｡◕‿◕｡ 彡← يومــيآتــنـــا خــ،،ــآص الفــريــق البــنـفــســجــي → 彡｡◕‿◕｡

[بنت النت]

المــزيــد مــن الــتـــمآرـيــن لــكـــمـــ،~


.
.



قفِ فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتاف
- ضعي قدم إلى الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على الحائط ،
مع الاحتفاظ بالعقب على الأرض والانحناء بالركبة إلى الأمام ،
مع التأكد أن الجسم فى حالة استقامة.
- يكرر نفس الوضع مع الساق الأخري ، ويفيد فى تقوية عضلة الساق.

.

.



- استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس.

- ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك ،أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين

وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة.

- استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ،

كرري نفس الوضع مع الساق الأخرى.

.

.



- للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة.

- ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري

ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان.

- انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ،

مع تكرار نفس التمرين على الرجل الأخرى.

.

.



>- قفي باستقامة متكئة على الحائط مع فرد اليدين إلى الأمام.

- ببطء اضغطي لأسفل فى وضع الجلوس ، وتنفسي باسترخاء .

.
.



- ارتكزي بأطرافك الأربعة على الأرض باستقامة بحيث يتوازي

كل من الأكتاف مع اليدين والأفخاذ مع الركبتين .

- ثبتي يديكِ على الأرض وبكل سلاسة استريحي إلى الخلف مع التنفس والاسترخاء.

.

.



- هذا التمرين يفيد فى حالة رفع الأجسام الخفيفة أو إذا كان

هناك شيئا صلبا عليكِ التمسك به.

-استعينى فى هذا التمرين بالضغط على الكرسي أو منضدة مع شفط البطن.

- يمكنك استخدام الحقيبة المدرسية مع الميل بتوان على ساق واحدة

مع الدعم بكرسي أوطاولة للارتكاز باليد اليمنى.

وباليسري ارفعي الحقيبة مع رفع الرجل اليسري ،ثم ضعيها فى مكانها مرة أخرى.


.

.



احرصي عند أداء هذا التمرين باستقامة ظهرك.

- احملى الحقيبة بحيث تكون قريبة من جسمك.

- تقدمي خطوة للأمام وارتكزى بركبتك على الأرض ، وهكذا بالتبادل مع الرجل الأخرى.

.

.



- ارتكزي على الأرض بأطرافك الأربع ، على أن تكون يديكِ تحت الكتفين تماماً ،

والحفاظ على شفط البطن.

- انحنى بيديكِ إلى الأمام بلطف من 5-10 مرات ،

ثم عودي إلى وضعك الأصلي مع الاسترخاء .

.

.

كــلهــ من جهدي

أتمنى ينفعكمــ وتسوونهـ ^^

وااآيــد حركـآآت سهلهـ

بس من التكرآر والاستمرآر

جوووفـــي كيف بتصيرين

=)

[خرير الدم]

هــــــــلآ السااأإآع << مدري قلتها صوح او لاء ^^" هع

والله استآنست علييج حبووبهـ ضحكتيني ..^^ وهـ بسـ~ بس تسلمين ومــآ عندي مآنع عن سآلفهـ العنوآن بالعكس آحسهـ رآح يكوون أحلى ^^ اييه مشكووره والله =) يــلاا شدووو حيلكم بعد ترى احناا مب هينييين ايه اكيد مو هينين لانك معهم هع << بصراحه ياليتك معنا هع ^^,

 

 

[ℓнσиα]

سلام

توني راجعه من المدرسة

عاد اليوم أنفتحت شهيتي على الأخر

وأن شاء الله من بكره راح أمسك

اليوم صحباتي أللي في الفصل جابو ورق عنب <<<<< لا يقاوم

خلصت نص الصحن

وأكلت حبه وحده من معجنات وشربت عصير

وبس وراح أمسك لبكره

باي

[ℓнσиα]

هــلأ هلأ نوورتي اختيي

 

 

هلا فيك قلبو

بس لييش الجووكلييت ترآه مب زين ع الصبح حآولي تستبدلينهـ بشي يستفيد منهـ جسمج

 

 

والله أيش أسوي أحبه

أن شاء الله تامرين أمر

وبالتوفيق =)

 

 

^ ^

شكرآ ع الرجيييم الي حطيتييهـ =)

 

 

العفو يا قلبو

[ℓнσиα]

بنات حطو التوقيع

حطيته لكم على 4 روابط

الأول

http://up4.m5zn.com/9bjndthcm6y53q1w0kvpz47xgs82rf/2009/11/10/06/qqzli89p7.png

الثاني

http://sub3.rofof.com/img3/011faxpt10.png

الثالث

http://up1.arb-up.com/files/arb-up-2009-9/CiZ65746.png

الرابع

http://up.msryat.org//uploads/images/domain-e9493147bd.png

[سُندسْ]

^
^

ج‘ـارِيِ وَعْ التَوـوقِيعْ..


يَوـ,مِيِ..

الفِطَأإأر:.2 سسَاندـِوِتشش فـِ المَدـرَسسَه..~

الغَدـاء:.رُز مَحششيِ.. >>شَسَوِي أحِبُه..

العَششَاء..: لَا يُوـوجدـ عَششَاء فـِ فَترَة الرِيجيِمْ..!


بِالتَوـوفِيق..

[ƒ ł ǒ ŕ ά]

اليوم أح ـس أإني مآشية ع ـدل

يومي .~

الفطآر : قبل المدرسة فطيرةبالجبنة
في المدرسة فطيرة وعصير
الغ ـذآء : رز بس طبع ـاً مش كتير وكفتة
وبدأإت طبع ـاً بالسلطة
والع ـشآ : لسه مآتع ـشيت بس بأإكل شيء خ ـفيف
وبح ـآول الح ـين أإع ـمل شوية ريآضة

بس الكت كآت مآ كآن لهـ دآعــي ^^"

 

 

أإع ـرف بس مآ قدرت أإقآوم
من الحـين مآبشتري شوكلاته أإبداً

لحن الورد شكراًعلى الرجيمآت
بنت النت ح ـلوة التمآرين أإن شآء الله أإسويهآ ..

بنآت لآ تنسون تشربون كتير

وأإيش رأإيكم نخ ـتآر رج ـيم نمشي ع ـليه كلنآ ..؟؟
طبع ـاً مآ نقدر نمشي كلنآ ع ـليه بالضبط بس بيكون قريب منه

[بنت النت]

هـلاا فيكم هــلا لك الي ردوو ^^

ممم الــبآرحهـ ..

تريقت فطيرة جبن ~

الغده بيتزآ بس صدقوني صغيره وماا تشبع >< ~

وطبعاً مــآ تعشيت مع ان كاانو مسووين عشاا عشاا ><"

وبث =)

[ℓнσиα]

يومي

الفطور بسكوت

الغداء كاسة لبن

العشاء لسه ما تعشيت وبأذن الله راح أكل شئ خفيف

^ ^

[سُندسْ]

يُوـومِيِ..

الفِطـأإأر..: 3 سسَاندـوِتش كَيزَر..

الغَدـاء: بَطَاطِس مِحَمَرهـ..

العَششَاء.: لـ الَانْ..لَا ششَئِ..


.................