى اقرب نقطه ثم الى ابعد نقطه لاحداث توازن في بؤبؤ العين

تمــــــارين لتخفيف الضغط عن العيـن :

1. ثبت رأسك بين يديك وانظر الى اقصى اليمين ثم الى أقصى اليسار ثم الى اعلى وأسفل ؛ مجلي بنظرك في كل الاتجاهات
2. احمل قلما على خط مواز لعينيك ؛ ركز نظرك عليه ثم ابدأ بتقريب القلم باتجاه وجهك حتى يلامس انفك ( 5 مرات )
3.تمرين 10-10-10. يهدف هذا التمرين إلى إرخاء عضلات العينين وعدساتها بعد ممارسة عمل مرهق. هذا التمرين يزيل الضغط المتولد في العين نتيجة التركيز على نقاط قريبة مثل ما يحدث عند قراءة كتاب أو مشاهدة التلفزيون أو العمل على الكمبيوتر.

عندما تمارس أيا من هذه الأعمال لمدة 10 دقائق حول بصرك إلى نقطة تبعد عنك 10 أقدام وركز بصرك عليها لمدة 10 ثوان. هذا التمرين سيولد الاسترخاء في العينين وسيساعد على المحافظة على مرونتها.

تمــارين تساعد على تنمية قدرات الابصار وزيادة حدة البصر لمن يعنون من ضعف البصر:
التركيز على نقاط دقيقة وصغيرة لتمييز ما خفي في ما ترى من المناظر يساعد على تنمية قدرات الابصار وزيادة حدة البصر لمن يعنون من ضعف البصر.

تنبيهات هامة لاستخدام التمرين :
1. في كل مرة تمارس هذا التمرين اتبعه بتمرين 10-10-10.
2. لا ترهق بصرك كثيرا، إذا شعرت بصداع أو دوخه، انتقل إلى تمرين 10-10-10، ثم عد للتمرين بعد أن تزول جميع الأعراض.
3. إذا كنت ممن يرتدون النظارات أو العدسات فلا بد من خلعها قبل ممارسة التمرين.
4. هذا التمرين مع تمرين 10-10-10 يزيد النشاط العضلي في العين بشكل كبير جدا، لذلك إحرص على تناول الأطعمة المغذية للعين وخصوصا تلك التي تحوي فيتامين A.

المصدر: منتديات بنات دوت كوم

---

;dt kvdp k/vkh?>>>>jlhvdk ghsjvohx hgudk:)

الموضوع الأصلي : كيف نريح نظرنا؟....تمارين لاسترخاء العين:) || القسم : صندوق ذكرياتـــنــا .. || المصدر : منتديات بنات دوت كوم || كاتبة الموضوع : فروحة المملوحه

[سهورة المحبوبة]

مشكوووورة على التمارين خيتووو

’,’
,’,
’,,’

[غلا دبي]

مشكوووووووووووووووووره

[نبعه & الريحان]

تسلمين ع التمارين


ويعطيج العافيه


ننتظر جديدج


& مع تحياتي &


نبعه الريحان

[وردة الرحمن]

مشكورة على التمارين المفيدة جدا جدا

مع خالص حبي و تقديري

وردة الرحمن:)

[روض القلب]

تسلمين الغاليه عالموضوع