كيـف تحـمـي عمـودكـ الفـقـري ؟!!

**زهرة البنفسج** · #1 01-07-2005, 09:36 PM

بسم الله الرحمن الرحيم

والصلاة والسلام على اشرف الخلق محمد وعلى آله الطيبين الطاهرين:

لكي تصبح عظامك قوية طوال العمر ,,

يجب أن يكون عمودك الفقري قويا ومرنا ويتحمل الأثقال والصدمات‏,,,,

‏ ومن أجل تحقيق هذا الغرض ينصحك د‏.‏ديفين نيفين مؤلف كتاب‏[‏ مائة من الأسرار البسيطة للأشخاص الأصحاء‏]‏

بالنصائح التالية‏:

‏‏ -مارس تمرين الانحناء إلي الأمام ولمس الركبتين برأسك العديد من المرات في اثناء جلوسك لشد عضلات ظهرك السفلية

وعضلات أكتافك وصدرك لتساعد عمودك الفقري وعضلاتك علي اكتساب المرونة وتخفيض الضغط عليها‏.‏

‏-‏ بدل الثقل علي كتفيك أثناء حمل الأشياء مثل الأكياس الثقيلة أو الحقائب‏,‏,,
فحملها علي ناحية واحدة يمكنه أن يؤدي إلي حدوث عدم توازن في العضلات مما ينتج عنه اصابة مزمنة في الرقبة‏.‏

‏-‏ لاحظ الطريقة التي تقف بها‏,‏ ,,
فمعظم الناس يقفون بكل ثقلهم علي قدم واحدة مائلين علي جنب واحد أكثر من الجنب الآخر‏,‏,,
مما يؤدي إلي حدوث آلام في الفقرات السفلية للظهر ,,
وبدلا من ذلك اجعل ثقلك كله علي القدمين ‏,,,,
‏ فيصبح ظهرك متوازنا‏,‏ كما تساعد هذه الوقفة علي عدم ظهور السمنة في منطقة المعدة‏.‏

‏-‏ مارس تمرينات حمل الأثقال الخفيفة فقد أكدت الأبحاث الحديثة ,,,,
أن حمل الاثقال يقلل من الآلام الروماتيزمية ويحسن من أداء الجسم لوظائفه اليومية ,,,
ويجعله أكثر قدرة علي مقاومة الصدمات والخبطات‏.‏

‏-‏ التوازن في عضلات الجسم ضروري لحمايتك من السقوط أرضا في أثناء المشي ‏,,,,,
‏ وينصحك د‏.‏نيفين بالوقوف علي قدم واحدة لمدة ‏15‏ ثانية مع ضم الردفين ‏,‏,,,,
ثم تبديل القدم وتكرار نفس التمرين مع القدم الأخري لتحقيق هذا التوازن‏.‏

ويبقي أخطر مايمكن أن يصيب العظام وهي الكسور ‏,,,
‏ وتنصحك الدراسات الحديثة بالمداومة علي التمرينات الرياضية ‏,,,
‏ حيث ثبت أن الاشخاص الذين لم يمارسوا التمرينات الرياضية لظهورهم لمدة تصل إلي عامين ,,
كانوا أكثر تعرضا للكسور بنسبة تزيد ثلاث مرات عن الذين مارسوها دون انقطاع‏.

والله يكفينـا وياكم شر الامراض . .

المصدر: منتديات بنات دوت كوم

;dJt jpJlJd ulJ,];J hgtJrJvd ?!!

الموضوع الأصلي : كيـف تحـمـي عمـودكـ الفـقـري ؟!! || القسم : "الأرشيف" مغلق || المصدر : منتديات بنات دوت كوم || كاتبة الموضوع : زهرة البنفسج

**سهورة المحبوبة** · منذ /01-07-2005, 10:06 PM

يسلمو زهورة

وضوعج وااايد مفيد حياتي

,

,

,

سهوورة :0038:

**وردة الرحمن** · منذ /01-07-2005, 11:31 PM

يسلمواااااااااااااااااااااااااا

على الموضوع

و الله يعطيج العافية

**زهرة البنفسج** · منذ /01-07-2005, 11:33 PM

سهورة المحبوبة - وردة الرحمن

ألف شكر على المرور غالياتي
ولا ننحرم من هالطلة

**مايكبّرني لقب** · منذ /02-07-2005, 04:35 AM

تسلمين يالغاليه ع الموضوع الرائع والمفيد

**بـنـ بوظبي ــت** · منذ /02-07-2005, 11:40 PM

مشكووووووووووووووووووووووره حبيبتي على الموووضووع المفييييييييييييد

تسلمييييييييييين

**نبض الجروح** · منذ /03-07-2005, 02:46 AM

مــــــــــــشكووووووووورة الغالية
زهووووووووورة
عل
المعلومات الحلوووووووة

**romanceya** · منذ /03-07-2005, 02:58 AM

لكـ جزيل الشكـر غاليتى ,
على هذا الموضوع العبق
وعلى طلتكـ العذبة ..

واسعدنى اللقاء بكـ,
.
.
.
نأمل برؤيا مشاركتكـ العطرة دائما
فـ
دمتى لنا
و
بيننا ,,
.
.
.

**زهرة البنفسج** · منذ /05-07-2005, 08:29 PM

شاكرة لكم غالياتي على مروركن العطر

فلا تحرمونا من هالتواجد والطلة . , .
ألف شكر مع أرق التحايا . , .

مودتكـم
زهوره

**][ بنت العز ][** · منذ /05-07-2005, 10:49 PM

تسلمي زهوره على النصائح .. دمتي .. ^ـ^
,
,
,

:) ][ بنت العز ][ :)

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق